فوائد الجوافة لإنقاص الوزن. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الجوافة للتخسيس ولمرضى السكر، وما هو رجيم الجوافة، وأهم النصائح لإنقاص الوزن.
فوائد الجوافة لإنقاص الوزن
غنية بالمواد المغذية
تعتبر الجوافة من أهم الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة جداً من فيتامين C الذي يعمل على رفع مناعة الجسم ومقاومته للأمراض. كما أنها تحتوي على فيتامين د الذي نقصه في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
وهو غني جداً بالبوتاسيوم
مما يساعدها على حرق الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية، حيث ثبت أن حبة واحدة من الجوافة تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
هذا بالإضافة إلى وجود نسبة كبيرة من الألياف فيه، مما يقلل من امتصاص الجسم للدهون.
كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم كافة العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
السعرات الحرارية في فاكهة الجوافة
تحتوي فاكهة الجوافة على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. تناول ثمرة واحدة من الجوافة يزود الجسم بـ 80 سعرة حرارية فقط. ولذلك تعتبر فاكهة الجوافة مثالية لخسارة الوزن، ويمكن تناول ثمرتين إلى ثلاث فواكه يومياً دون الخوف من زيادة الوزن. كما تحتوي الجوافة على نسبة قليلة من السكريات، مما يجعلها من الفواكه المسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
منخفضة في السعرات الحرارية
تحتوي على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية، ويظهر هذا عندما تتناول ثمرة جوافة واحدة وتجد أنك حصلت على كمية قليلة من السعرات الحرارية ونسبة قليلة من الدهون.
غنية بالألياف
كما أن الجوافة كما ذكرنا تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فإذا تناولت ثمرة جوافة تزن مائة جرام تكون قد حصلت على سبعة جرامات من الألياف. وكما نعلم فإن الألياف تعمل على شعورك بالشبع وفقدان الشهية لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنها تعمل على تطهير المعدة. الأمعاء ويخلصها من السموم والبكتيريا الضارة الموجودة فيها.
رجيم الجوافة لمدة اسبوع
اليوم الأول
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وسلطة، وجوافة أو عصير جوافة.
الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع الخضار المشوية، وجوافة، وخبز دايت
– العشاء: جوافة وكوب من الحليب خالي الدسم.
– بين الغداء والفطور احرص على تناول 3 ثمرات جوافة، وبين الغداء والعشاء ثمرتين جوافة.
اليوم الثاني
الإفطار: ملعقة من الجبن، وخبز التوست البني، وسلطة، وثمرة جوافة.
-وجبة خفيفة: 3 ثمرات جوافة.
الغداء: شريحة سمك مشوي مع السلطة الخضراء والجوافة.
العشاء: كوب من عصير الجوافة بدون سكر مع بيضة مسلوقة
اليوم الثالث
الإفطار: طبق من السلطة وثمرة جوافة.
الغداء: شرائح الفطر مع شوربة الخضار والجوافة.
العشاء: زبادي دايت، وكوب من عصير الجوافة.
– ثمرة جوافة بين الوجبات مثل الأيام السابقة
اليوم الرابع
الإفطار: جوافة مع سلطة فواكه.
الغداء: علبة تونة، وأرز بني، وثمرة جوافة.
– العشاء: كوب من عصير الجوافة والجبن القريش.
اليوم الخامس
الإفطار: الجوافة مع الجبن والخبز المحمص البني
الغداء: شريحة من صدر الدجاج مع سلطة خضار مشوية وجوافة.
العشاء: كوب من الحليب الدافئ مع الجوافة.
اليوم السادس
الإفطار: الجبن والجوافة.
الغداء: شريحة سمك مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: الجبن وعصير الجوافة.
أهم النصائح لإنقاص الوزن
اشرب الماء المثلج
للماء البارد أو المثلج تأثير سحري في خسارة الوزن الزائد، وقد يكون السر في أن الجسم يحتاج إلى جهد كبير لتدفئة المياه الداخلة إليه حتى تتوافق مع البيئة الداخلية، وبالتالي يفقد الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الدهون.
الرياضة
كلمة السر السحرية في أي نظام غذائي هي ممارسة الرياضة، والتي يجب القيام بها بانتظام مرتين على الأقل في الأسبوع ولمدة ساعة كاملة دون توقف. يمكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية، مثل المشي، والجري، والسباحة، ورفع الأثقال، وغيرها من التمارين المنزلية مثل تمارين الضغط، وتمارين المعدة، والقرفصاء، والركض. وغيرها الكثير.
المشروبات الساخنة
– الإنتظام على شرب المشروبات الحارقة المصنوعة من الأعشاب الطبيعية مرتين على الأقل يومياً، ويفضل قبل الوجبات الرئيسية بحوالي نصف ساعة، وذلك لتقليل الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام، مثل القرفة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج.
الخضار والفواكه
يفضل الاعتماد على الخضار والفواكه في التغذية وخاصة التي تحتوي على الألياف الطبيعية لأنها تنظم حركة الأمعاء وتعمل على ملء جزء كبير من المعدة وفي نفس الوقت تغذي الجسم وتمده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. في النهار ويحميه من خطر الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم. يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
فوائد الجوافة لمرضى السكر
فهو يحتوي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة، والماء، والألياف، ونسبة قليلة من السكريات.
تتمتع الجوافة بقدرة هائلة على التحكم في مستويات السكر في الدم.
تناوله بانتظام يساعد على الوقاية من مضاعفات مرض السكري مثل القدم السكرية.
– يساعد على إضعاف مقاومة الجسم للأنسولين.