فوائد اللافندر للنوم، وما هي فوائد زهرة اللافندر. وسنتحدث أيضًا عن أضرار زيت اللافندر وغيرها، وسنجيب أيضًا عن كيفية تحسين نوعية النوم. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فوائد الخزامى للنوم
1- الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق
من الممكن استنشاق عطر اللافندر الموجود في الزيت من أجل الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق، وبالتالي التمكن من الحصول على نوم عميق ومريح وسريع في نفس الوقت.
ولهذه الغاية ينصح برش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة قبل النوم، أو تدفئة زيت اللافندر قليلاً واستنشاق رائحته والبخار الناتج عنه، وبعد ذلك يمكنك الشعور بالاسترخاء المطلوب و الرغبة في النوم.
2- استرخاء الجهاز العصبي
يتمتع اللافندر بخصائص مميزة وفريدة من نوعها تساهم في استرخاء الجهاز العصبي في الجسم، كما أنه يقلل من معدل إنتاج هرمونات التوتر. مما يعالج مشكلة الأرق واضطرابات النوم المختلفة، وينظم عملية النوم، كما يساعد على الحصول على نوم عميق.
وللاستفادة من هذه الخصائص ينصح بتناول منقوع الخزامى وشربه يومياً قبل النوم.
3- التخلص من آلام وتشنجات العضلات
ويمكن الاستفادة من الخزامى للتخلص من آلام وتشنجات العضلات، وذلك من خلال غمر حوض الاستحمام في الماء، وإضافة القليل من زيت اللافندر إليه، ونقع الجسم في حوض الاستحمام حتى الشبع منه. مما يساعد الجسم على الاسترخاء وبالتالي الحصول على نوم مريح.
4- تحسين المزاج
يمكن استخدام اللافندر لتعديل وتحسين الحالة المزاجية. ويتم استخدامه في هذه الحالة عن طريق خلطه مع الزيوت العطرية ووضعه على البشرة بعد أخذ حمام دافئ قبل النوم. يرتاح الجسم بعد يوم طويل وشاق من العمل والواجبات الاجتماعية والمسؤوليات العائلية، مما يساعدك على النوم الجيد.
ويمكن استشارة الطبيب فيما يتعلق باستخدامات اللافندر المختلفة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
فوائد زهرة اللافندر
1- تستخدم زهرة الخزامى كمداً للكبد المتورم. يقلل من معدل التورم ويستخدم في تدليك الصدر. وهو معروف منذ أكثر من 200 عام ويصنع منه خشب الصندل وإكليل الجبل ولحاء القرفة. يساعد في التخلص من العديد من الأمراض المزعجة مثل اضطرابات البصر، وضعف البصر، وقلة الخصوبة عند الإناث، وضعف الذاكرة.
2- يمكن إضافته إلى أي عصير توت أو مع الحليب أو الماء بإضافة السكر.
يفيد في تدليك الأطراف المصاحبة للشلل، ويعالج الدوالي والحروق المختلفة في الجسم، ويهدئ التوتر النفسي، ويفيد في حالات تساقط الشعر والتقرحات.
3- للأطفال والرضع يخفف آلام المغص ويخفف آلام المعدة. يستخدم في حالات الجهاز العصبي والهيجان النفسي والاكتئاب، ويستخدم كمسكن لآلام الروماتيزم والصداع وكغسول للجروح.
أضرار زيت اللافندر
1- قد يسبب القيء والصداع والغثيان.
2- كما أنه قد يسبب الحساسية.
3- تناول زيت اللافندر يمكن أن يسبب مضاعفات صحية خطيرة تتمثل في عدم وضوح الرؤية، وصعوبة التنفس، وحرقان العينين، والقيء، والإسهال.
4- كما هو الحال مع العديد من الزيوت العطرية الأخرى، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام زيت اللافندر الأساسي.
5- ينصح مرضى السكر بالابتعاد عن زيت اللافندر.
6- قد يسبب ردود فعل تحسسية مثل تهيج الجلد للأشخاص الذين لديهم حساسية غير طبيعية.
كيفية تحسين نوعية النوم
1- انتبه لما تأكله أو تشربه
لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا بالطعام. تجنب بشكل خاص الوجبات الدهنية أو الكبيرة قبل ساعتين من موعد النوم. عدم الشعور بالتحسن قد يجعلك مستيقظًا.
يجب عليك أيضًا توخي الحذر عند تناول النيكوتين والكافيين والكحول. تستغرق التأثيرات المنشطة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول ويمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومك. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه يمكن أن يؤثر على نومك في وقت لاحق أثناء الليل.
2- هيئ لنفسك بيئة مريحة.
ابحث عن الغرفة المثالية للنوم. غالبًا ما يعني ذلك غرفة هادئة ومظلمة وساكنة. التعرض للضوء قد يجعل النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات الساطعة قبل النوم. فكر في استخدام غرفة مظلمة أو سدادات أذن أو مروحة أو أجهزة أخرى يمكن أن تساعد في خلق بيئة تناسب احتياجاتك.
قد تؤدي ممارسة الأنشطة المهدئة مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء إلى نوم أفضل.
3- التزم بجدول نوم محدد
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. مدة النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم لتحقيق هذا الهدف.
التزم بأوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم
حاول الحد من اختلافات جدول النوم في عطلات نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع بما لا يزيد عن ساعة واحدة. الالتزام بالمواعيد يعزز دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
إذا لم تكن نائمًا بعد 20 دقيقة من النوم، فاترك غرفة نومك وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالتعب. كرر حسب الحاجة.
4- السيطرة على القلق
حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل النوم. اكتب ما يقلقك ثم اتركه جانباً للغد.
قد يساعد في السيطرة على التوتر. ابدأ بالأساسيات، مثل تنظيم المهام وتحديد أولوياتها وتفويضها. التأمل قد يقلل أيضًا من التوتر.
6- التقليل من القيلولة أثناء النهار
القيلولة الطويلة أثناء النهار يمكن أن تتداخل مع النوم ليلاً. إذا اخترت القيلولة، فاقتصر على قيلولة لا تزيد عن 30 دقيقة وتجنب أخذها في وقت متأخر من اليوم.
ومع ذلك، إذا كنت تعمل ليلاً، فقد تحتاج إلى قيلولة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لمساعدتك على تعويض ديون النوم.
7- ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نومك. ومع ذلك، تجنب النشاط بالقرب من وقت نومك.
قد يكون قضاء الوقت في الخارج كل يوم مفيدًا أيضًا.
8- معرفة متى تزور الطبيب
يعاني الجميع تقريبًا من الأرق في بعض الأحيان، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم غالبًا، فاتصل بطبيبك. إن تحديد ومعالجة أي أسباب كامنة يمكن أن يساعدك في الحصول على النوم الأفضل الذي تستحقه.