فوائد السباحة للحامل. سنتحدث عما إذا كانت السباحة ضارة بالنساء الحوامل في البحر. هل السباحة مضرة للحامل في الشهر السابع؟ نصائح للحامل أثناء السباحة. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فوائد السباحة للحامل
1- السباحة هي الرياضة المثالية للحامل للحفاظ على وزنها.
2- السباحة تزيد من قوة المرأة الحامل وتنشط العضلات وتحسن الدورة الدموية في جسمها.
3- يعمل على تقليل الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة به.
4- تساعد السباحة على تقوية العضلات ووظائفها حول الكتفين والعمود الفقري.
5- السباحة تساعد المرأة الحامل على الاسترخاء وتقليل مستويات التعب.
6- السباحة من التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض والتي تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.
7- السباحة تحسن نوعية النوم للحامل.
8- السباحة أفضل من غيرها من التمارين الرياضية لأنها سهلة على الأربطة والمفاصل للحامل.
هل السباحة في البحر مضر للحامل؟
1- قد تشكل سباحة المرأة الحامل في البحر بعض المخاطر البسيطة، ولذلك يجب عليك التأكد من نظافة المياه تماماً حتى لا تصيبي نفسك بالفطريات أو الميكروبات والبكتيريا المختلفة التي قد تضرك أو تؤذي جنينك، ومن بالطبع تجنبي ابتلاع مياه البحر، وتجنبي أيضاً النزول إلى البحر إذا كانت هناك أمواج لأنها قد تؤدي إلى الولادة المبكرة عن طريق تحفيز الرحم على الفتح.
2- يمكن للمرأة الحامل السباحة في حمام السباحة، ولكن قد يكون ذلك خطيراً في بعض الحالات. المواد الكيميائية الموجودة في الماء مثل الكلور إذا أضيفت بكميات كبيرة تصبح غير آمنة للأم والجنين، ولكن الكميات الطبيعية من الكلور في الماء لا تؤدي إلى مشاكل للحامل. . لذلك، إذا كنت ستسبحين في حمام سباحة خلال فترة حملك، فيجب عليك التأكد من نظافته تمامًا، وأنه لا يحتوي على كميات زائدة من المواد الكيميائية، وبالطبع تجنب ابتلاع الماء تمامًا. تذكري دائماً أن السباحة ليست الرياضة الوحيدة الآمنة أثناء الحمل، بل هناك أنواع أخرى من الرياضة، مثل الرقص، والمشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية. وبطبيعة الحال، استشر طبيبك قبل البدء بأي منها. لا تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة أو بقوة كبيرة، وإذا شعرت بأي ألم توقف عن ممارستها فوراً.
هل السباحة ضارة للحامل في الشهر السابع؟
ويجب التأكيد على أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني أو برنامج جديد، خاصة خلال الفترة الأخيرة من الحمل، حيث إن قلة النشاط سابقاً تستدعي الحذر، وبعد الحصول على الإذن الطبي بممارسة الرياضة، مثل السباحة مثلاً، يجب مراعاة البدء تدريجياً بعد ممارسة تمارين التمدد. الإحماء، وتجنب الوصول إلى مرحلة الإجهاد البدني. إلا أن السباحة وبعض التمارين المائية تعتبر من الأنشطة التي يمكن الاستمرار بممارستها بشكل آمن خلال الشهر السابع أو الثلث الأخير من الحمل بناء على رأي الطبيب، طالما أن المرأة الحامل لا تعاني من أي مضاعفات أو مخاطر، كما أنها يساعد على تمرين جميع أجزاء الجسم، كما يعتبر خياراً علاجياً في حالات النساء اللاتي يعانين من الأوجاع والآلام أثناء الحمل، بالإضافة إلى دوره في تقليل الضغط الذي يؤثر على الساقين والظهر ودعم وزن الجسم، خاصة أثناء فترة الحمل. الفصل الثالث. الجزء الأخير من الحمل، عندما يزداد حجم البطن، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة.
نصائح للحامل أثناء السباحة
1- التحقق من سلامة المياه التي تريد السباحة فيها، والتأكد من نظافتها للوقاية من الأمراض المنقولة بالمياه، في حين أن معظم الشواطئ العامة صالحة تماما للسباحة.
2- كن حذرًا عند المشي على الأسطح الزلقة، بما في ذلك سطح حوض السباحة وفي غرفة تبديل الملابس
3- لا تحبس أنفاسك، فطفلك يحتاج للأكسجين، لذلك احرص على إبقاء تنفسك ثابتاً ومستمراً أثناء السباحة.
4- حافظ على رطوبة جسمك، واحرص على شرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من السباحة، ووضع زجاجة ماء على حافة حمام السباحة طوال جلسة السباحة.
5- تجنب حوض الاستحمام الساخن، حيث أن قضاء أكثر من 10 دقائق في حوض الاستحمام الساخن يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك فوق (38.3 درجة مئوية). وهذا يزيد من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، والإجهاض، وتشوهات الدماغ والحبل الشوكي، خاصة إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك إلى هذا الحد خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى من الحمل.
7- ستحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً لتغذية حملك في الثلث الثاني، و500 في الثلث الثالث، وتختلف احتياجاتك المحددة من السعرات الحرارية حسب طول ومسافة السباحة، ووزنك.
8- تناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من الذهاب للسباحة، مثل الفاكهة مثلا، أو يمكنك تناول وجبة غنية بالبروتين مثل الزبادي أو شطيرة حبش صغيرة بعد ذلك.
9- ادخل حوض السباحة، أو انزلق ببطء. طفلك الذي ينمو ليس مجهزاً للتعامل مع الفقاعات التي تتشكل داخل الجسم، ولهذا السبب يعتبر الغوص تحت الماء أمراً لا يستحق المخاطر المحتملة الناجمة عنه.