نتحدث عن فوائد الجلجلان للعظام في هذا المقال. كما نذكر لك أهم الزيوت التي يمكن استخدامها لعلاج العظام ونشير إلى أهم الأطعمة الضرورية لصحة العظام.
فوائد الجلجلان للعظام
-يحتوي الجلجلان على نسبة عالية من الزنك، الذي يعمل على تحسين كثافة المعادن في العظام، وبالتالي العظام بأكملها.
– الجلجلان يحتوي على نسبة عالية من النحاس. ويظهر النحاس بعض الخصائص المضادة للالتهابات، مما يقلل من الألم والتورم المرتبط بالمفاصل. وفي الوقت نفسه يساعد على تقوية العظام والمفاصل.
– يحتوي الجلجلان أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب بعض الدهون غير المشبعة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالعظام ومفيد بشكل خاص لصحة العظام.
كما أنه يعزز معدل نمو العظام وتطورها في الجسم. تحتوي حفنة من الجالان على نسبة كالسيوم أعلى من كوب من الحليب. زيادة تناول الجالان يسرع إعادة نمو العظام والشفاء مع زيادة كثافة المعادن في العظام، وبالتالي منع هشاشة العظام. يقدم الجلجلان علاجًا منخفض التكلفة مع انخفاض مخاطر الآثار الضارة للأدوية.
– الجلجلان يقلل بشكل فعال من شدة الألم الناجم عن الصدمات الجسدية. كما شجع العلاج المرضى على تقليل تناولهم لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وقال الباحثون إن العلاج الموضعي ظهر كاستراتيجية تكميلية قوية لتخفيف الألم في إصابات الأطراف العلوية والسفلية.
التدليك بالجلجلان يساعد على تقوية العظام. خذي بعضاً من زيت الجلجلان الدافئ وضعيه على جسمك. قم بالتدليك بلطف لمدة 15 دقيقة على الأقل، مما يسمح للزيت بالتغلغل في الجلد. ثم قومي بالاستحمام بعد 10 دقائق، واستمري على ذلك لمدة شهر لتحصلي على نتائج فعالة.
كيفية استخدام زيت السمسم لصحة العظام
يمكنك استخدام زيت السمسم كالآتي للحصول على أقصى استفادة منه:
يمكنك تناول بذور السمسم الخام أو القيام بالتدليك باستخدام زيت السمسم، حيث يمكن لزيت السمسم أن يمر بسهولة عبر طبقات الجلد ليمتص أهم العناصر لصالح العظام.
يمكنك نقع زيت السمسم وتركه طوال الليل، ثم تصفيته في الصباح الباكر وشرب خلاصة السمسم للحصول على أكبر فائدة ممكنة. من الممكن أيضاً وضع بذور السمسم النيئة على السلطات المختلفة أو استخدامها في الحلويات لتعطي خليط متناغم ولذيذ.
يمكن استخدام زيت السمسم للتدليك. كل ما عليك فعله هو وضع زيت السمسم على الجسم، وتدليكه لمدة 15 دقيقة، ثم تركه لمدة عشر دقائق حتى يمتصه الجسم ويستفيد من عنصري الكالسيوم والزنك. خذي حماماً دافئاً بعد ذلك، وحاولي تكرار التدليك. لمدة شهر في عدة جلسات.
زيوت مهمة للعظام
زيت النعناع
يُعرف النعناع بخصائصه المضادة للالتهابات والمخدرة التي تساعد على تهدئة آلام المفاصل وتقليل التورم حول المفاصل. أضف 8-10 قطرات من زيت النعناع إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند الدافئ، ثم ضعها على المفاصل المصابة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
زيت الأوكالبتوس
يحتوي زيت الكافور على العنصر النشط اليوكاليبتول، وهو عامل قوي مضاد للالتهابات ويحتوي على مكونات نشطة تحارب التورم والالتهاب. قم بخلط 5-10 قطرات من زيت الكافور مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند على المفاصل المؤلمة والمتورمة.
