نتحدث عن فوائد السبانخ للنساء في هذا المقال. كما نذكر لك أضرار السبانخ على الصحة ونشير إلى أهم الأطعمة الضرورية لصحة المرأة. اتبع السطور التالية.
فوائد السبانخ للنساء
السبانخ مفيد جداً للنساء، وخاصة النساء الحوامل. ومن هذه الفوائد ما يلي:
يحتوي على حمض الفوليك:
حمض الفوليك ضروري لنمو وتطور الجنين في الرحم. كما أنه يساهم في نمو العمود الفقري والدماغ ويمنع الإجهاض أثناء الحمل، بالإضافة إلى دوره في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم.
يحسن المزاج:
تناول السبانخ يقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر لاحتوائه على فيتامين أ، كما يمنع الاضطرابات الإدراكية عند الجنين ويحفز التطور السليم لأنسجة المخ.
يحافظ على العظام والأسنان:
يعتبر الكالسيوم عنصراً هاماً لنمو وتطور العظام والأسنان، ويمكنك الحصول على حوالي تسعة وتسعين مليجراماً من الكالسيوم عند تناول مائة جرام من السبانخ.
يحتوي على فيتامين هـ:
يرتبط تناول فيتامين E بالوقاية من الربو، وموازنة الهرمونات، ومكافحة أضرار الجذور الحرة لدى الأم. كما يعمل فيتامين E على تحسين الرؤية ويعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم.
يعزز نمو الرئة:
تعتبر السبانخ من النباتات الغنية بفيتامين أ الذي يعزز النمو الصحي لرئتي الجنين. كما أنه يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ومنع انخفاض الوزن عند الولادة.
تقليل الألم وتخفيفه:
تحتوي السبانخ على مركبات مضادة للالتهابات تعمل على تقليل الأوجاع والآلام في الجسم، خاصة أثناء فترة الحمل.
يعزز جهاز المناعة:
تحتوي السبانخ على كميات وفيرة من فيتامين C، الذي يقوي المناعة وبالتالي يقلل فرص الإصابة بالأمراض. يمكن أيضًا الوقاية من نزلات البرد والأمراض المتكررة عن طريق إضافة حصة من السبانخ يوميًا إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل.
السبانخ مضر بالصحة
على الرغم من فوائد السبانخ العديدة، إلا أنها كغيرها لا بد أن يكون لها بعض الأضرار. ما هي أضرار السبانخ على جسم الإنسان؟
تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم غير القابل للذوبان، والذي يترسب في الكلى ويضرها، لذلك لا ينصح لمرضى الكلى بتناول السبانخ.
كما أنه يسبب حصوات الكلى لاحتوائه على الأوكسالات.
يؤثر بشكل سيء على مرضى ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل تناوله.
الحالات الطبية التي تعاني من مشاكل في القلب أو السكتات الدماغية وتتناول أدوية مميعة للدم لا ينصح بتناول السبانخ لاحتوائها على فيتامين ك الذي يعمل على تخثر الدم.
– سوء امتصاص المعادن، حيث أن الإفراط في تناول السبانخ يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن، وتداخلها لاحتوائها على العديد من الأوكزالات التي تتداخل مع العناصر الأخرى مثل المغنسيوم والكالسيوم.
– اضطرابات المعدة: على الرغم من احتواء السبانخ على الكثير من الألياف، إلا أن الكميات الزائدة منها قد تؤدي إلى اضطرابات في المعدة، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والانتفاخ، والغازات، والتشنجات.
أفضل الأطعمة لصحة المرأة
كُركُم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي لها قيمة طبية عالية. أثبتت بعض الأبحاث أن الكركم مفيد في علاج بعض الحالات مثل التهاب المفاصل ومشاكل الجهاز الهضمي الشائعة بين النساء.
الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تحافظ على نضارة البشرة وحيويتها. كما أثبتت الدراسات أن له دوراً فعالاً في علاج سرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الطماطم في الوقاية من أمراض القلب.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تعتبر هشاشة العظام من أكثر الأمراض التي تواجه النساء. ويحدث ذلك نتيجة عدم حصول المرأة على كمية كافية من الكالسيوم، مما يسبب ضعف العظام. كما يساعد الكالسيوم على الوقاية من سرطان القولون. وأهم مصادر الكالسيوم هي الزبادي، والحليب، والجبن، والبيض.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان مصدراً ممتازاً للأوميجا 3، الذي يعمل على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب المختلفة. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل.
