فوائد الزنك للرجال، وفوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال، وفوائد الزنك للنساء، وفوائد الزنك للشعر، كلها في هذا الموضوع.
فوائد الزنك للرجال
1-الوقاية من الإسهال المزمن.
2-الوقاية من هشاشة العظام.
3- علاج فعال للأمراض الجلدية.
4- المساعدة في عملية التمثيل الغذائي.
5- الحماية من فقدان البصر، نتيجة الضمور البقعي التنكسي مع التقدم في السن.
6-الوقاية من الأمراض المزمنة وخاصة ارتفاع ضغط الدم والسكري.
7- زيادة سرعة التئام الجروح.
8- تعمل حبوب الزنك على تقليل أعراض الأنفلونزا، حيث يحتوي الزنك على مضادات للفيروسات.
9- يعالج الزنك حب الشباب لوجود كبريتات الزنك فيه.
10- تناول حبوب الزنك يزيد من الخصوبة وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال، حيث أثبتت الدراسات أن نقص احتياطي الزنك يعتبر عامل خطر حيث يؤدي إلى العقم عند الرجال.
فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال
1- تقليل التوتر:
هناك علاقة بين نقص فيتامين C في الجسم وزيادة الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر.
2- التقليل من مضاعفات نزلات البرد:
ومن الجدير بالذكر أن فيتامين C لا يعالج نزلات البرد، لكنه يقلل من تطور المرض وحدوث مضاعفات خطيرة مثل الالتهاب الرئوي.
3- المساهمة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية:
ولكننا بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لإثبات هذه النظرية.
4- التقليل من علامات الشيخوخة:
ولأن فيتامين C له خصائص مضادة للأكسدة، فإن استخدامه يقلل من ظهور تجاعيد الوجه.
الزنك للمناعة:
نحن بحاجة إلى الزنك لأداء العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على نظام المناعة الصحي. ما هي فوائد الزنك للمناعة؟
يؤثر الزنك على كيفية استجابة الخلايا للعدوى، ويمكن أن يساهم في السيطرة على الالتهاب، حيث ينشط الزنك الإنزيمات التي تحطم البروتينات في الفيروسات والبكتيريا بحيث تكون أقل قدرة على الانتشار. كما يزيد الزنك من تنشيط الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى وانتقالها.
فوائد الزنك للأعصاب
يعتبر الزنك عنصراً أساسياً في تكوين وتطور الجهاز العصبي المركزي، من خلال تكوين مجموعة من البروتينات والإنزيمات والهرمونات، التي تساعد الدماغ على القيام بوظائفه مثل الذاكرة والتذكر وتنظيم المزاج والتحكم في الهرمونات المسؤولة. للتوتر.
وفقا لمجلة البحوث ما قبل السريرية والسريرية (JPCCR)، فإن المستويات الطبيعية من الزنك ضرورية للجهاز العصبي، ولكن الاضطرابات، سواء زادت أو نقصت، تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. يؤثر نقص الزنك على الذاكرة، بينما يؤثر الزنك الزائد على موت الخلايا العصبية.
كيفية استخدام حبوب الزنك
أما حبوب الزنك فهي تساهم في تحسين المناعة، ومكافحة العدوى والالتهابات، وغيرها من الفوائد، ويتراوح الاحتياج اليومي من الزنك بين 15-30 ملغم. تكون حبوب الزنك أكثر فعالية إذا تم تناولها قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين، مع مراعاة ضرورة إجراء فحص دم الزنك قبل تناول حبوب الزنك للتأكد من كمية حبوب الزنك التي يجب تناولها.
المصادر الغذائية للزنك
1. اللحوم
تعتبر اللحوم مصدراً ممتازاً للزنك، وأهمها اللحوم الحمراء.
يحتوي كل 100 جرام من اللحم المفروم على 4.8 ملليجرام من الزنك، وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر اللحوم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل؛ مجموعة البروتين والحديد وفيتامين ب.
لكن من المهم تناول اللحوم غير المصنعة والابتعاد عن اللحوم المصنعة حتى يكون نظامك الغذائي متوازنا ويحتوي على مجموعات غذائية أخرى.
2. البقوليات
البقوليات بأنواعها غنية بالزنك، إذ يحتوي كل 100 جرام من العدس المطبوخ على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
تجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تسمى الفيتات، والتي تعيق امتصاص الزنك في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك منه كثيرًا.
وهذا يعني أن المصادر النباتية للزنك أقل كفاءة، أو أقل امتصاصًا في الجسم، مقارنة بتلك المصادر الحيوانية.
3. المكسرات
يعزز تناول المكسرات من مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك بسبب ارتفاع مستوياته، مثل: اللوز، والفول السوداني، والكاجو.
يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، حيث يحتوي كل 28 جرام منه على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات على عناصر غذائية مهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن.
4. البيض
يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك، إذ تحتوي كل بيضة كبيرة على ما يقارب 5% من الحصة اليومية الموصى بها منه.
للبيض فوائد صحية عديدة بسبب ما يحتويه من معادن وفيتامينات ودهون صحية، ولكن يجب تناوله باعتدال.
5. الشوكولاتة الداكنة
هل تعلم أن كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3.3 ملليجرام من الزنك، وهو ما يقارب 30% من الحصة اليومية؟
ولسوء الحظ فإن الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية، حيث أن كل 100 جرام منها تحتوي على ما يقارب 600 سعرة حرارية، لذا فهي ليست أفضل مصدر للزنك.
6. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على العديد من القيم الغذائية المهمة والضرورية لصحة الإنسان، كما أنها من الأطعمة الغنية بالزنك.
ومن الجدير بالذكر أن الزنك الذي تحتويه هذه المنتجات يتم امتصاصه في الجسم بشكل فعال جداً، على عكس المنتجات النباتية المذكورة سابقاً.