فوائد الحليب للحامل في الأشهر الأولى، أفضل وقت لشرب الحليب للحامل، فوائد الحليب للحامل قبل النوم، وهل الحليب مضر للحامل في الأشهر الأولى، نصائح مهمة للحامل في الأشهر الأولى، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
فوائد الحليب للحامل في الأشهر الأولى
1. مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د.
إن الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم وفيتامين د أثناء الحمل يحافظ على صحة العظام والأسنان. كما أثبتت بعض الدراسات أن الحصول على كميات مناسبة من فيتامين د أثناء الحمل يحمي الطفل بعد الولادة من أنواع عديدة من الحساسية، كما يحمي الطفل أيضًا. من بعض الأمراض الأخرى في المستقبل، مثل الكساح، وهشاشة العظام، والتصلب المتعدد.
2. يساعد في نمو الجهاز العصبي للجنين
يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والبروتين الضروري لنمو الجهاز العصبي. كما أنه يحتوي على اليود الذي يساعد في نمو دماغ الجنين.
3. يحمي الجنين من الإصابة بمرض السكري مستقبلاً
ترتفع مستويات الأنسولين في دم الأجنة التي تشرب أمهاتها الحليب أثناء الحمل.
4. يساعد على نمو الجنين
أثبتت بعض الدراسات التي أجراها مجموعة من العلماء، أن الأطفال المولودين لأمهات شربن كميات مناسبة من الحليب خلال فترة الحمل، كانوا أكثر ثقلاً وأطول طولاً، مقارنة بالأطفال المولودين لأمهات لم يشربن أي حليب أثناء الحمل، أو شربن كميات قليلة.
5. قد يكون له تأثير مضاد للحموضة
قد يكون للحليب بكميات معتدلة تأثير مهدئ ومهدئ لأعراض الحموضة، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
6. يحافظ على رطوبة الحامل ويقاوم الجفاف
إذا كنت تشعر بالعطش أو التوتر، كوب من الحليب قد يكون كافيا.
أفضل وقت لشرب الحليب للحامل
1- تناول 4 حصص يومية من الحليب ومشتقاته أي ما لا يقل عن 4 أكواب أو 3. الحصة اليومية للحامل من منتجات الألبان ومشتقاتها هي أربع حصص سواء كانت في الألبان أو الجبن.
2- توزيع الحصة على أوقات مختلفة من اليوم. يمكنك تناول الزبادي في الصباح وشرب كوبين من الزبادي طوال اليوم، وفي المساء تناول الزبادي أو الزبادي.
3- اختاري الأطعمة الخالية من الدهون أو شبه الدسم، حيث تعاني بعض الأمهات الحوامل من مشكلة الحموضة، خاصة خلال الثلث الأخير من الحمل. وهذا لا يعني الاستغناء تماماً عن هذه الحصة، ولكن يمكن تناولها بكمية أقل من الدهون والدهون. لأنك تحتاجينه حتى بعد الولادة.
4- لا تهملي في تناول الحصة المناسبة من منتجات الألبان، فهي لا تحتوي على الكالسيوم فحسب، بل تحتوي أيضاً على نسبة من البروتين الذي يساعد في تكوين الهيكل العظمي للجنين. واعلمي أنك إذا لم تحصلي على الكمية الكافية من الكالسيوم بشكل يومي، فإن الجنين سيأخذ من احتياطيات جسمك. مما قد يسبب لك مشاكل في المستقبل.
5- كن مبدعاً ونوّع في الأسلوب. إذا كنت لا تحب منتجات الألبان والأجبان بشكلها، فيجب عليك إيجاد طرق مختلفة لتناولها. ولأن جسمك يحتاج إلى هذه الحصة، ولقيمتها الغذائية العالية، ابدأ بالتفكير في كيفية التحايل على الألبان والأجبان واستخدامها بأشكال مختلفة تجعلك قادرًا على تقبلها.
فوائد الحليب للحامل قبل النوم
1. يخفف من أعراض الإسهال عند الحامل، والذي يعتبر من أكثر المشاكل التي تعاني منها الحامل خلال فترة الحمل.
2. يحتوي الزبادي على جرعات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يستفيد منها الجسم أثناء الليل، كما أنها مفيدة لصحة العظام والمفاصل.
3. الزبادي يقلل من الالتهابات المهبلية ويحمي المرأة الحامل من داء المبيضات.
4. يحافظ على رائحة الفم زكية ومنعشة.
5. الزبادي يساعد على تنظيم ضغط الدم، خاصة أن ضغط الدم يرتفع عادة في المساء وأثناء الليل.
6. الحليب يهدئ أعصاب الحامل ويساعدها على النوم.
هل الحليب مضر للحامل في الشهور الأولى؟
مُطْلَقاً. إلا أن الإفراط في تناول الحليب من قبل الحامل في الأشهر الأولى قد يسبب بعض الأضرار، وهي كما يلي:
1. الانتفاخ وتراكم الغازات.
2. اضطرابات في عملية الهضم.
3. تناول الحليب بكميات زائدة قد يمنع امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى إصابة الحامل بفقر الدم، وهي حالة خطيرة أثناء الحمل.
نصائح هامة للحامل في الأشهر الأولى
1. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية (حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد).
2. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه، والخضروات، والبروتينات قليلة الدهون، والألياف.
3. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة، بعد استشارة الطبيب المعالج لحالتك.
4. لا تتناولي أي أدوية خلال فترة الحمل دون استشارة الطبيب، حيث من الممكن أن ينتقل بعضها عبر المشيمة إلى الجنين ويسبب العديد من المخاطر الصحية.
5. التعرض للملوثات البيئية. تجنب التعرض للملوثات وجميع المواد السامة التي قد تتواجد في الهواء أو في الأدوات المنزلية، مثل: منتجات التنظيف والدهان، وحاولي تجنب استنشاق هذه السموم، لأنها تشكل خطراً على صحة الجنين.
6. شرب الكثير من الماء.
7. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام. على سبيل المثال، يمكنك القيام بتمارين كيجل.
8. الاستحمام في أحواض المياه الساخنة أو الساونا. إن درجات الحرارة المرتفعة المستخدمة في هذه الأماكن قد تزيد من درجة حرارة الجنين وتضر به، وقد تؤدي إلى الإجهاض.
9. التعرض للأشعة السينية أو الأشعة تحت الحمراء. هناك بعض الأشعة التي قد تسبب تشوهات للجنين عند التعرض لها.
10. التدخين أو التدخين السلبي، أي التعرض لدخانه. تحتوي السجائر على مواد كيميائية يمكن أن تضر الجنين. ويمكن أن تتسبب أيضًا في تمزق الكيس السلوي، ومن ثم حدوث الإجهاض.