فوائد الزنك للشعر والبشرة فوائد فيتامين الزنك للنساء هل الزنك يبيض البشرة مصادر الزنك في الطعام تجدونها في هذا المقال
فوائد الزنك للشعر والبشرة
1- يساعد على تقليل الزيوت الطبيعية الموجودة في البشرة والتي يؤدي الإفراط فيها إلى ظهور حب الشباب.
2- كما أنه يساعد في تجديد الخلايا الميتة الناتجة عن حب الشباب.
3- يستخدم الزنك موضعياً للوقاية والتقليل من الالتهابات المصاحبة لحب الشباب.
4- ولذلك فإن الحفاظ على نسبة الزنك في النظام الغذائي يقلل من ظهور حب الشباب.
5- أغلب أنواع الشامبو التي نستخدمها ضد القشرة تحتوي على الزنك.
6- وذلك لأنه مفيد في علاج الالتهابات الفطرية التي تصيب فروة الرأس مثل القشرة التي تسبب عدم الراحة.
7- يعمل الزنك على إعطاء الضوء واللمعان للشعر الباهت والمطفأ اللمعة.
8- تساقط الشعر بسبب نقص الزنك في النظام الغذائي.
ولذلك فإن توفير الكمية المطلوبة من الزنك للجسم يعمل على علاج تساقط الشعر.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- الحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل:
وفقاً لبعض الإحصائيات فإن 82% من النساء الحوامل حول العالم من المحتمل أن يعانين من نقص الزنك، وقد يكون ذلك نتيجة زيادة الحاجة إليه خلال فترة الحمل، حيث أن الزنك ضروري لضمان التطور الطبيعي للجنين، و ولذلك فإن نقصه عند النساء الحوامل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية للجنين.
2- تنظيم إفراز هرمون البروجسترون :
يعمل الزنك ومكملاته الغذائية على تخفيف بعض الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية لدى النساء، مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وقد لوحظ أن استخدام مكملات الزنك لدى النساء قد يمنع آلام الدورة الشهرية الشديدة أو عسر الطمث. وذلك لدوره في تنظيم إفراز هرمون البروجسترون.
3- الحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث:
يرتبط انخفاض تناول الزنك بانخفاض كتلة العظام، لذا فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والنحاس والكالسيوم قد يدعم صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
4- السيطرة على بعض أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات:
وتشير بعض الدراسات إلى قدرة الزنك على منع تساقط الشعر ونمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ويتناولن عقار الميتفورمين.
5- الحفاظ على صحة الهرمونات والخصوبة :
وتعود فوائد الزنك للصحة الهرمونية والخصوبة إلى دوره المهم في إنتاج الهرمونات وزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال والنساء، مما يزيد من الرغبة الجنسية. كما أنه يلعب دوراً في عمليات التبويض والإخصاب عند المرأة.
هل الزنك يبيض البشرة؟
1- أثبتت الدراسات أن الزنك يمكن أن يكون له فوائد في تبييض البشرة، لأنه يقلل من العوامل التي تحفز الخلايا الصباغية المسؤولة عن صبغة الميلانين الداكنة الموجودة في الجلد والشعر، والتي تسبب بقع العمر والنمش.
2- أي أن ارتفاع نشاط الخلايا الصباغية يؤدي إلى ارتفاع مستويات الميلانين، مما يتسبب في جعل الجلد داكنًا، لذا فإن منع هذا النشاط يمكن أن يساعد الجلد على البقاء أفتح، وهذا ما يفعله الزنك.
3- يعمل أكسيد الزنك على منع الأشعة فوق البنفسجية من اختراق بشرتك تمامًا. على الرغم من أن الزنك يعمل بمثابة درع لحماية بشرتك، إلا أن جزيئاته صغيرة جدًا وتنتشر على الجلد، فلا تترك أي أثر والمنتجات التي تحتوي عليه لا تسبب أي حكة، لأن الجلد لا يمتصه بعمق، لذلك تقل احتمالية الإصابة به. تهيجه مثل المكونات الأخرى، ولهذا السبب يوجد غالبًا في الواقي الذكري. واقي الشمس للبشرة الحساسة ومنتجات الأطفال والرضع.
مصادر الزنك في الغذاء
1-بذور اليقطين والكاجو
تعتبر بذور اليقطين والكاجو من أكثر المكسرات والبذور الغنية بالزنك التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي. يمكن وضعها في دقيق الشوفان، أو رش القليل منها فوق العصير، أو تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين ك وفيتامين ج. أ وحمض الفوليك، كما أن تناولها بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الكوليسترول والتحكم في ضغط الدم.
2- البقوليات
يعتبر الحمص والفاصوليا والعدس عناصر غذائية مليئة بالزنك، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الصحية مثل البروتين والفيتامينات والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور، حيث يحتوي 164 جرام من الحمص على 2.5 ملجم زنك. تحتوي 100 جرام من العدس على 4.78 ملجم إلى 1.27 ملجم من الزنك.
3-اللحوم والدجاج
تعتبر اللحوم الحمراء والدجاج مصدرًا ممتازًا للزنك. كما أنها مليئة بفيتامين ب 12 والبروتين، والتي يمكن أن تحافظ على صحة الجهاز العصبي وتساعد في تجديد الخلايا. يمكن أيضًا إضافة البيض إلى النظام الغذائي لزيادة تناول الزنك.
4-المحار
يعد المحار أفضل مصدر للزنك، حيث توفر محار واحد 50% من الكمية الموصى بها من الزنك. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحار منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين ب 12 والسيلينيوم، وهي عناصر مغذية أخرى يمكن أن تعزز صحة المناعة.