فوائد السمسم للعظام. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد السمسم للعظام، وما هي أهم النصائح لصحة العظام، وما هي أهم الأطعمة التي تعزز صحة العظام، وما هي فوائد السمسم للأطفال.
فوائد السمسم للعظام
يحتوي السمسم على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب بعض الدهون غير المشبعة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والتي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالعظام ومفيدة بشكل خاص لصحة العظام.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من النحاس. ويظهر النحاس بعض الخصائص المضادة للالتهابات، مما يقلل من الألم والتورم المرتبط بالمفاصل. وفي الوقت نفسه يساعد على تقوية العظام والمفاصل.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من الزنك، الذي يعمل على تحسين كثافة المعادن في العظام، وبالتالي العظام بأكملها.
يساعد التدليك بالسمسم على تقوية العظام. خذي بعض زيت السمسم الدافئ وضعيه على جسمك. قم بالتدليك بلطف لمدة 15 دقيقة على الأقل، مما يسمح للزيت بالتغلغل في الجلد. ثم قومي بالاستحمام بعد 10 دقائق، واستمري على ذلك لمدة شهر لتحصلي على نتائج فعالة.
كما يعزز هذا الزيت معدل نمو العظام وتطورها في الجسم. تحتوي حفنة من بذور السمسم على نسبة من الكالسيوم أعلى من تلك الموجودة في كوب من الحليب. زيادة تناول السمسم يسرع إعادة نمو العظام وشفاءها مع زيادة كثافة المعادن في العظام، وبالتالي منع هشاشة العظام.
يقدم السمسم علاجًا منخفض التكلفة مع انخفاض مخاطر الآثار الضارة للأدوية. زيت السمسم يقلل بشكل فعال من شدة الألم الناجم عن الصدمات الجسدية. كما شجع العلاج المرضى على تقليل تناولهم لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وقال الباحثون إن العلاج الموضعي ظهر كإستراتيجية تكميلية قوية لتخفيف الألم في إصابات الأطراف العلوية والسفلية.
أطعمة مفيدة للعظام
بَقدونس
يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (K1) و(K2)، والتي لها دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
خَسّ
يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين ك المفيد للعظام، على عكس ما يعتقد الكثير من الناس أنه يحتوي فقط على كمية كبيرة من الماء.
الشاي الأخضر
هذا المشروب الصحي غني بالعديد من العناصر اللازمة لتعزيز بنية العظام وقوتها، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة.
كرنب
يحتوي الملفوف على مستويات عالية من فيتامين K، وفيتامين B6، وحمض الفوليك. تناول الملفوف يمكن أن يساعد في مكافحة هشاشة العظام في المستقبل.
سبانخ
تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين K، بالإضافة إلى مستويات كبيرة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
الشوفان
يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة واسعة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، ولكن يجب تجنب الشوفان المحلى أو تلك التي تم حفظها في حاويات لفترات طويلة.
القرنبيط والبروكلي
أنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم، وهي مكونات حاسمة لبناء العظام ومنحها القوة.
لبن
يلعب الكالسيوم وفيتامين د الموجودان في الحليب ومنتجات الألبان دورًا كبيرًا في بناء العظام.
ليمون
المواد القلوية الموجودة في الليمون تدعم بنية العظام، بما في ذلك فيتامين C، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
البازلاء الخضراء
ويوجد فيتامين K بنسب عالية في البازلاء الخضراء، وهو منشط أساسي لأحد البروتينات التي تزيد من امتصاص الكالسيوم في العظام.
نصائح لصحة العظام
الحد من تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يجعل من الصعب امتصاص الكالسيوم اللازم للعظام.
يؤثر الكافيين أيضًا على مستويات فيتامين د
يجب ألا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة يومياً، فالإكثار من ذلك يؤثر سلباً على كثافة العظام.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
تحتوي الخضار والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين العظام.
يُنصح البالغون بتناول 5-7 حصص من الخضار يوميًا، و2-3 حصص من الفاكهة يوميًا؛ لتحسين كثافة العظام.
الإقلاع عن التدخين
وإلى جانب أضرار التدخين التي لا تعد ولا تحصى على صحة الإنسان، فإن التدخين يمنع امتصاص الكالسيوم اللازم لتكوين العظام والحفاظ على كثافتها.
زيادة استهلاك فيتامين د
وبدون فيتامين د، تفقد المرأة 4% من كتلة عظامها سنوياً.
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على مستوياته الطبيعية في العظام.
ويوجد فيتامين د في الأسماك والروبيان والبيض.
وينتج الجسم فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كان الطعام لا يوفر فيتامين د اللازم، يتم اللجوء إلى المكملات الطبية.
احصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية
يجب على الجميع اتباع نظام غذائي يوازن بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية.
توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
توجد أحماض أوميجا 6 الدهنية في الذرة وزيت الذرة وبعض الخضروات.
تساهم الأوميغا 3 في عملية تكوين العظام.
التوازن بينما أوميغا 3 وأوميغا 6 تحمي العظام من الكسور.
زيادة استهلاك الكالسيوم
عند الحديث عن كثافة العظام، أول ما نفكر فيه هو الكالسيوم.
يعتبر الكالسيوم معدناً مهماً للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، مثل: تكوين الأعصاب، وتخثر الدم، ووظائف الأعضاء، وتكوين العظام والأسنان.
يقوم الجسم بتخزين الكالسيوم في العظام، ليتم استهلاكه لاحقاً في هذه الوظائف، لذلك يجب على الإنسان الاهتمام بتغذيته في مرحلة العشرينيات، حيث يعمل الجسم خلالها على تخزين الكالسيوم.
يجب على الإنسان الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، وهي: منتجات الألبان الخالية من الدهون. إذا كان الطعام لا يوفر الكالسيوم المطلوب؛ يمكن استخدام مكملات الكالسيوم الطبية.
فوائد السمسم للأطفال
– يخفف الألم الناتج عن الخراج الصعب.
– يعالج مشكلة تجلط الدم عند الأطفال.
– يقوي مناعة الطفل، وبالتالي يحميه من الالتهابات الفطرية والفيروسية.
– يعالج اضطرابات النوم عند الرضع.
– يساعد على النمو السليم للعضلات والعظام.
– يحافظ على التوازن النفسي عند الأطفال.
– يعالج الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، وعسر الهضم، والغازات.
– يخفف الحكة والسعال.
– يعالج آلام الأسنان ويقضي على رائحة الفم الكريهة.
– يمنع هشاشة العظام.
– يعالج نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي