نتحدث عن فوائد الثوم للمدخنين في هذا المقال، كما نذكر لكم أهم الأطعمة المهمة لصحة المدخنين.
فوائد الثوم للمدخنين
وجدت دراسة جديدة أن تناول الثوم مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة، حتى لدى المدخنين. وذكرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية أن الباحثين في مركز مقاطعة جيانغسو الصيني لمكافحة الأمراض والوقاية منها وجدوا أن البالغين الذين يتناولون الثوم بشكل منتظم كجزء من نظامهم الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع، هم أقل عرضة بنسبة 44% لتطور أمراض الرئة. سرطان. كما تبين أن المدخنين يستفيدون أيضاً من فوائد الثوم، حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 30% تقريباً. وكانت دراسات سابقة وجدت أن الثوم قد يحمي الرئتين من أعراض مختلفة، كما أنه يحمي من الأورام الخبيثة مثل سرطان الأمعاء. وفي الدراسة الجديدة، قارن العلماء حالة 1424 مريضا بسرطان الرئة مع 4500 من البالغين الأصحاء. ولم يُعرف بعد ما إذا كان الثوم المطبوخ له الفائدة نفسها.
أطعمة مهمة للمدخنين
البرتقالي
تعمل هذه الفاكهة على استعادة فيتامين C المفقود في الجسم بسبب التدخين، مما يساعد أيضًا على زيادة عملية التمثيل الغذائي لدينا.
زنجبيل
يساعد في علاج العديد من الأعراض غير المرغوب فيها الناجمة عن تدخين النيكوتين، فالزنجبيل فعال للغاية في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين.
الجزر
يساعد وجود فيتامين A وC وB وK في الجزر على تقوية نظام الدفاع في الجسم ومنع تلف الأعصاب والجلد الناتج عن التدخين.
ليمون
يساعد هذا المكون على علاج خلايا الجلد التالفة، ويعزز المناعة لوجود فيتامين C وحمض الستريك، ويساعد في محاربة أعراض التدخين غير المرغوب فيها.
بروكلي
يحتوي على فيتامين B5 وفيتامين C. تساعد هذه المركبات على تنظيم العديد من عمليات الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على طرد النيكوتين من الجسم. كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
التوت البري
ويشار إليه على أنه أفضل بديل للسجائر، حيث أنه يساعد على منع الرغبة الشديدة في النيكوتين، كما أنه مفيد لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
كيوي
هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات مثل A وC وE. ويساعد تناول الكيوي على استعادة مستويات هذه الفيتامينات المفقودة بسبب التدخين ويطرد النيكوتين من الجسم. كما يساعد الكيوي في محاربة الاكتئاب.
سبانخ
يساعد وجود حمض الفوليك وفيتامين ب9 في السبانخ في الحفاظ على نمط نوم طبيعي للمدخنين، كما يساعد في مكافحة أعراض انسحاب النيكوتين.
الخضروات الصليبية
مثل الملفوف، والبروكلي، والقرنبيط، فهي تعتبر مفيدة لطرد النيكوتين من الجسم، وذلك بسبب وجود مضادات الأكسدة والإيزوثيوسيانات في هذه الخضار الخضراء.
رمان
تساعد هذه الفاكهة المذهلة على تحسين عدد خلايا الدم الحمراء التي تنخفض بسبب النيكوتين، كما تساعد خاصية الرمان المضادة للأكسدة على التخلص من السموم من الجسم.
أطعمة تعالج الرئتين من آثار التدخين
فلافونيدات
تحتوي هذه المركبات على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على حماية رئتي المدخنين الحاليين والسابقين. الفلافونويدات هي مركبات نباتية. وهي أصباغ تحمي الرئتين من السرطان وتكافح تلف الحمض النووي الناجم عن الدخان. توجد مركبات الفلافونويد في الملفوف، والبصل، والتفاح، والفاصوليا، والفراولة، والشاي الأخضر، والشاي الأسود.
تنويع الفواكه والخضروات
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة “علم وبائيات السرطان”، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين الذين يستمرون في التدخين. وشارك في هذه الدراسة حوالي نصف مليون شخص، وكشفت النتائج عن أهمية مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للوقاية من السرطان، بغض النظر عن الكمية المتناولة.
فيتامين أ
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ تقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة، مثل انتفاخ الرئة. وجدت بعض الدراسات أن السجائر تحتوي على مادة مسرطنة تؤدي إلى نقص فيتامين أ في الجسم، لذا ينصح المدخنون بتناول الأطعمة مثل الشمام، والملفوف، والبابايا. بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ.
الفراولة
تتعرض الرئتان والقصبة الهوائية للتلف نتيجة التدخين. يؤدي الدخان إلى تلف الأهداب والشعيرات الدموية في القصبات الهوائية. ولإصلاح هذه الخلايا واستبدالها بخلايا سليمة، يمكنك إضافة الفراولة إلى الحليب (الزبادي) لشفاء هذه المناطق. تحتوي الفراولة على فيتامين C، الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية، ويساعد على تقليل تلف الرئة الناتج عن الالتهابات، يمكنك أيضًا تناول الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين C، مثل المانجو، والبابايا، والبطيخ، والبرتقال، والأناناس. والشمام.
الكبد
يعزز تناول الكبد صحة الرئة، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من السيلينيوم، وهو معدن له خصائص مضادة للأكسدة، ويؤخر نمو أورام الرئة، ويقوي مناعة الرئة. تحتوي الأسماك وسرطان البحر على السيلينيوم.
بذور عباد الشمس
تحتوي هذه البذور على فيتامين E الذي يقلل من التهاب الرئة. تشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الخردل والسلق واللوز والحبوب الكاملة وصفار البيض.
طرق الحد من التدخين السلبي
وللحد من التدخين السلبي قم بما يلي:
-تجنب التدخين داخل المنزل، ومطالبة الضيوف بعدم التدخين في المنزل.
-عدم التدخين داخل السيارة أو الأماكن المغلقة.
– إبعاد الأطفال والحوامل عن المناطق التي يوجد بها تدخين.
– إنشاء زوايا خاصة للمدخنين وخاصة في الأماكن العامة والمطاعم.
– الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها مدخنون.
– فرض عقوبات على كل من يدخن في الأماكن المغلقة