فوائد الحليب العضوي للحامل، فوائد الحليب البارد للحامل، وما هي أضرار الحليب للحامل؟ الفيتامينات الموجودة في الحليب. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فوائد الحليب العضوي للحامل
1- يحتوي كوب واحد من الحليب العضوي على 136 سعرة حرارية، بالإضافة إلى توفير العديد من المعادن الصحية للجسم مثل الكالسيوم والبروتين واليود والبوتاسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب2، ب12، د. وبينما يحتوي كوب الحليب التقليدي خالي الدسم على 90 سعرة حرارية فقط، فإنه يفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
2- إذا كنت لا ترغب في تناول الخضروات التي تعتبر مصدر غذائي نباتي للكالسيوم، مثل السبانخ، يمكنك شرب كوب واحد من الحليب العضوي يوميا من أجل الحصول على كمية وافرة من الكالسيوم لصحة العظام والحفاظ على كتلة العضلات، وهو ما يعادل 10 أكواب من عصير السبانخ.
3- ممارسة الرياضة من شأنها تقوية عضلات الجسم، ولكن بالإضافة إلى ذلك لا بد من اتباع نظام غذائي جيد، والذي يلعب دوراً رئيسياً في بناء العضلات والحفاظ عليها. وهنا يأتي دور الحليب العضوي الذي يتميز باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات وكذلك الأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات وتقويتها.
فوائد الحليب البارد للحامل
1- يحتوي الحليب على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء العظام وحمايتها من الهشاشة. وهو من العناصر الأساسية التي يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي لما له من فوائد في الحفاظ على صحة الأسنان. أحد أنواع الحليب هو حليب البقر، وهو غني أيضًا بفيتامين د.
2- يحتوي الحليب البارد على الكالسيوم كما يحتوي على البروتين. ومن الضروري أيضًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على حمل صحي ونمو صحي للجنين. يستخدم جسمك الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام طفلك وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه.
3- تعتبر منتجات الألبان أحد مصادر فيتامين ب12، أو ما يعرف بالكوبالامين، الذائب في الماء، والذي له دور أساسي في استقلاب الخلايا، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الحمض النووي، ووظائف الأعصاب. .
أضرار الحليب على الحامل
1- يعتبر الحليب من الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية. ومع ذلك، فإن تناول الحليب الخام أو غير المبستر أو غير المغلي، أو المنتجات المصنوعة من الحليب غير المبستر أو غير المغلي، يمكن أن يسبب ضررا للمرأة الحامل. وذلك لأن الحليب يحتوي على ميكروبات وبكتيريا تسبب المرض للحامل.
2- وأبرزها بكتيريا Listeria monocytogenes والتي تسبب الإصابة بالليستيريا. تعتبر عدوى الليستيريا من الأمراض البكتيرية الخطيرة جدًا، خاصة عند الإصابة بها أثناء الحمل. وقد يسبب مضاعفات عديدة للأجنة وأحياناً يكون مميتاً لهم.
الفيتامينات الموجودة في الحليب
1- فيتامين ب2
الريبوفلافين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وعامل مساعد إنزيمي يشارك في تفاعلات نقل الإلكترون. يعتبر الحليب مصدرًا موصى به للريبوفلافين، و8 أونصات من الحليب 2% توفر حوالي 35% من الكمية الموصى بها من الريبوفلافين.
2- فيتامين ب1
الثيامين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وعامل مساعد للإنزيم يشارك في عملية التمثيل الغذائي. الكربوهيدرات والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. تحتوي حصة 8 أونصات من الحليب بنسبة 2% على ما يقرب من 8% من الـ DRI للثيامين.
3- فيتامين ب5
يظهر محتوى حمض البانتوثينيك (فيتامين ب5) في الحليب في جداول المحتوى الغذائي. حمض البانتوثينيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو عامل مساعد إنزيمي في استقلاب الأحماض الدهنية. يعد الحليب مصدرًا جيدًا لحمض البانتوثنيك، وتحتوي 8 أونصات من الحليب 2% على حوالي 17% من الـ DRI لحمض البانتوثنيك.
4- فيتامين ب3
يظهر محتوى النياسين (فيتامين ب3) في الحليب في جداول المحتوى الغذائي. النياسين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وعامل مساعد إنزيمي يشارك في تفاعلات نقل الإلكترون المطلوبة لاستقلاب الطاقة. توجد كمية صغيرة من النياسين في الحليب، وتحتوي 8 أونصات من الحليب بنسبة 2% على أقل من 2% من الكمية الموصى بها من النياسين.
5- فيتامين ج
يظهر محتوى فيتامين C في الحليب في جداول المحتوى الغذائي. فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة. يلعب دورًا في تكوين الكولاجين في الأنسجة الضامة ويساعد في امتصاص الحديد وشفاء الجروح والإصابات. توجد كمية ضئيلة من فيتامين C في الحليب، ويحتوي الحليب على أقل من 1% من الكمية الموصى بها من فيتامين C.