زيت الزنجبيل
يتم استخراج زيت الزنجبيل الأساسي من جذور الزنجبيل غير المقشرة. يحتوي الزيت على الزنجبيرين، الذي يقلل الألم والتورم، كما أنه غني بالعديد من المواد الكيميائية النباتية القوية مثل الجيرانيول، والجيرانيال، والنيرول، والبورنيول، والكافيين. يمكنك تدليك زيت الزنجبيل المخفف على المنطقة المصابة واستخدام ضغط دافئ لتعزيز الامتصاص.
زيت اللافندر
زيت اللافندر معروف بخصائصه المهدئة والمخففة للألم. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة ويقلل الالتهاب. قم بخلط 3-5 قطرات من زيت اللافندر مع ملعقة صغيرة من الزيت الناقل وتطبيقه على المفاصل المصابة.
زيت الروزماري
يتم استخراج زيت إكليل الجبل من أوراق شجيرة الروزمارينوس. المكون الرئيسي لهذا الزيت هو حمض الروزمارينيك، وهو مسكن ومخدر طبيعي قوي يساعد على تسكين آلام المفاصل وتورمها.
زيت الليمون
يحتوي زيت عشبة الليمون على عوامل نشطة مثل السترونيلال، والميرسين، والليمونين، والسترال، والجيرانيول، والنيرول، وجميعها عوامل قوية مضادة للالتهابات.
أغذية مهمة للعظام
الكالسيوم وفيتامين د
يحتاج الجسم إلى فيتامين د حتى يتمكن من امتصاص الكالسيوم بشكل جيد. عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يسبب هشاشة العظام، مما يجعلها عرضة للكسر بسهولة.
لبن
هل تعلم أن كوب الحليب يحتوي على 30% من الكالسيوم الذي تحتاجه يومياً؟ ومن هنا تأتي أهمية شرب الحليب في جميع مراحل الحياة المختلفة. ومؤخراً قامت الشركات المصنعة للحليب بتدعيمه بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل سليم في الجسم، بهدف الحفاظ على صحة العظام.
الخضروات الورقية الخضراء
وهو المصدر الأساسي للكالسيوم بعد منتجات الألبان، لذلك من المهم إدراجه في نظامك الغذائي. أما السبانخ فهي تحتوي على حمض الأكساليك الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بكفاءة عالية، لذا حاول التركيز على الخضار الورقية الأخرى مثل الملفوف أو الجرجير.
سمك السلمون
من النادر أن تجد مصدراً طبيعياً لفيتامين د، لكن الأسماك الدهنية تعتبر مصدراً ممتازاً له. ولذلك فإن تناول حصة واحدة من سمك السلمون يمكن أن يزودك بالكمية اليومية المطلوبة من فيتامين د. وقد قامت بعض شركات تصنيع سمك السلمون المعلب بإضافة الكالسيوم إليه، حتى يكون الغذاء المناسب للعظام وصحتها.
زبدة اللوز
يعتبر اللوز مصدراً غنياً بالكالسيوم المفيد لصحة العظام، لذا من المهم تناوله بشكل يومي. من ناحية أخرى، زبدة اللوز منخفضة الدهون وغنية بالبروتينات والكالسيوم. جربه للحصول على أقصى استفادة منه.
جبن
يصنع الجبن من الحليب الذي يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، وجبن الموزاريلا هو الأغنى بهذا المعدن.
زبادي
نظراً لطريقة صنع الزبادي نجد أنه يحتوي على كمية أعلى من الكالسيوم مقارنة بالحليب، لذلك لا بد من التركيز على الزبادي للحفاظ على صحة العظام بالإضافة إلى الفوائد الأخرى المتنوعة المرتبطة به.
بيض
يساعد تناول البيض على تحسين صحة العظام، وذلك لاحتوائه على كمية من فيتامين د، الذي لا يوجد إلا في الصفار.