سمك السلمون
بشكل عام، النساء يفتقرن إلى الحديد. يعتبر سمك السلمون مصدراً غنياً بالحديد، كما أنه غني بالأوميجا 3 الذي يساعد على تحسين المزاج والتحكم في تقلبات المزاج.
أللحبوب الكاملة
قد تكون مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا لدى معظم النساء. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة كبيرة من الألياف، لذا فهي تساعد في تسهيل عملية الهضم. تُعرف الألياف أيضًا بقدرتها على الوقاية من أمراض القلب والسكري والسرطان. يعتبر الشوفان، وخبز القمح الكامل، والأرز البني من أهم وأفضل مصادر الحبوب الكاملة.
الخضروات الورقية
وتعتبر الخضار الورقية معجزة غذائية في حد ذاتها، فهي غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف أيضاً. وأهمها السبانخ، والكرنب، والخس، واللفت، وغيرها.
التوت
من المعروف أن الفواكه الملونة من عائلة التوت مثل الفراولة والتوت البري والتوت الأزرق تحتوي على عوامل قوية مضادة للسرطان. كما أنه يلعب دوراً هاماً في إصلاح الخلايا ومحاربة العديد من الأمراض بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
مصادر حمض الفوليك
يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك خلال نظامها الغذائي اليومي. من الضروري منع تشوهات الجنين. كما أنه ضروري لضمان صحة القلب. وأهم مصادر حمض الفوليك هي السبانخ، والبرتقال، واللفت، وغيرها.
الجوز أو الجوز
يعمل الجوز على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم. كما أنه مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك فهو غني بالدهون غير المشبعة، التي تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح هامة لصحة المرأة
التعود على النشاط البدني
إذا بدأت ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع على مدار 21 يومًا، فسيكون النشاط البدني جزءًا أساسيًا من روتين حياتك. يمكنك المشي، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية القريبة، أو حتى القيام بجلسة تمرين ممتعة براحة في منزلك أمام التلفزيون، أو أي نشاط بدني تفضله للحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين صحتك العامة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
التغذية السليمة هي أحد أساسيات الصحة والعافية. يمكنك الحفاظ على صحة جيدة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يتجنب الحميات الغذائية القاسية وكذلك تناول الأطعمة غير الصحية، مثل تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات. يجب الوصول إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتين وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. حاول تجنب إغراءات الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة لأنها تزيد من فرص الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة. يجب على النساء الحوامل والشابات في الفئة العمرية للإنجاب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضار الورقية، والفاصوليا، والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي. أما النساء في مرحلة انقطاع الطمث، فيحتاجن إلى تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د (المأكولات البحرية والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم) لمساعدتهن على تجنب مشاكل هشاشة العظام.
احصل على قسط كافي من النوم العميق
يساعد النوم العميق والمريح على مقاومة علامات الشيخوخة ويساعد الدماغ على أداء وظائفه بكفاءة. تؤثر جودة النوم على التفكير والعمل والدراسة والسلوك والتحفيز والسيطرة على التوتر، لذا فإن نمط النوم الصحي ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة.
اعتني بصحتك العقلية
الإجهاد يؤدي إلى أمراض مختلفة. مقاومة الضغوط النفسية من خلال ممارسة التأمل لأنه يقلل من مستويات القلق والتوتر، ويحسن التركيز، ويساعد في السيطرة على الألم المزمن. يمكن للتأمل أيضًا تحسين جودة النوم ودعم الصحة العامة والمساعدة في الصحة.
إجراء الفحوصات الطبية السنوية
تأكد من زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات الروتينية. والتعود على مثل هذه العادة يساعد في الكشف المبكر عن الأمراض أو الحالات المزمنة والتدخل العلاجي في الوقت المناسب. تشمل الفحوصات الأساسية التي يوصى بإجرائها بشكل منتظم فحوصات الحوض وعنق الرحم والثدي وهشاشة العظام والكوليسترول وضغط الدم وغيرها من الفحوصات التي يوصي بها الطبيب.