فوائد الحليب للنساء

فوائد الحليب للنساء، فوائد شرب الحليب قبل النوم للبشرة، وقائمة بأهم الآثار الإيجابية التي يمكن تحقيقها من خلال شرب الحليب قبل النوم. كل هذا وأكثر تجدونه في هذا المقال، وخاتمة الموضوع أضرار تناول الحليب.

فوائد الحليب للنساء

1- نقص العناصر الغذائية

بما أن الحليب غني بالمواد المغذية، فإن النساء اللاتي يتناولن الزبادي بانتظام قد يقللن من خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية. تشير دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Nutrition Research إلى أن النساء اللاتي يتناولن الزبادي لديهن كمية أكبر من البوتاسيوم ويكونن أقل عرضة للاختلالات الغذائية. يحتوي على فيتامين ب 12 وفيتامين ب 2 والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك.
2- فقدان الوزن

إن مفتاح فقدان الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، لذلك يعد الزبادي العادي خيارًا أفضل من الزبادي قليل الدسم أو كامل الدسم. يحتوي الزبادي العادي على 137 سعرة حرارية لكل كوب، مقارنة بـ 149 سعرة حرارية لنفس الكمية من الزبادي الكامل. على الشهية، يساعد البروتين المتوفر في الزبادي أيضًا على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي يساعد المرأة على التحكم في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في إدارة الوزن الصحي، ووجدت دراسة عام 2013 نشرت في “الشهية” أن النساء اللاتي تناولن وجبة خفيفة بعد الظهر من أدى الحليب اليوناني عالي البروتين إلى زيادة الامتلاء والتحكم في الشهية وتأخير تناول الطعام مقارنة بالنساء اللاتي تناولن وجبة خفيفة منخفضة البروتين بعد الظهر.
3- تقليل خطر الإصابة بالأمراض

النساء اللاتي يشربن الحليب غالبا ما يكون لديهن عوامل خطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة، مما يمكن أن يعزز نوعية حياتهن ويزيد من متوسط ​​العمر الصحي المتوقع، وتشير دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Nutrition Research إلى أن شرب الحليب بانتظام يرتبط بانخفاض ضغط الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم و مستويات الدهون الثلاثية، ومقاومة أقل للأنسولين مقارنة بعدم تناول الزبادي، مما يعني أن مستهلكات الزبادي الإناث قد يكون لديهن فرصة أقل للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري.
4- علاج الإمساك

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا صحية توجد بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي لدى النساء، والتي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز الهضمي. أفادت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة “Acta Gastroenterologica Latinoamericana” أن الاستهلاك المنتظم للزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك يساعد على تقليل الإمساك، والألم المصاحب للإمساك، لدى النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 55 عامًا. وقد تناولت النساء اللاتي شاركن في هذه الدراسة الزبادي يوميًا لمدة 14 يومًا. .

فوائد شرب الحليب قبل النوم للبشرة

1- يعالج حروق الشمس ويزيل الاحمرار والالتهابات التي قد تصاحبها.
2- يعالج جفاف الجلد، ويرطبه، وينعمه، كما يزيل علامات التعب والإرهاق الظاهرة. وذلك بفضل احتوائه على كميات كبيرة من حمض اللاكتيك.
3- يحمي البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة وغيرها من علامات الشيخوخة. وذلك بفضل احتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
4- يعمل على تقليل الالتهابات والتهيج الذي قد يصيب الجلد. يعالج الإفرازات الدهنية الزائدة من الغدد الدهنية في البشرة الدهنية
5- يساهم في تسريع عملية تجديد خلايا الجلد. ينظف البشرة، ويعقمها، ويساهم في إزالة البثور الظاهرة.
6- يساعد على تقشير البشرة وتخليصها من خلايا الجلد الميتة التي تراكمت عليها.
7- يعالج السواد في منطقة حول العينين. وذلك بفضل احتوائه على الزنك القادر على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
8- شرب الحليب يساعد على تفتيح وتبييض البشرة. وذلك بفضل قدرته على تثبيط إفراز صبغة الميلانين المسؤولة عن جعل البشرة تبدو داكنة.
9- يعالج الالتهابات الفطرية التي تصيب الجلد. وذلك بفضل احتوائه على العديد من الخصائص المضادة للفطريات.

