نتحدث عن فوائد الجلجلان للنساء في هذا المقال. كما نذكر لك فوائد الجلجلان للحامل ونشير إلى أهم الأطعمة الضرورية لصحة المرأة.
فوائد الجلجلان للنساء
في مكافحة السرطان
يعتبر الجلجلان غنياً جداً بالزيوت الطبيعية المضادة للأكسدة، وبناءً على العديد من الأبحاث العلمية فقد تم ذكر أهمية الجلجلان في مكافحة الأمراض السرطانية، وأبرزها: سرطان الدم، وسرطان الثدي، وسرطان الرئة، وسرطان البنكرياس، وسرطان القولون.
تعزيز صحة الشعر
من من النساء لا تطمح بالحصول على شعر جميل وجذاب ولامع؟ ولتحقيق ذلك؛ ولا تتجاهلي فوائد الخولنجان الذي يحتوي على مركبات نباتية مهمة تعزز صحة الشعر وحيويته.
للبشرة
يعتبر الجلجلان غني بالزنك. والذي يعد مهماً في عمليات تكوين الكولاجين في الجلد، والذي بدوره يساهم في زيادة قوة أنسجة الجلد، مما يمنحك بشرة صحية وخالية من الشوائب.
تحسين عملية الهضم
بفضل احتواء الجيلانين على نسبة عالية من الألياف الغذائية، فإن ذلك يجعل له دوراً هاماً في تسهيل عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإسهال والإمساك على السواء.
خفض الوزن
بناءً على أبحاث علمية متعددة، تبين أن الخولنجان يحتوي على مركبات خاصة قد تلعب دوراً مهماً جداً في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن، إذا تم إدراجه في نظام غذائي صحي ومدروس. .
السمسم للحامل
مصدر المعادن والفيتامينات:
يحتوي السمسم على الحديد والكالسيوم، كما يحتوي على عدد من فيتامينات ب، مثل الريبوفلافين والنياسين والثيامين والبيريدوكسين. وكل هذه الفيتامينات والمعادن لها تأثير إيجابي على نمو الجنين.
مصدر البروتين والأحماض الأمينية:
يحتوي السمسم على البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في نمو الجنين.
مصدر غني بالألياف:
يحتوي السمسم على الألياف التي تساعد في علاج ومنع الإمساك، وتحسين عملية الهضم، كما يساعد في علاج بعض مشاكل المعدة الأخرى.
خفض الكولسترول:
يحتوي السمسم على حمض اللينوليك الذي يخفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم ويحافظ على صحة القلب.
مصدر غني بفيتامين ج:
يحتوي الكالسيوم على فيتامين C الذي يرفع مناعة الجسم، وهو ما تحتاجين إليه بشدة خلال فترة الحمل، حيث تنخفض مناعتك وتتعرضين للإصابة بالأمراض المعدية.
تقوية العظام والأسنان:
يحتوي السمسم على الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان. مصدر لحمض الفوليك: حمض الفوليك عنصر مهم في حماية جنينك من العيوب الخلقية والتشوهات، كما أنه غذاء مهم لنمو صحي للجنين.
يجدد الطاقة والحيوية:
يعمل السمسم على تدفئة الجسم، ويزيد من شعورك بالطاقة والحيوية، ويقلل من شعورك بالإرهاق الذهني والجسدي.
يقلل من ارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم:
تشير بعض الأبحاث إلى أن السمسم يحتوي على مواد كيميائية تقلل من ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم لدى النساء المصابات بداء السكري.
علاج فقر الدم والوقاية منه:
يحتوي السمسم على الحديد الذي يرفع مستويات الهيموجلوبين. وللحديد أيضًا دور مهم آخر، حيث أنه يحمل الأكسجين إلى جنينك.
أطعمة تحتاجها النساء أكثر من الرجال
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تحتاجها النساء أكثر من الرجال.
الأطعمة الغنية بالحديد
يعتبر الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها جسم المرأة، إلا أن كمية الحديد المطلوبة تختلف حسب المرحلة العمرية. على سبيل المثال، تزداد حاجة جسم المرأة للحديد خلال فترة الحمل، وتنخفض خلال فترة انقطاع الطمث. يتوفر الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والأسماك. الكرنب، والسبانخ، والفاصوليا، والعدس. الأطعمة الغنية بفيتامين C تساعد الجسم على امتصاص الحديد. لذلك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C إلى جانب الأطعمة الغنية بالحديد، مثل البرتقال، والفراولة، والكيوي، والطماطم.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دوراً هاماً في تقليل خطر العيوب الخلقية عند الجنين، ولذلك فهو عنصر مهم للمرأة قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث تحتاج المرأة في المرحلة التي تسبق الحمل إلى 400 ميكروغرام من هذا الحمض يومياً. ، وتزداد حاجة الجسم إليه خلال فترة الحمل والرضاعة. ويجب استشارة الطبيب فيما يتعلق بالجرعة المناسبة. عادة ما يصف الطبيب مكملات حمض الفوليك للنساء خلال هذه المرحلة، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من بعض الأطعمة مثل حبوب الإفطار، والخضروات الورقية، والفول، والبازلاء، والبرتقال.
الكالسيوم وفيتامين د
من المعروف أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في السن، ولذلك يحتجن إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. كما أنهم بحاجة إلى فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم. للحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم، يجب على المرأة شرب الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. ومن الدهون ومنتجات الألبان بشكل عام، من المهم أيضًا أن تتناول المرأة الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض والزبادي. كما ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس صباحاً لمدة 15 دقيقة يومياً لتزويد الجسم بفيتامين د.
نصائح هامة لصحة المرأة
التعود على النشاط البدني
إذا بدأت ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع على مدار 21 يومًا، فسيكون النشاط البدني جزءًا أساسيًا من روتين حياتك. يمكنك المشي، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية القريبة، أو حتى القيام بجلسة تمرين ممتعة براحة في منزلك أمام التلفزيون، أو أي نشاط بدني تفضله للحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين صحتك العامة.
احصل على قسط كافي من النوم العميق
يساعد النوم العميق والمريح على مقاومة علامات الشيخوخة ويساعد الدماغ على أداء وظائفه بكفاءة. تؤثر جودة النوم على التفكير والعمل والدراسة والسلوك والتحفيز والسيطرة على التوتر، لذا فإن نمط النوم الصحي ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة.
اعتني بصحتك العقلية
يؤدي التوتر إلى الإصابة بأمراض مختلفة، لذلك عليك محاربة التوتر النفسي من خلال ممارسة التأمل لأنه يقلل من مستويات القلق والتوتر، ويحسن التركيز، ويساعد في السيطرة على الألم المزمن. يمكن للتأمل أيضًا تحسين جودة النوم ودعم الصحة العامة والمساعدة في الصحة.
إجراء الفحوصات الطبية السنوية
تأكد من زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات الروتينية. والتعود على مثل هذه العادة يساعد في الكشف المبكر عن الأمراض أو الحالات المزمنة والتدخل العلاجي في الوقت المناسب. تشمل الفحوصات الأساسية التي يوصى بإجرائها بشكل منتظم فحوصات الحوض وعنق الرحم والثدي وهشاشة العظام والكوليسترول وضغط الدم وغيرها من الفحوصات التي يوصي بها الطبيب.