فوائد التفاح الأحمر للحامل في الأشهر الأولى. نتحدث عنها في هذا المقال، ثم نذكر لك أهم المشروبات للحامل في الأشهر الأولى.
فوائد التفاح الأحمر للحامل في الأشهر الأولى
تعزيز مناعة الجسم:
يحتوي التفاح الأحمر على نسبة كبيرة من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة الفعالة للوقاية من العديد من الأمراض.
الوقاية من فقر الدم:
يعتبر التفاح الأحمر مصدراً غنياً بالحديد، مما يساعد على زيادة إنتاج الهيموجلوبين في الدم للوقاية من فقر الدم أو الأنيميا. تصبح النساء الحوامل أكثر عرضة لنقص الحديد وفقر الدم. ولتجنب ذلك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، وخاصة التفاح، خلال نظامها الغذائي اليومي.
تحسين عملية الهضم:
التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل قد تتسبب في إبطاء عملية الهضم والتسبب في الإمساك، لكن تناول التفاح الأحمر يساعد في تقليل ذلك. يحتوي التفاح على الألياف الغذائية التي تنظم حركة الأمعاء وتساعد على الوقاية من الإمساك.
تزويد الجسم بالطاقة:
يحتوي التفاح الأحمر على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك، ينصح بتناوله خلال النهار عند الشعور بالجوع أو انخفاض مستوى السكر في الدم.
تحسين صحة القلب:
يساعد تناول التفاح الأحمر يومياً على تقليل نسبة الكولسترول الضار والالتهابات في الجسم، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والتخلص من حرقة المعدة.
تقليل الغثيان:
بسبب احتوائه على نسبة من البوتاسيوم، فإن التفاح يقلل من غثيان الصباح والرغبة في القيء لدى المرأة الحامل، لذلك ينصح بتناول تفاحة صغيرة في الصباح على الريق مباشرة بعد الاستيقاظ لتجنب ذلك.
تقوية العظام:
يحتوي التفاح الأحمر على الكالسيوم الضروري لبناء عظام الطفل ويقي الأم من الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل. كما أنه يساعد على تقليل التهابات الجسم وزيادة كثافة العظام.
التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي:
يساعد تناول التفاح الأحمر خلال فترة الحمل على تقليل خطر إصابة الجنين بالربو أو ضيق التنفس، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية رئتي الأم والوقاية من مشاكل التنفس والجهاز التنفسي.
تقوية مناعة الجنين:
وبسبب احتوائه على مضادات الأكسدة، يساعد التفاح الأحمر على تقوية مناعة الجنين لمحاربة الالتهابات والأمراض المختلفة.
مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى
عصير خضار مع مكسرات
إذا شعرت أنك لا تحصل على ما تحتاجه من مجموعة غذائية مهمة، يمكنك شرب كوب من عصير الخضار الطازج لتعويض ذلك. فهو يمنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنه يزودك بالألياف التي تحتاجها لتحسين حركة الأمعاء. يمكنك خلط بعض الخضار أو المكسرات لجعلها أكثر فائدة، ولجعل طعم العصير مقبولا، يمكنك إضافة الفواكه مثل الموز والفراولة والمانجو إلى العصائر لتجنب الجوع بسرعة وتغيير الطعم.
عصائر الفاكهة المختلطة
اختر من بين الفواكه الموسمية الطازجة، مثل البطيخ، والمسك، والبرتقال، والأناناس، حيث يمكنك تحضير العصير مباشرة قبل شربه.
ماء
قد يكون الماء أكثر أهمية من كل ما سبق خلال فترة الحمل، فهو المركب الأساسي لجسم الإنسان الذي يحتوي على أكثر من 70% من الماء، كما أن شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل يقلل من الشعور بالتعب. يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدم ويعزز الصحة العامة.
زبادي
إنه مشروب تبريد طبيعي يحافظ على رطوبة الجسم. كما أنه يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ماء جوز الهند
يمنع الإجهاد والجفاف. إنه الأفضل لتعب الصيف. يساعد على تجديد الأملاح الطبيعية في الجسم، ويعتبر صحياً عندما يتعلق الأمر بإرواء العطش أثناء الحمل.
عصير الليمون
يحافظ على رطوبة الجسم ويحتوي على فيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وهو أمر مهم جداً أثناء الحمل. يمكن أن يساعد عصير الليمون أيضًا في الحد من غثيان الصباح عند تناوله مع بعض النعناع والزنجبيل.
