نتحدث عن فوائد السلطة للرياضيين في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على فوائد السلطة للصحة العامة وأفضل الأطعمة للرياضيين.
فوائد القوة للرياضيين
وينصح بالحرص على تناول طبق من السلطة الخضراء بعد الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة، لتعويض الجسم عما يفقده من معادن مهمة أثناء عملية التعرق، وأيضاً لتزويد الجسم بكافة العناصر والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها. المحافظة على قدرته الحركية ونشاطه البدني.
– يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات المفيدة مثل “أ” و”ف” و”ج” و”ب” و”هـ” و”د”.
-جزء كبير منا يملأ معدتنا؛ ولذلك فهو يقلل من الشعور بالجوع لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
– يعمل على إبطاء امتصاص السكريات لفترة أطول، حتى لا ينخفض مستوى السكر في الدم طوال فترة الصيام.
– يعتبر وسيلة خفيفة للحصول على الدهون الصحية التي تمد الجسم بالفوائد.
-طبق السلطة يحمي من الشعور بالعطش والجوع لفترة طويلة خلال شهر رمضان.
– يحمي من الخمول والشعور بالكسل، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة وخفيف على المعدة.
وهو طبق صحي متكامل يحمي الجسم من الأمراض ويحافظ على نظافته من السموم.
أهمية تناول السلطة الصحية
يعالج مشاكل الشعر والبشرة:
ووجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا أن من يتناولون السلطة يوميا لا يواجهون مشاكل تساقط الشعر، كما يتمتعون ببشرة صافية خالية من الحبوب والبثور. ويعود السبب في ذلك إلى أن السلطة تمد الجسم بفيتامينات أ، ب، ج، د، هـ. لذلك ينصح الباحثون بتناول طبق من السلطة. كل يوم.
يعالج مشكلة السمنة:
تعتبر السلطة من الأطعمة المشهورة في عالم فقدان الوزن. وكثيراً ما يصفه خبراء التغذية أثناء الحميات الغذائية، فهو منخفض السعرات الحرارية ويمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. وفي الوقت نفسه تحتوي الخضار الموجودة فيه على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة وبالتالي تساعد على التخلص من فقدان الوزن. الوزن الزائد.
يعالج مشكلة الإمساك:
كما تحدثنا سابقاً فإن الخضروات المتنوعة الموجودة في السلطة تحتوي على الكثير من الألياف. تعمل هذه الألياف على تسهيل حركة الأمعاء وعلاج مشكلة الإمساك، لذا يجب على كبار السن والحوامل تناول طبق من السلطة لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.
يعالج مشكلة ضغط الدم:
هل تعلم أن للسلطة القدرة على علاج ارتفاع ضغط الدم؟ من المعروف أن الملح الزائد يسبب ارتفاع ضغط الدم، لكن تناول السلطة يساعد على امتصاص كل الملح الموجود في المعدة وإخراجه مع الفضلات بسلاسة.
يعالج مشكلة الشراهة:
يمكن علاج مشكلة الشراهة عن طريق تناول السلطة، وذلك عن طريق تناول طبق من السلطة قبل كل وجبة، حيث تساعد السلطة على ملء المعدة، مما يجعل الإنسان يشعر بالقبح وعدم الرغبة في الإسراف في تناول المأكولات والمشروبات.
أفضل غذاء للرياضيين
التوت:
يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل A وC وE، مما يساعد على الحماية من المواد المؤكسدة التي قد تتشكل في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويعتبر التوت من أفضل المصادر التي تساعد في الحفاظ على قوة العضلات مع التقدم في السن، بحسب دراسة أجريت في عام 2019. 2017. 2009 يحتوي على مواد كيميائية نباتية ومضادات الأكسدة الواقية والمواد المغذية.
سمك السلمون:
بشكل عام، تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، مصادر جيدة للبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يعيق الأداء الرياضي وتساهم في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. يتفق معظم الخبراء على أن تناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع يعد كمية جيدة لجني فوائدها المضادة للالتهابات.
المعكرونة:
قد يكون البروتين مهمًا لبناء العضلات، لكن الكربوهيدرات لا تزال واحدة من أهم العناصر الغذائية للرياضيين. تحرق أجسامنا الكربوهيدرات كوقود، مما يزيد من قدرة الجسم على العمل. أصناف الحبوب الكاملة هي الأفضل. لديها المزيد من الألياف.
