فوائد السلق للرجيم. وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد السلق لإنقاص الوزن، وأهم النصائح لإنقاص الوزن، وما المحظور أثناء إنقاص الوزن، والأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن.
فوائد السلق السويسري للرجيم
يمتلك السلق القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم، والوقاية من أنواع مختلفة من السرطان، وتحسين عملية الهضم، وتقوية جهاز المناعة، وخفض ضغط الدم، وإخراج السموم من الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
يعتبر السلق من الخضار ذات القيمة الغذائية العالية، حيث يعتبر عنصراً أساسياً في بعض الأطعمة. كما يمكن إضافته إلى السلطات، ويعتبر السلق من الخضار المهمة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. كوب واحد من السلق المفروم يحتوي على 35 سعرة حرارية فقط.
– يوفر السلق السويسري أكثر من 300% من القيمة اليومية لفيتامين K، ويعزز الصحة العامة في أي نظام غذائي متبع.
محتوى السلق الغني بالألياف الغذائية يعزز الشعور بالشبع والشبع، مما يقلل من استهلاك الطعام ويساعد على فقدان الوزن الزائد.
محتوى السلق الغني بالألياف الغذائية يعزز الشعور بالشبع والشبع، مما يقلل من استهلاك الطعام ويساعد على فقدان الوزن الزائد.
يمتلك السلق القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم، والوقاية من أنواع مختلفة من السرطان، وتحسين عملية الهضم، وتقوية جهاز المناعة، وخفض ضغط الدم، وإخراج السموم من الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
يعتبر السلق من الخضار ذات القيمة الغذائية العالية، حيث يعتبر عنصراً أساسياً في بعض الأطعمة. كما يمكن إضافته إلى السلطات، ويعتبر السلق من الخضار المهمة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
كوب واحد من السلق المفروم يحتوي على 35 سعرة حرارية فقط.
يوفر السلق السويسري أكثر من 300% من القيمة اليومية لفيتامين K، ويعزز الصحة العامة في أي نظام غذائي.
نصائح التخسيس
وجبات صغيرة
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتجاوز 200 سعرة حرارية للحفاظ على مستويات السكر في الدم. ويفضل أن تكون الوجبات من نوع واحد لتحسين عملية الهضم، مثلاً “النشويات مع الخضار، أو البروتينات مع الخضار”، لأن كل نوع من الطعام يحتاج إلى وقت مختلف للهضم، كما يتم هضم الفاكهة. في ساعة، والكربوهيدرات في 4 ساعات، والبروتينات في 6 ساعات، والاختلاط يسبب إعاقة عملية الهضم.
تقليل السكريات
التقليل من السكريات، والدقيق الأبيض، والمشروبات المحلاة، لأن كل ذلك يجعل الجسم في حالة تخزين للدهون لمدة ساعتين بعد الأكل، فلا يتم حرقها أبداً. وإذا واصلنا شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين، سيبقى الجسم في دائرة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون، لذلك نصحت سالي فؤاد بتناول ملعقة. تناول كمية قليلة من العسل الأبيض صباحاً قبل الإفطار، مذوباً في كوب من الماء الدافئ مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح. يساعد هذا المشروب الصباحي على تحفيز عملية الحرق خلال النهار.
احصل على المزيد من البروتين
تناول البروتينات بأشكالها المتعددة على مدار اليوم يساعد على الشبع الدائم وحرق الدهون، لكن لا تبالغ فيها، لأن الإكثار منها يضر بأعضاء الجسم كالكليتين.
استمر في تناول السلطة
إن تناول الحساء والسلطة قبل أي وجبة هو أفضل وسيلة لتقليل كميات الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها بعد الحساء أو السلطة، لأن الشبع يبدأ تلقائياً في الدماغ بعد 20 دقيقة. لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن السلطات والشوربات أقل دهنية وخالية من النشويات البيضاء. تناول كوب من الشاي مع عصرة ليمون طازج. ويتم تحليته بالسكر الدايت بعد كل وجبة بنصف ساعة مما يساعد على إنقاص الوزن.