مشروبات الحليب
الحليب مصدر طبيعي للبروتينات والكالسيوم وفيتامين ب12 المفيد لنمو الجنين.
المشروبات العشبية التقليدية
سوف تجد مجموعة متنوعة من المشروبات الهندية التقليدية للشرب أثناء الحمل. معظم هذه الأعشاب لها طعم فريد وسهل الاستهلاك، كما أنها تساعد على ترطيب وتبريد الجسم بشكل طبيعي.
شاي مثلج
وهو مشروب منعش يمكن شربه خلال فصل الصيف، لكن من المهم المتابعة مع طبيبك حول شرب الشاي المثلج، ويمكنك تحضيره بمكونات طازجة لتجنب اللجوء إلى الشاي المعبأ.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
يجب على المرأة الحامل لأول مرة فحص مستوى هرمون الحمل، حيث أن هناك حالات يرتفع فيها مستوى الهرمون بشكل غير طبيعي، مما يعني وجود حمل خارج الرحم مثلا، ويجب أن تخضع الحامل للتصوير بالموجات فوق الصوتية.
وفي أحيان أخرى، يتم إجراء فحص الدم لإثبات وجود الحمل، وليس البول فقط.
ويجب إجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر، للاطمئنان على الجنين، لأن زيادة التصوير يؤثر على حجم المولود الجديد.
التغذية السليمة المتكاملة.
يجب على النساء الحوامل الاهتمام بإطعام أنفسهن نظامًا غذائيًا متوازنًا. لا يقتصروا على الأطعمة التي يشعرون أنهم يريدون تقليل القيء والغثيان، مثل الوجبات الخفيفة، لأنها لا تحتوي على محتوى غذائي جيد.
-يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
يجب أن تحصلي على جرعات من حمض الفوليك في الأشهر الأولى، خاصة أنه يقلل من الغثيان وتشوهات الجنين.
كما يجب عليها عدم تناول أي عصائر مصنعة، وكذلك اللحوم المصنعة المضاف إليها مواد حافظة وألوان صناعية.
وعليها أن تحرص على حصتها اليومية من البروتين المفيد لنمو الجنين وتكوين دماغه.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الكبدة والخضروات الداكنة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات.
ويجب أن تحصل على حصتها الأسبوعية من المأكولات البحرية، مثل الأسماك.
– شرب كمية مناسبة من الماء حتى لا تتراكم الأملاح في بولها، ولأن الماء يقلل من شعورها بالتعب والإرهاق.
أهم التمارين الآمنة للحامل في الأشهر الأولى من الحمل
تمرين رفع الساق
من المهم للحامل ممارسة تمرين رفع الساق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فهو ينشط الدورة الدموية ويزيل الدوخة والصداع ومشاعر التعب والإرهاق، كما أنه مفيد لتقوية عضلات الظهر والبطن.
تمرين الدفع على الحائط
يمكن ممارسة تمرين الدفع على الحائط، والذي يعمل على تقوية عضلات الصدر الأمامية، والعضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة خلف أعلى الذراع. تقوية العضلات تعني تقليل الألم وتوفير الطاقة. يمكن أداء التمرين على النحو التالي: قف في مواجهة الحائط، ثم استند إلى الحائط بيديك، مع إبقاء ركبتيك متباعدتين لتقليل الوزن واسترخاء عضلات الظهر. ضع يديك على الحائط عند مستوى الكتفين وتباعدهما بمقدار يزيد قليلاً عن عرض الكتفين. ثني مفصل الكوع وخفض ذقنك إلى منطقة الصدر. كرر عدة مرات. حسب القدرة.
تمرين تغيير الوزن
تقوم الوسادة بتوزيع وزن الحامل
يمكن للحامل وضع وسادة تحت أحد جانبيها، كما يمكنها وضع أي وزن، وتغيير الوزن تدريجياً وذلك لتقوية الدورة الدموية في الساقين ومنع الجلطات أو ظهور الدوالي.
ممارسة اليوغا
تخفف تمارين اليوغا من آلام الظهر المصاحبة للشهر الثاني من الحمل، وتسهل الولادة على المدى الطويل، كما أنها مفيدة للحامل التي لا تستطيع ممارسة المشي.