فوائد الرياضة للحامل. وسنذكر أيضًا نصائح للنساء الحوامل. وسنتحدث أيضًا عن الاحتياطات اللازمة قبل ممارسة الرياضة للحامل. وسنجيب أيضًا عندما يشكل النوم على الظهر خطورة على المرأة الحامل. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فوائد الرياضة للحامل
1- يساعد على إعطائك الطاقة الجسدية، كما أنه يقوي الدورة الدموية، خاصة أن الدورة الدموية تكون أكثر خلال فترة الحمل.
2- يساعد في التغلب على مرض النوم المتقطع، كما يساعد في الوقاية من الانتفاخ والإمساك الذي تعاني منه الكثير من النساء الحوامل.
3- كما أنه يساعدك في الحصول على وضعية الجسم والجسم المتناسبة، مما سيساعدك أثناء الولادة ويسهل عليك العودة إلى وزنك قبل الحمل.
4- يعتبر وسيلة ممتازة لتشعرك بالراحة أثناء الولادة، كما أنه يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية.
5- يخفف من آلام الظهر التي تشعر بها أغلب النساء الحوامل ويشعرك بالراحة والليونة.
نصائح للنساء الحوامل
1- التغذية السليمة
تحتاج الأم إلى الغذاء المناسب والمتوازن خلال فترة الحمل، لأن الجنين يستمد تغذيته من الأم، مع مراعاة عدم الإفراط في تناول الطعام، ظناً أن ذلك مفيد للطفل، لأنه قد يسبب السمنة المفرطة التي قد يصعب التخلص منها. بعد الحمل.
2-ممارسة النشاط اليومي
ممارسة النشاط اليومي الطبيعي لا يؤثر سلباً على صحة الأم أثناء الحمل. على العكس من ذلك، فهو ينشط الدورة الدموية لكل من الأم والجنين، طالما لا تحدث مضاعفات خطيرة.
3- شرب الماء
إن شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن 3 لترات يومياً، يحمي الأم من العديد من الأمراض، وأخطرها ارتفاع نسبة الأملاح والالتهابات المتكررة في مجرى البول، والتي قد تسبب الولادة المبكرة والإجهاض.
4- قياس ضغط الدم بشكل مستمر
يجب على الأم قياس ضغط الدم أثناء الحمل لأهميته. من الطبيعي أن يكون أقل من المستويات الطبيعية، لكن إذا كان مرتفعاً فإن الأم معرضة لخطر الإصابة بتسمم الحمل، لذا يجب ألا تهمل القياس المتكرر، خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل.
5- خذ الحديد
إهمال تناول أقراص الحديد أثناء الحمل يسبب ارتفاع نسبة فقر الدم، مما قد يؤدي إلى كوارث صحية أثناء الولادة.
6- قياس مستويات السكر في الدم
يعد قياس السكر العشوائي في الدم اختبارًا روتينيًا للأم أثناء فترة الحمل، خاصة بعد الأسبوع الرابع والعشرين، لتجنب الإصابة بسكري الحمل.
7- استمع لنصائح الطبيب
ويجب على الأم الاستماع إلى نصيحة الطبيب مهما كان الأمر صعباً عليها، فالأمر مرتبط بحالتها الصحية وحالة جنينها. وعليها تجنب الأدوية التي يحذر منها، واتباع تعليمات التغذية والحركة لضمان فترة حمل آمنة للأم وطفلها.
8- الولادة الطبيعية
وهي الطريقة الأفضل للولادة، حيث أن عواقب الولادة القيصرية خطيرة ويجب تجنبها قدر الإمكان، لذا استعدي للولادة الطبيعية طالما أن وضعية الجنين تسمح بذلك. حاليًا، الولادة الطبيعية بدون ألم توفر عليك الكثير، حتى تصبحي مستعدة للقاء طفلك الصغير.
9- الاستمتاع بالحمل
على الرغم من مشقة فترة الحمل، إلا أنها الفترة الأكثر أهمية بين الأم والجنين. يفرح لفرحها ويتألم من آلامها، فتضحك معه وتغني له وترقص.