استمر في شرب الماء
شرب الماء مهم لتنشيط كافة الأعضاء بما فيها الكبد لحرق أفضل، كما يجب أن يكون البول فاتح اللون لضمان خروج المواد التي تم حرقها بشكل طبيعي من الجسم، واللون مؤشر على ذلك، بالإضافة إلى ذلك. والحقيقة أن الجسم في بعض الأحيان يحتاج إلى الماء، ولكن بإشارة خاطئة من الدماغ نعتقد أننا في ورطة. الحاجة لتناول الطعام، لذلك نأكل المزيد من الطعام دون داع.
تناول الزبادي
يساعد تناول البروتين ليلاً، قبل النوم بثلاث ساعات، وتناول الزبادي “الخفيف” أو الجبن القريش، على إنقاص الوزن، لأن الهرمون الرئيسي لإنقاص الوزن يعمل أثناء النوم ويتوقف تماماً عن النشويات والسكريات. عندما يعمل هذا الهرمون بكفاءة، فمن الممكن حرق ما يصل إلى 80 جراما من الدهون. الدهون النقية كل ليلة، خاصة الزبادي قبل النوم مع عصرة ليمون، تحفز هذا الهرمون بقوة.
فحص الغدة الدرقية
وهو من أهم الاختبارات التي يجب عليك اتباعها لأن الأطعمة قد تكون مناسبة للرجيم ولكنها غير مناسبة لجسمنا وتسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ، خاصة عند اتباع أكثر من نظام غذائي دون تحقيق نتائج.
تجنب استخدام الدهون الضارة
منع استخدام الدهون الضارة وهي الدهون الحيوانية، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ضمن الحد المسموح به من السعرات الحرارية لتحفيز الحرق.
الأطعمة المسموح بتناولها خلال الرجيم
بطاطا مسلوقة
وهو من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، خاصة إذا تم تناوله بارداً لأنه بذلك يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مقابل كمية قليلة من الجلوكوز. وهو مناسب للتخلص من الجوع، دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
زبادي
يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من البكتيريا المفيدة للجسم.
الشوفان
يعد من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، فهو غني بالألياف الطبيعية، مما يجعل هضمه يستغرق وقتا طويلا. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الجلوكوز، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكر الذين يتبعون أي نظام غذائي.
بيض مسلوق
يحتوي البيض المسلوق على نسبة كبيرة من البروتين، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية للقيام بمهامه اليومية. كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحتوي أيضًا على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
سمك السلمون
يعتبر السمك من الخيارات المثالية عند اتباع نظام غذائي صحي، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين د والأوميجا 3، وهذا النوع من الأسماك بشكل خاص يساعد على فقدان الوزن.
التفاح
وهي من أكثر الفواكه التي ينصح بها إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن، لأنها تساعد على التخلص من الجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
الفشار
يظن البعض أنها من الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم، ولكنها من الأطعمة المشبعة التي يمكن تناولها خلال الرجيم، دون إضافة أي نكهات ومراعاة التقليل من الملح.
محظورات أثناء فقدان الوزن
مشروب القهوة منخفض السعرات الحرارية
وهذا لا يعني القهوة السوداء الصحية المصنوعة من حبوب القهوة، بل القهوة المضاف إليها الكريمة الصناعية والسكر، حيث أن كوب واحد منها يعادل السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة بأكملها. لذلك، لمن يريد التخلص من الوزن الزائد، يمكنه شرب القهوة السوداء، ولا ضرر من إضافة بعض الحليب. القشط منه.
الآيس كريم والآيس كريم
ورغم أنها لذيذة للغاية ولا يمكن مقاومتها، إلا أنها ليست صحية على الإطلاق لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لا يوجد آيس كريم خالي من السكر، لكنه يحتوي دائماً على نسبة عالية من السكر.
وجبات سريعة جاهزة
البيتزا والسندويشات التي يتم شراؤها من المتاجر كوجبة سريعة تحتوي دائمًا على سعرات حرارية عالية وتتكون من مواد غير صحية تمامًا مثل الدقيق الأبيض واللحوم المصنعة.