أهمية الحليب قبل النوم

1- علاج فعال للحموضة :

تزداد الحموضة عند الاستلقاء بسبب ارتجاع الحمض. يساعد شرب كوب من الحليب البارد ليلاً على علاج مشاكل المعدة الشائعة، مثل حرقة المعدة، والانتفاخ، والإمساك. يساعد محتواه من الكالسيوم على تحييد حمض المعدة وتقليل تأثيره ويمنحك نومًا هادئًا دون حموضة.
2- تحسين نوعية النوم :

يساعد شرب الحليب قبل النوم على تحسين نوعية نومك بشكل كبير، لأنه يحتوي على التربتوفان والببتيدات النشطة، وهي مركبات تؤثر بشكل إيجابي على أنماط النوم وتساعدك على الاسترخاء والدخول في نوم عميق يصل إلى ثماني ساعات يوميا.
3- تعزيز مستوى الطاقة في الجسم :

إذا كنت تشعر بالخمول ونقص الطاقة في الصباح، فإن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم سيكون له تأثير كبير على يومك التالي، لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها، مما يساعد على تعزيز الطاقة والاستيقاظ. بقوة.
4- تعزيز الهضم الصحي:

يرتبط الحليب بتعزيز أداء الجهاز الهضمي، ويساعد خليط الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإفراز، ونمو البكتيريا المفيدة، مما يعزز أداء الجهاز الهضمي بشكل عام.
5- تقليل التوتر:

يساعد شرب المشروبات الدافئة بشكل عام قبل النوم على تقليل التوتر، ويعتبر الحليب بشكل خاص من المشروبات التي لها تأثير مضاد للتوتر، حيث يحتوي على بروتين “اللاكتيوم” الذي يهدئ الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، واسترخاء العضلات، وخفض الضغط. مستويات الكورتيزول (هرمون يفرزه الجسم عند التعرض للتوتر)، قد يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.
6- تعزيز المناعة :

يساعد النظام الغذائي الصحي على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض. تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قد يحمي من نزلات البرد المتكررة. وللحصول على فوائد مضاعفة منه، أضف إليه القليل من الكركم، حيث أن خصائصه المضادة للأكسدة تسرع عملية الشفاء والوقاية من الأمراض. .

أضرار تناول الحليب

1- التعب والإجهاد:

وبحسب ما نشره موقع “برايت سايد” عن دراسة عن أضرار تناول الحليب، فبالرغم من أن الحليب يحتوي على جزيئات أفيونية، إلا أن الدراسات العلمية أكدت صعوبة هضم الحليب، مما يؤثر على محاولة الجسم لإنتاج الطاقة، وهذا يسبب التوتر ويسبب اضطرابات في النوم.
2- آلام المفاصل والعضلات

قد يؤدي شرب الحليب إلى التهابات وألم في المفاصل والعضلات، وذلك لأن الحليب يعتبر شديد الحموضة، وذلك بناء على الدراسة التي نشرتها مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية والتي اعتمدت على تأثير تناول حليب البقر. على أداء التمرين واستعادة وظائف العضلات قبل وبعد التمرين، وهو ما تم وصفه في نهاية هذه الدراسة. وهي ليست شاملة، لأن الدراسة التي أجريت لا يمكنها تحديد ما إذا كان للحليب تأثير إيجابي على أداء التمارين الرياضية ووظيفة العضلات، وذلك بسبب محدودية الدراسات المنهجية في هذا الصدد.
3- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم :
وبحسب ما نشر في مجلة وزارة الزراعة الأمريكية، فإن تناول 100 جرام من حليب البقر يحتوي على 10 جرامات من الكوليسترول، مما يجعل تناول الحليب سببا في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما ينتج عنه الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
4- عدم تحمل اللاكتوز:

وبحسب ما نقلته مجلة الجمعية الدولية للتغذية عن دراسة أجريت حول العلاقة بين الحساسية والحليب، فقد أثبتت أن الكثير من الأشخاص لديهم عدم القدرة على تحمل اللاكتوز، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية، خاصة على الجهاز التنفسي. ‎وكذلك حساسية الجلد والجهاز الهضمي.