فوائد التمر الهندي للتخسيس

ونقدم لك فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن من خلال مقالتنا. كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة ومفيدة، مثل أضرار التمر الهندي، وفوائد التمر الهندي للنساء، ونصائح لتخفيف الوزن.

فوائد التمر الهندي للتخسيس

1-يعزز عملية التمثيل الغذائي

يعتبر التمر الهندي من الأطعمة التي تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي الضرورية لخسارة الوزن، حيث يحتوي التمر الهندي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول التي تساعدك على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون.
2-يقلل الشهية

يعمل عدد من المركبات المختلفة الموجودة في التمر الهندي على التحكم في الشهية في الجسم وتحد من الإفراط في تناول الطعام من خلال أن حمض الهيدروكسي سيتريك يتحكم في زيادة الناقل العصبي السيروتونين في الجسم، والذي يتحكم في كمية الشهية ويساهم في حرق الدهون. تعمل الألياف الغذائية الموجودة في التمر الهندي على تعزيز امتلاء المعدة والشعور بالشبع، وذلك من خلال إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول ومنع تناول الأطعمة السريعة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
3-التقليل من تراكم الدهون

يحتوي التمر الهندي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA-Hydroxy citric acid)، الذي يثبط الإنزيم المسؤول عن إنتاج وتخزين الدهون في الجسم، مما يساهم بشكل مباشر في تقليل كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي تسبب زيادة الوزن.
4-يعزز عملية الهضم

يعتبر التمر الهندي مليناً طبيعياً، حيث تساعد الألياف على تسهيل عملية تحريك البراز بسهولة عبر القناة المعوية. كما يحفز التمر الهندي نشاط الصفراء، مما يساعد على إذابة الطعام بسرعة ويسرع عملية الهضم من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. وتبرز فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن في قدرته على التقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، مثل: تكوين الغازات، وانتفاخ البطن، والإمساك، والإسهال، وعسر الهضم.

أضرار التمر الهندي

1- النزيف

يزيد التمر الهندي من مميعات الدم، لذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل الأسبرين أو الأدوية التي تزيد من مميعات الدم، الحذر من تناوله لأنه يتفاعل معهم وقد يزيد من خطر النزيف.
2-تآكل مينا الأسنان

يحتوي التمر الهندي على نسبة عالية من الأحماض، وعند تناوله بكثرة، تصبح الأسنان أكثر عرضة للتشققات والكسور والضياع، نتيجة تآكل طبقة المينا التي تغطي سطحها الخارجي.
3-منخفض سكر الدم

أثبتت بعض الدراسات أن التمر الهندي يخفض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى معاناة مرضى السكري من بعض الأعراض المزعجة، مثل ضبابية الرؤية، والتعرق الشديد، والإغماء، والدوخة، وقد يتفاقم الأمر إلى حد فقدان الوعي.
4- حصوات المرارة

يؤدي الإفراط في تناول التمر الهندي إلى تكون حصوات المرارة، ومن أعراضها “الغثيان والقيء والتعب والشعور بألم في الجزء العلوي من البطن وعسر الهضم والإمساك”.
5-الطفح الجلدي

قد يؤدي الإفراط في تناول التمر الهندي إلى ظهور أعراض الحساسية لدى بعض الأشخاص، مثل الحكة والطفح الجلدي والقيء.

فوائد التمر الهندي للنساء

1- علاج المرض انقطاع الطمث

وفي دراسة أجريت على 30 مريضة لقياس تأثير التمر الهندي في علاج انقطاع الطمث، تبين أن كلاً من كمية تدفق الدم ومدة الدورة الشهرية تحسنت بشكل معتدل.
2- انتظام الدورة الشهرية

هناك اعتقاد يمنع الفتيات من شرب التمر الهندي أثناء الدورة الشهرية، ظناً منهن أنه يتسبب في توقف الدورة الشهرية. وهذا اعتقاد خاطئ ليس له أساس علمي. وفي الواقع، فهو على العكس تماماً، حيث يعمل على تنظيمه.
3- التقليل من آلام الدورة الشهرية

أجريت دراسة لمقارنة تأثير العسل وشراب التمر الهندي مع الكركم في تخفيف آلام الدورة الشهرية. وقد وجد أن العسل أكثر فعالية في تخفيف الألم بدرجة متوسطة.

نصائح لتخفيف الوزن

1- شرب الكثير من الماء

قد يخلط الكثير من الأشخاص بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، مما يدفعهم إلى تناول كمية من الطعام أكثر من اللازم، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
2-تناول الطعام في أوقات محددة

تنظيم تناولك للطعام وتحديد أوقات محددة لتناول الوجبات يساعد على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية. قد يقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة، مثل: رقائق البطاطس، البسكويت، الشوكولاتة وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
3- تقليل السعرات الحرارية

يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها عن طريق الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تشعرك بالشبع في الوقت نفسه، مثل: الخضار.
4- التقليل من السكريات

هناك نصائح لتخفيف الوزن لا يمكن تجاهلها، وأهمها التقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل: بعض أنواع الصلصات والخضروات المعلبة، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة الخصر محيط.
5-تناول الأطعمة الغنية بالألياف

وهي من النصائح المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن، فالألياف تساعدك على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام. وتشمل مصادره الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان والعدس والفول وغيرها.
6- تقليل الدهون

ينصح بالتقليل من تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، لكن لا ضرر من إدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي بكميات معقولة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات وغيرها، فهي تساعد على الشعور بالشبع. ممتلئ ويحسن مزاجك.
7-المراقبة الذاتية

ويعتبر من أهم عوامل إنقاص الوزن، حيث يجب عليك مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله. يمكنك استخدام دفتر ورقي أو دفتر هاتف لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم وتقييم مدى التزامك بها.
8- ممارسة الرياضة

ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة ساعة يومياً، مثل: المشي السريع. يمكن أيضًا بدء التمرين تدريجيًا وزيادة شدته بمرور الوقت. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو أي مشكلة صحية أخرى إلى استشارة الطبيب حول مستوى شدة التمارين الرياضية التي يمكنهم ممارستها. .