فوائد الحلبة للبطن، كيفية الاستفادة من شرب الحلبة للتخسيس، الحلبة وتخسيس الوزن بشكل عام، نبذة عن نبات الحلبة وأنواع الحلبة ونصائح مهمة للتخسيس. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
فوائد الحلبة للبطن
1. تحسين وتيرة عمليات التمثيل الغذائي
قد يساعد استهلاك الحلبة في تنظيم وتحسين مؤشرات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم، مما يجعل من الحلبة وصفة طبيعية محتملة قد تساعد في التخسيس بشكل عام وتنحيف البطن بشكل خاص.
2. قمع الشهية
بالإضافة إلى ما ذكر أعلاه، فإن فوائد الحلبة لتخسيس البطن قد ترجع إلى احتواء هذه الحبوب على الجلاكتومانان، وهو نوع خاص من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في السوائل. وهذا النوع من الألياف الغذائية قد يساعد على قمع الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، مما قد يساعد على فقدان الوزن.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث العلمية التي تناولت هذا النوع من الفوائد المحتملة للحلبة قد أعطت نتائج مختلطة. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مستخلص بذور الحلبة قد يساعد في تحفيز الشهية.
3. تحسين عملية الهضم
ومن الممكن أن تعزى بعض فوائد الحلبة لتخسيس البطن إلى قدرة هذه البذور على تنظيم عملية الهضم، حيث أن تناول الحلبة قد يساعد في تسريع إنتاج العصارات الهضمية، مما قد ينعكس إيجاباً على عملية الهضم.
4. فوائد الحلبة الأخرى للتنحيف
كما أن تناول الحلبة قد يساعد في خسارة الوزن الزائد نظراً لقدرة الحلبة المحتملة على: تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون في النظام الغذائي، وتقليل فرص تراكم الدهون في الجسم، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
كيفية الاستفادة من شرب الحلبة لإنقاص الوزن
يمكنك الاستفادة من فوائد شرب الحلبة على الريق لخسارة الوزن من خلال تناولها على الريق بالطرق التالية:
-الطريقة الأولى
1. تحميص بذور الحلبة جيداً، ثم طحنها ونقعها في الماء لمدة ليلة كاملة.
2. قم بتصفية الخليط وتناول منقوع بذور الحلبة على الريق.
الطريقة الثانية
1. قومي بتحميص بذور الحلبة ثم أضيفي كوباً من الماء.
2. اغلي الخليط السابق لمدة نصف ساعة، ثم اتركيه ليبرد قليلاً.
3. قومي بتصفية الخليط للحصول على شراب الحلبة الدافئ.
ملحوظة
يمكنك إضافة العسل إلى المشروب ليساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.
– الطريقة الثالثة
1. ضعي ملعقة من بذور الحلبة المحمصة والمطحونة مع ملعقة من الماء.
2. نخلطهم جيداً حتى يمتزجوا معاً.
3. أضيفي كوباً من الماء إلى الخليط وضعيه في قدر حتى يغلي.
4. اتركيه حتى يغلي لمدة 30 دقيقة، ثم اتركيه يهدأ قليلاً.
5. شرب شاي الحلبة على الريق، وإضافة ملعقة من العسل الطبيعي إليه.
الحلبة وتخفيف الوزن بشكل عام
تتميز عشبة الحلبة باحتوائها على نسبة عالية من الألياف قد تصل إلى 45%، وأغلب هذه الألياف غير قابلة للذوبان. كما تساهم هذه العشبة بشكل كبير في المساعدة على إنقاص الوزن، وذلك لما تمتلكه من فوائد صحية عديدة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي: لها الدور التالي في عملية إنقاص الوزن:
1. تنظيم نسبة السكر في الدم.
2. خفض نسبة الكولسترول.
3. السيطرة على الشهية، وذلك من خلال المساهمة في زيادة الشعور بالشبع، وتقليل سرعة إفراغ المعدة، وتأخير امتصاص الكربوهيدرات والدهون.
عن نبات الحلبة
– الحلبة نبات عشبي شائع الاستخدام من الفصيلة البقولية (Leguminosa). وهي عشبة متعددة الأغراض. وقد استخدمه الناس في غرب آسيا والبحر الأبيض المتوسط منذ آلاف السنين لطهي الطعام وتحسين الصحة وتهدئة الأمراض الجلدية.
وفي السنوات الأخيرة، اكتسبت شعبية عالمية بسبب الفوائد الصحية للحلبة، والتي تشمل فوائدها في إنتاج الحليب، ومرض السكري، ونضارة البشرة.
نباتها له أوراق طويلة خضراء فاتحة، وأزهار صغيرة ذات لون أبيض وأصفر قليلاً، تتحول إلى ثمار على شكل قرنة تحتوي على بذور.
ويتراوح ارتفاعه بين 20-50 سم. موطنه الأصلي شمال أفريقيا ودول شرق البحر الأبيض المتوسط، إلا أنه يزرع حالياً في معظم مناطق العالم.
أنواع الخاتم
– الحلبة الصفراء العادية، وهي النوع الأكثر استخداماً بين عامة الناس
تتميز حلبة الحصان (Securigera Secridaca) بلونها الأرجواني، وبذورها أطول مقارنة ببذور الحلبة العادية. تجدر الإشارة إلى أن لها استخدامات مختلفة عن الحلبة العادية، لذلك لا ينبغي استخدامها كبديل للحلبة بأي شكل من الأشكال، حيث أنها تستخدم لعلاج التهابات أسفل الظهر.
– حبوب الحلبة . ويختلف هذا النوع الثالث عن سابقيه بأنه عبارة عن كبسولات بجرعات محددة يمكن شراؤها من الصيدلية بدلا من النبات الأصلي المر، والذي يفضله البعض لتجنب الطعم المر وسهولة قياس الجرعة.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
1. شرب الكثير من الماء. وعلى عكس ما يعرفه الكثير من الناس، فإن شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، يعد من أهم الخطوات الضرورية لخسارة الدهون وخسارة الوزن. كما ننصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة بوقت قصير، وذلك لترطيب الجسم وتعويض السوائل. خسارة وتقليل الحاجة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لذلك ننصحك بحمل الزجاجة معك أينما ذهبت.
2. التوقف عن شرب المشروبات الغازية، حتى الدايت منها، فهي من المنتجات التجارية وتؤثر على لياقة الجسم وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر التي يصعب على الجسم التعامل معها ومن ثم تحويلها إلى دهون يتم تخزينها حول منطقة البطن. لهذا السبب، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة.
3. الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، حيث أن أكثر ما يهدد رشاقة الجسم، وخاصة دهون البطن، هو تناول الوجبات السريعة. وتحتوي جميعها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ومن ثم تخزينها في الجسم، خاصة في منطقة البطن والأرداف. لذلك، في أسلوب اللياقة البدنية، يجب الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بالأطعمة الصحية، وخاصة النباتية منها.