فوائد الخوخ للحامل. نتحدث عنهم في هذا المقال. ونشير أيضًا إلى أهم الفواكه للحامل. اتبع السطور التالية.
فوائد الخوخ للحامل
يعتبر الخوخ من عائلة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، مما يجعله مفيداً للحامل، ويحميها من أمراض السمنة، مثل مرض السكري، والمتلازمات الأيضية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحسن الأعراض المصاحبة للحمل، مثل التعب وتشنجات العضلات والإمساك، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للسرطان ومضادة للأورام، كما أنه يحتوي على مركبات لها تأثير فعال في تثبيط نمو خلايا سرطان الثدي وسرطان الرئة.
يحتوي الخوخ على فيتامين C الذي يساعد المرأة الحامل على امتصاص الحديد، ونسبة من الألياف التي تجنب مشاكل الجهاز الهضمي وصحة القلب. ويعتبر من أهم العناصر للجنين، حيث يدعم العظام والأسنان ويعزز نمو عضلات الجنين وأوعيته الدموية.
يحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من عيوب الأنبوب العصبي. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد في النمو الصحي للجنين، وعظامه، وأسنانه، وغضاريفه، وعضلاته، كما يمنع الولادة المبكرة.
تحتوي فاكهة الخوخ على فيتامينات A وC وB وE، بالإضافة إلى حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين في الرحم. وهو موجود في المشيمة ويحميها في بداية الحمل من التعرض لتشوهات الدماغ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب الذي يخفف من أعراض الحمل وخاصة الغثيان والقيء.
يعتبر الخوخ من الفواكه التي تحمي المرأة الحامل من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. كما أنها تقلل من ظهور علامات التمدد في جسم المرأة الحامل، وتحفظ السوائل في جسمها، وتحسن عملية الهضم وتحميها من الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
تناول المرأة الحامل للخوخ، الذي يحتوي على فيتامين C، يعزز ويقوي صحة الجهاز المناعي، وينمو الجنين بشكل فعال، ويحميه من الأمراض المختلفة مثل العشى الليلي والعمى، ويقلل من الإصابة بالسرطان، ويقلل نسبة الكولسترول الضار في الدم، ويمنع الولادة المبكرة.
أهم الفواكه للحامل
مشمش:
يحتوي المشمش على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والبيتا كاروتين، والفوسفور، والسيليكون. كل هذه العناصر الغذائية تساعد في نمو ونمو طفلك. الحديد يمكن أن يمنعك من الإصابة بفقر الدم، والكالسيوم يساعد في نمو كليهما. عظام وأسنان طفلك.
البرتقالي:
يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك وفيتامين C والماء، لذا فهو رائع للحفاظ على رطوبة الجسم وصحته. يمكن أن يساعد فيتامين C في منع تلف خلاياك ومساعدة جسمك على امتصاص الحديد، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب تشوهات. دماغ طفلك وحبله الشوكي. المانجو: المانجو غنية بفيتامين أ، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى طفلك ويقلل من خطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.
رمان:
يمكن أن يوفر لك الرمان الكثير من فيتامين K والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين. الرمان غني بالعناصر الغذائية ومصدر جيد للطاقة، كما أن محتواه العالي من الحديد يساعد على منع نقص الحديد في الجسم. الأفوكادو: الأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين C، وفيتامين E، وفيتامين K، والأحماض الدهنية الأساسية الأحادية غير المشبعة، وفيتامينات B، والبوتاسيوم، والنحاس. تمدك هذه الدهون الصحية بالطاقة وتقوي الخلايا المسؤولة عن بناء جلد طفلك وأنسجة المخ.
الجوافة:
تعتبر الجوافة أيضًا خيارًا ممتازًا لك لأنها تحتوي على فيتامين C وفيتامين E والبوليفينول والكاروتينات والإيسوفلافون وحمض الفوليك. يمكن أن يساعدك تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء عضلاتك وتعزيز عملية الهضم وتقليل الإمساك.
موز:
يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B6. يمكن أن يساعدك المحتوى العالي من الألياف في الموز على منع الإمساك، ويمكن أن يساعدك فيتامين ب6 على تخفيف الغثيان والقيء المرتبط بالحمل.
أضرار الخوخ على الحامل
– يسبب حساسية شديدة، خاصة في الحالات التي تعاني من فرط الحساسية، لذا ينصح بالتقليل من تناوله.
إذا تناولت أكثر من ثمرتين من الفاكهة يومياً، فسيؤدي ذلك إلى الإسهال، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
-يعمل على رفع ضغط الدم، وذلك لأنه غني بفيتاميني A وE، وهما من العناصر التي ترفع ضغط الدم.
يشكل مخاطر على صحة الجهاز الهضمي، خاصة في حالات رشه ببعض أنواع المبيدات الحشرية.
كما أن للخوخ تأثيرات ضارة على صحة الجهاز الهضمي للحامل في حالات رشه ببعض أنواع المبيدات الحشرية.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل
-السكرين (يستخدم كمحلي) الذي يعبر المشيمة ويترسب في أنسجة الجنين.
– المشروبات المحلاة والعصائر.
-الأسماك التي تحتوي على كمية عالية من الزئبق.
– الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح، مثل البيتزا والهمبرغر والهوت دوج وغيرها.
– رقائق البطاطس المعبأة في أكياس جاهزة.
– الدهون، حيث يجب تقليل الكمية المستهلكة خلال فترة الحمل إلى 30% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية المكتسبة يومياً من الطعام.
– الأطعمة الغنية بالكوليسترول، وينصح بتناول 300 ملغ أو أقل يومياً خلال فترة الحمل.
– الأجبان الطرية غير المبسترة مثل جبن الفيتا والجبن المكسيكي، والزبادي والحليب غير المبستر خوفاً من الإصابة ببكتيريا الليستيريا.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
لن يؤثر النشاط الرياضي المعتدل على سلامة الحمل داخل الرحم، بشرط أن تختار الحامل نشاطاً تمارسه باعتدال مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً. تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يمكن أن تمارسها الحامل طوال فترة الحمل، يليها ركوب الدراجات، والسباحة، والركض الخفيف. بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية لدى المرأة الحامل، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تقلل من حدوث آلام الظهر والتعب العام وقد تساهم أيضًا في الوقاية من الإصابة بسكري الحمل.
-إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية قبل الحمل، وخاصة التمارين الهوائية التي تزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، فيمكنك الاستمرار بها باعتدال، ولكن تجنبي الأشكال الشاقة، واحرصي على النهوض تدريجياً بعد أداء التمارين حفاظاً على نفسك. من الدوخة، وبالطبع لا تنسي مناقشة التمارين الرياضية التي تناسبك مع طبيبك المختص.