موز:
تحتوي القطعة الواحدة على حوالي 100 سعرة حرارية، وتعتبر خياراً جيداً للأشخاص الذين يبحثون عن الموز الطبيعي. تحتوي المزة المتوسطة على 422 ملغ من البوتاسيوم، الذي يحتاجه الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات وتشنجاتها. نظرًا لأنك تحرق البوتاسيوم أثناء النشاط البدني، فمن المهم تجديده في أقرب وقت ممكن بعد ذلك.
الخضار:
توفر جميع الخضروات الخضراء عمومًا الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لتحقيق الأداء الأمثل. تحتوي الأوراق ذات الأوراق الخضراء الداكنة على تركيزات أعلى من مضادات الأكسدة والألياف والمواد المغذية المهمة الأخرى. كما هو الحال مع الفواكه، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الألوان المختلفة.
المكسرات والزبدة:
نظرًا لأنها مزيج طبيعي من البروتين والدهون الصحية، تعد المكسرات دعامة أساسية للنظام الغذائي للعديد من الرياضيين. كما أنها سهلة الهضم ويمكن أن تساعد في توازن نسبة السكر في الدم عند دمجها مع الكربوهيدرات. إذا كنت تأكل الخبز فقط، فإنه يتحول إلى سكر بسرعة كبيرة ولا يتحول إلى طاقة على الفور. ولكن إذا وضعت بعض زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على هذا الخبز، فإن البروتين والدهون يمكن أن يساعدا في الحفاظ على تلك الكربوهيدرات في مكانها على مدى فترة أطول من الزمن. وقت.
حليب الشوكولاتة:
الكربوهيدرات البسيطة مع قليل من البروتين ونسبة حوالي أربعة أو خمسة إلى واحد، يمكنك مزج كوب من الحليب قليل الدسم مع الشوكولاتة والحصول على نفس الفوائد. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكافيين الموجود في الشوكولاتة على توسيع الأوعية الدموية واسترخائها، مما يساعد الدم الغني بالأكسجين على الوصول إلى العضلات بسرعة وسهولة أكبر.
عادات لا يمارسها إلا الرياضيون الأصحاء
بروتين الصباح
بالنسبة لوجبة الإفطار يجب تناول البروتينات كل صباح، بحيث تشكل نسبة البروتينات في الوجبة حوالي 80% من حجمها. تناول البروتين في الصباح ينشط عضلاتك وعقلك، ويمنحك فترات أطول من الشبع بسبب بطء هضم البروتينات في المعدة.
تناول المكملات الغذائية الخاصة بك
إن أقراص الفيتامينات المختلفة وجرعات مخفوق البروتين – قبل وأثناء وبعد التمرين – ضرورية مثل الماء، وهي مفيدة لك ويجب ألا تهملها.
مدير نفسك
بمعنى أنك أنت الوحيد الذي يخطط لما سيأكله والكمية المناسبة، بل ويقوم بتحضير وجباته المختلفة خلال اليوم. يعد إعداد وجبات الطعام الخاصة بك عاملاً مهمًا جدًا في التحكم في الشهية.
ماء
إذا استطعت أن تشرب نهراً كاملاً من الماء، فافعل. ولم يجعل الله تعالى من الماء من الهواء كل شيء حي؛ يساعدك الماء على تحقيق صفاء ذهني ونشاط ذهني أفضل، ويرفع مستواك الرياضي. لأنه يزيل رواسب هرمون اللبتين المسؤول عن التعب من عضلاتك. كما أنه يساعد على تسريع عملية حرق الدهون داخل الجسم، وبالطبع تخليص الجسم من السموم.
الانشغال المستمر
والمقصود بالانشغال الدائم لا يقتصر على الذهاب لممارسة الرياضة فقط. بل إن الأشخاص الأصحاء فقط هم الذين يجدون كل يوم شيئاً يملأ أوقات فراغهم بعد ممارسة الرياضة. كل يوم هناك قصة جديدة في حياتهم أو عمل مهم يقومون به، لذلك فترات الراحة الطويلة ليست في قاموسهم.
ينام
يحصل الرياضيون الأصحاء كل يوم على فترة نوم تتراوح بين 8 و9 ساعات يستعيدون خلالها نشاطهم الذهني، بينما تستعد عضلاتهم لتمارين اليوم التالي، وتعمل على عملية التعافي من تعب تمارين اليوم السابق.