فوائد الحليب للحامل في الشهر الرابع. أهم أنواع الأطعمة للحامل في الشهر الرابع. كما سنقدم نصائح للحامل في الشهر الرابع. التمر للحامل في الشهر الرابع. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها من خلال مقالتنا.
فوائد الحليب للحامل في الشهر الرابع
1- يحمي الحليب من العديد من الأمراض المختلفة مثل هشاشة العظام وتسوس الأسنان. وذلك بفضل نسبة الكالسيوم العالية التي يحتوي عليها.
2- يساعد الحليب على زيادة نشاط الجسم وتخفيف الآلام المصاحبة للحمل.
3- الحليب يعزز نمو أنسجة الجسم.
4- يساعد الحليب على تقوية صحة عظام وأسنان الجسم.
5- يحتوي الحليب على نسبة عالية من فيتامين أ و ج، مما يعمل على حماية المرأة الحامل من الإصابة بالعديد من الأمراض.
6- يساعد الحليب على النمو الصحي والمتكامل لجسم الجنين، وذلك بسبب محتواه العالي من البروتين.
7- الحليب يحمي من مرض الكساح؛ يحتوي على فيتامين د؛ يؤدي عدم شرب المرأة الحامل لكمية كبيرة من الحليب إلى ولادة أطفال أصغر حجماً.
8- يحتوي الحليب على مستويات عالية من حمض الفوليك، أو فيتامين ب9، الذي يعمل على وقاية الجنين من التعرض للتشوهات الخلقية.
9- يعمل الحليب على الوقاية من مشاكل التصلب المتعدد التي قد تصيب الأجنة بعد فترة الولادة.
10- الحليب يمنع التقلبات النفسية والعصبية المصاحبة للحمل، كما يحمي من الاكتئاب المصاحب للحمل.
11- يساعد الحليب أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للمرأة، خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
12- كما يساعد الحليب على الحصول على نوم سليم ويقلل من الأرق والاضطرابات المختلفة.
13- الحليب يزيد من إفراز الحليب خلال فترة الرضاعة المقبلة.
أهم أنواع الأطعمة للحامل في الشهر الرابع
1- الأحماض الدهنية الأساسية
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الأحماض لتقليل خطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة للطفل. أي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من أوميجا 3 و6 و9 والأحماض الدهنية، مثل أسماك المياه العذبة، والتونة المعلبة، والمكسرات، وزيت الزيتون.
2- الأطعمة الغنية بالألياف
الإمساك والحموضة من أهم أعراض الشهر الرابع من الحمل والتي تتعرضين لها بشكل متكرر، مما يتطلب منك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في كل وجبة، مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، الخضار الخضراء، وخبز القمح الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض العادي.
3- الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من الحديد هذا الشهر، فاحرصي على تناول الخضار الورقية الخضراء، مثل: الجرجير، والسبانخ، والسلق، والبقوليات مثل: الفول، والعدس، والفاصولياء، بالإضافة إلى تناول اللحوم والفاصولياء. الدجاج، ولكن يجب التأكد من غسله وطهيه جيداً، لأن اللحوم غير المطبوخة جيداً قد تحمل فيروسات وبكتيريا خطيرة، وتجنب تناول اللحوم المصنعة واللحوم من خارج المنزل، حيث إن سلامتها وطريقة طهيها غير مضمونة.
4- منتجات الألبان
تزداد حاجة طفلك وطفله للكالسيوم في الشهر الرابع، وقد يصف لك طبيبك في البداية فيتامين د كمكمل غذائي، ولكن يجب عليك مساعدة طفلك على تكوين عظام أقوى من خلال تناول ما يعادل لتر من الحليب أو الزبادي يومياً، ويمكنك تناول الكثير من الزبادي أيضًا.
5-الفواكه الطازجة
احرصي على تناول الفواكه الطازجة في هذا الشهر، حيث تزداد فرص إصابتك بالحموضة وحرقة المعدة، وذلك لأن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تريحك من ذلك، فاحرصي على تناول الفواكه الطازجة الموسمية. الفواكه جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. انتي في الشهر الرابع من الحمل
نصائح للحامل في الشهر الرابع
1- ارتدي جوارب مريحة حتى لا تضغط على الأوردة المنتفخة في قدميك.
يمكنك تخفيف الإمساك من خلال بعض التمارين الخفيفة. استشر طبيبك حول هذه التمارين قبل القيام بها.
2- يمكنك تقليل تورم الأوردة عن طريق القيام ببعض الحركات التي تساعد على تدفق الدم بشكل سليم. ناقش هذه التمارين مع الطبيب.
3- عدم ارتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة، لأن ذلك قد يزيد من جفاف العين. إذا كنت لا تشعرين بالراحة بدون العدسات، يمكنك ارتداء النظارات حتى انتهاء الحمل.
4- استخدمي ملابس الحمل المريحة، ولا تلجأي إلى الملابس الضيقة، خاصة في منطقة البطن، حتى لا تضغط على الرحم.
5- اشربي الكثير من السوائل، وتناولي الفواكه والخضروات، فهذا يمدك بالفيتامينات الضرورية ويساعد في تخفيف الإمساك.
6- استخدام القطرات لجفاف العيون. في الغالب يمكن استخدامها بدون وصفة طبية، لكن من الأفضل استشارة الطبيب.
7- ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض أو الأحذية الرياضية المريحة، والابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي أو الكعب الحاد.
التمر للحامل في الشهر الرابع
1- أظهرت دراسة أن إدخال التمر في التمر يؤدي إلى تقليل نشاط بروتين بيتا أميلويد، والذي يمكن أن يقلل من إنتاج اللويحات التي يمكن أن تضر الدماغ. اللويحات خطيرة جدًا ويمكن أن تؤدي إلى موت الخلايا.
2- تناول التمر بانتظام في الشهر الرابع من الحمل مفيد في تقليل مستويات الإنترلوكين 6 وبالتالي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية في الدماغ.
3-كما أظهرت الدراسة أن تناول التمر يقلل من المشاكل المتعلقة باضطراب القلق ويساعد أيضاً على تقوية الذاكرة والتعلم.