10- المتابعة بالأشعة التليفزيونية
خلال رحلة الحمل التي تستمر 9 أشهر، يكون اليوم المحدد لإجراء التصوير التلفزيوني للجنين بمثابة لقاء بين الأم وطفلها. يمنح نفسها الطاقة والأمل لتحمل مشاق الحمل على أمل لقاء قادم، وهو أهم وسيلة لطمأنة الأم وطفلها.
احتياطات إلزامية قبل ممارسة الرياضة للحامل
1- يجب على المرأة الحامل التأكد من قدرتها على التنفس بشكل جيد والتحدث بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة
أنواع الرياضة المسموح بها أثناء الحمل هي: المشي، والسباحة، والرقص الخفيف، ودروس التمارين الرياضية للحامل، وتمارين الاسترخاء والتمدد.
2- لا تمارسي الرياضة إلى درجة الإرهاق أو ضيق التنفس، فهذا مؤشر على عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى طفلك وأعضاء جسمك.
3- تجنبي الشعور بالحرارة، فتعرض الجسم للحرارة العالية قد يضر بالجنين الذي ينمو بداخلك
4- المرأة الحامل معرضة للإصابة بالمفاصل، لذا الامتناع عن ممارسة الرياضات التي تشمل القفز والقفز، خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل.
5- يجب على المرأة تجنب التمارين التي تشمل الاستلقاء على الظهر؛ وهذا قد يمنع الدم من الوصول إلى الجنين.
متى يكون النوم على الظهر خطراً على الحامل؟
1-ضغط على الوريد الأجوف السفلي عند الأم
الوريد الأجوف السفلي هو الوريد الأساسي الذي يحمل الدم العائد من معظم أجزاء الجسم إلى القلب. لذلك، عند ضغط هذا الوريد، تقل كمية الدم العائدة إلى قلب الأم، كما تنخفض كمية الدم التي يضخها القلب.
ويحدث ذلك عندما تنام المرأة الحامل على ظهرها في الأشهر الأخيرة، حيث يضغط الرحم والجنين على الوريد الأجوف السفلي، مما يسبب عرقلة عودة الدم إلى القلب. ويظهر ذلك عند النساء الحوامل على شكل انخفاض ضغط الدم، والدوخة، وسرعة ضربات القلب، بالإضافة إلى الوذمة والانتفاخ في المعدة. قدم.
ارتفاع نسبة الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم: وذلك نتيجة الضغط الذي يسببه الرحم والجنين على البطن والرئتين نتيجة النوم على الظهر.
2- زيادة شدة آلام العضلات
آلام أسفل الظهر بشكل خاص نتيجة الضغط الكبير لوزن الحمل على العمود الفقري، حيث يتركز هذا الضغط بشكل أكبر عندما تنام الحامل على ظهرها.
3- تفاقم وتكرار الحرقة في رأس المعدة والمريء
وبسبب ضغط الرحم على المعدة، يؤدي ذلك إلى عودة العصارة المعدية الهضمية ودفعها إلى رأس المعدة والمريء. يظهر الشعور بعدم الراحة والحرقان والألم نتيجة تهييج عصارة المعدة للمريء ورأس المعدة.
4- ولادة جنين ميت:
وجدت العديد من الدراسات أن النوم على الظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل يرتبط بارتفاع معدل ولادة جنين ميت. والسبب في ذلك هو أن النوم على الظهر يجعل الطفل والرحم يضغطان على الأوعية الدموية الكبيرة (الأوردة والشرايين)، وهذا يعيق إيصال التغذية والدورة الدموية وإمداد الرحم بالأكسجين، وبالتالي للطفل في الداخل.
5- ولادة طفل خامل
الضغط على الأوعية الدموية الناتج عن النوم على الظهر عند المرأة الحامل يعيق وصول الدم والأكسجين إلى الطفل، وبالتالي قد يظهر نقص الأكسجين للطفل قبل الولادة بعد الولادة بخمول في نشاط الطفل وحركته .