فوائد التمر للدورة الشهرية

نتحدث عن فوائد التمر للدورة الشهرية في هذا المقال. كما نذكر لكِ فقرات أخرى متنوعة، مثل نصائح الدورة الشهرية للمتزوجات، وفوائد التمر للرحم والمبيضين، والأطعمة المهمة أثناء الدورة الشهرية.

فوائد التمر للدورة الشهرية

أكدت جميع الدراسات العالمية فائدة تناول التمر الذي يعتبر من الوجبات الأساسية، خاصة في شهر رمضان، وذلك لكثرة العناصر المعدنية التي يحتوي عليها، مثل الفسفور، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والصوديوم، والكبريت، والكلور. . يحتوي التمر أيضًا على فيتامينات: أ، ب1، ب2، ج…
وقد أكدت الدراسات أن التمر بكل هذه القيمة فعال في علاج الاضطرابات النفسية التي تحدث قبل الدورة الشهرية. لأن تحليل التمر المجفف وجد أن 70.6% من الكربوهيدرات غنية بمادة التربتوفان، مما يعزز وجود هرمون السيروتونين، مما يقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين ب، الذي وجد أن التمر غني به بأشكاله المختلفة “ب1 – ب2”. وهذا الفيتامين يهدئ الأعصاب، ويقويها، ويحارب القلق العصبي، وينشط الغدة الدرقية، ويبث الطمأنينة في النفس، وذلك من خلال تناوله عند الإفطار مع كوب من الحليب.
كما أثبتت الدراسات أن البرنامج العلاجي لاضطرابات ما قبل الدورة الشهرية يتضمن استخدام مدرات البول حتى يتخلص الجسم من الصوديوم الزائد والسوائل التي تؤدي إلى الانتفاخ في الجسم. وأشاروا إلى أن التمر يعتبر مدراً طبيعياً للبول، إذ يساعد في تخفيف الأعراض، خاصة آلام الثدي وانتفاخ البطن.
وبالإضافة إلى التمر، ننصحك بالنوم الكافي وتجنب التعرض للمواقف التي تسبب التوتر. وشددت أيضًا على أهمية ممارسة الرياضة. لأنه يساعد في إفراز هرمونات المتعة الداخلية.

نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات

1- الإكثار من تناول المشروبات الساخنة:

أثناء فترة الحيض، مثل النعناع والبابونج، تجنبي شرب المياه الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
2- تناول بعض المسكنات الخفيفة:

إذا كنت لا تستطيع تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول المسكنات هو فور الشعور بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لاختيار نوع المسكن الأنسب لك.
3- احصل على قسط من الراحة:

يحتاج جسمك إلى الراحة أثناء الدورة الشهرية، وخاصة في الأيام الأولى.
4- قلل الملح في طعامك:

لتقليل الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء في الجسم.
5- استمتع بحمام دافئ:

الاستحمام بالماء الدافئ يقلل من شعورك بالتوتر والقلق، كما يقلل من آلام الدورة الشهرية.
6- إضافة الماء الساخن:

على معدتك وفي المكان الذي تشعر فيه بالألم، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن. يمكنك أيضًا استخدام كيس أو زجاجة بها ماء ساخن.
7- تناول الكثير من الخضار والفواكه:
وخاصة تلك التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات، مثل الطماطم والكرز.
8- ممارسة الرياضة بانتظام:

أثبتت الأبحاث أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام يعانين من آلام أقل من غيرهن. تجنب التدخين.

فوائد التمر للرحم والمبيضين

1- ولعل أبرز ما يميز التمر هو أنه مضاد حيوي طبيعي فعال في محاربة البكتيريا التي تصيب المهبل بشكل خاص، حيث يحتوي على مضادات حيوية طبيعية فعالة.
2- بناء على العديد من الأبحاث العلمية فإن للتمر دور فعال في علاج بعض حالات العقم الناتج عن أمراض الرحم والمبيض.
3- فكري في تناول التمر إذا كنت تحاولين الإنجاب وتفشلين في كل مرة، حيث يساهم التمر الهندي في تسريع فرص الحمل.
4- يعتبر التمر مصدرا غنيا للفيتامينات B وK والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية الأخرى. تساعد هذه العناصر الغذائية على تحفيز عملية التبويض وزيادة فرص الحمل. فقط قم بطحن 10-12 تمرة منزوعة البذور مع ملعقتين كبيرتين من جذور الكزبرة ثم أضف هذا الخليط إلى كوب. من الحليب، قومي بغليه وشرب هذا الخليط لمدة أسبوع بعد انتهاء الدورة الشهرية لتحسين خصوبتك.
5- يساعد تناول التمر في علاج اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء، وله تأثير إيجابي في تنظيم الهرمونات الأنثوية.

أطعمة مهمة أثناء الدورة الشهرية

1- اللحوم والبيض

منتجات اللحوم مليئة بالبروتينات، مما يساعد على تجديد الدم والمواد المغذية لجسمك ومنع فقر الدم. لذا، إذا كنت غير نباتية، تأكدي من تناول كمية جيدة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض خلال الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل آلام وتشنجات الدورة الشهرية.
2-السلمون

نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية في لحمها، وهي مفيدة لصحتك، ولكنها أكثر صحة خلال الدورة الشهرية لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تلعب دورها كمرخيات للعضلات ومثبتات للأعصاب. مما يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية. شهريا.
3- الشوكولاتة الداكنة

نحن لا نتحدث عن شوكولاتة الحليب الغنية، بل الشوكولاتة التي تحتوي على 80% من الكاكاو والشوكولاتة، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، (ويسمى أيضًا هرمون السعادة)، وبالتالي تحسين حالتك. المزاج والطاقة العامة.
4- الموز

هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناتج عن الدورة الشهرية، ستشعرين بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم الموجود في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك تناول الموز، أو يمكنك إضافته إلى وعاء سلطة الفواكه.
5- تناول المكسرات

يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر، والتي تكون شائعة أثناء الدورة الشهرية. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.
6- الخضار الورقية الخضراء

تفقد المرأة الكثير من الدم خلال الدورة الشهرية، والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المخزنة في الدم، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوخة وعدم وضوح الرؤية أثناء الدورة الشهرية. لتخفيف هذه الآلام والآلام المرتبطة بها، تناولي الخضار الورقية مثل السبانخ والحلبة.
7- تناول الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي الحبوب التي لا تزال تحتفظ بغلافها الطبيعي، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل. تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية، والفيتامينات B وE، التي تقلل من التعب وتقلب المزاج. .
8-البقوليات

إن تناول وعاء من حساء العدس أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك الغذائي وتخفيف التهيج.
9-الزبادي

يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم، وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم، الذي يتم فقده بسبب نزيف الدورة الشهرية. وبعد تناوله لفترة، يمنع البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة، التشنجات. يمكنك تحضير عصائر الزبادي أو الحصول على وعاء صغير من الزبادي الطبيعي.