فوائد السيلينيوم للنساء

فوائد السيلينيوم للنساء فوائد السيلينيوم لتخفيف الوزن فوائد السيلينيوم للبشرة الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم تجدونها في هذا المقال

فوائد السيلينيوم للنساء

1-ينظم مستوى السكر في الدم لمرضى السكر

يساعد السيلينيوم في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي. تناول السيلينيوم مفيد للفرد الذي يعاني من مرض السكري، لأنه يساعد على إنتاج كمية كافية من الأنسولين المطلوب. يمكن أن يساعد ذلك في علاج مشاكل مثل اعتلال الشبكية وإعتام عدسة العين والاعتلال العصبي.
2- يحسن صحة القلب

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، فهو مضاد للالتهابات. يساعد المعدن أيضًا على زيادة تدفق الدم وتدمير الجذور الحرة الضارة التي تسبب التوتر. أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يقلل من الإصابة بتصلب الشرايين.
3-يعزز مناعة الجسم ويحميك من الأمراض

يقوي جهاز المناعة، ويحمي من الأمراض، ويمنع تطور الفيروسات الضارة، مثل فيروس نقص المناعة البشرية. تساعد الخاصية المضادة للأكسدة التي تتمتع بها المعادن على تقليل الالتهاب والأكسدة، مما يفسح المجال لنظام مناعة قوي. كشفت الدراسات أن الأفراد المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) أظهروا تحسنا مع استخدام السيلينيوم، لأنه أبطأ تطور الفيروس. 6. يحارب السرطان
أجريت دراسات مختلفة لدراسة تأثير السيلينيوم على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتأكد أنه فعال في تقليل خطر الوفيات الناجمة عن السرطان والإصابة بالسرطان، ويقال أن له تأثير تأثير أكبر على الحد من ظهور سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والكبد والرئة.
4- يمنع الشيخوخة المبكرة

يعالج السيلينيوم بشكل فعال الخلايا الجذرية الحرة في الجسم، ويمنع ظهور التجاعيد والعيوب وغيرها من علامات الشيخوخة. كما أنه يساعد بشرتك من التعرض للإجهاد التأكسدي. مضادات الأكسدة الموجودة في المعدن مفيدة في الحفاظ على بشرتك شابة وصحية.

فوائد السيلينيوم لإنقاص الوزن

1- زيادة نسبة الأملاح في الجسم تسبب السمنة ولذلك يستخدم لإنقاص الوزن.
2-أكدت الدراسات العلمية فوائد استخدام السيلينيوم للتخلص من الوزن الزائد.
3- يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وينشط الغدة الدرقية.
4- يساعد على وصول الأكسجين إلى كافة أعضاء الجسم، وبالتالي يستعيد الجسم الحيوية والنشاط.

فوائد السيلينيوم للبشرة

1- يزيل علامات الاحمرار والتهيج للبشرة الحساسة. بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
2- يدعم إنتاج الكولاجين، وبالتالي يحافظ على مرونة الجلد.
3- يحمي البشرة من آثار الأشعة فوق البنفسجية.
4- يقلل من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
5-يحمي الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة.
6- يمنح البشرة مظهراً مشرقاً ويؤخر علامات الشيخوخة.

الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم

1-بيض

يعتبر البيض من الأطعمة الصحية، إلا أن طريقة طهيه تؤثر على قيمته الغذائية. ويفضل تناول البيض المسلوق للحصول على كمية كبيرة من السيلينيوم. كما أنها مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي 100 جرام من البيض على 30.8 ميكروجرام من السيلينيوم و156 سعرة حرارية.
2-الأخطبوط والحبار

تعتبر هذه الأسماك من أهم مصادر البروتين وتتواجد بكثرة في الولايات المتحدة. يعتبر الكالاماري المقلي أيضًا مصدرًا جيدًا للسيلينيوم. يجب أن تضع في اعتبارك أن الأخطبوط والحبار يتم طهيهما بشكل صحيح وليس مطاطيًا للاستفادة من فوائدهما. تحتوي 100 جرام من الحبار أو الأخطبوط على 169.8 ميكروجرام من السيلينيوم و311-349 سعرة حرارية.
3-فرخة

يعد الدجاج من أشهى الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظامك الغذائي ويصبح جزءًا من نظام غذائي صحي. يمكنك اختيار صدور الدجاج لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية والدهون، خاصة عند تناولها من دون جلد. حوالي 27% من لحم صدور الدجاج عبارة عن بروتين نقي. ويحتوي حوالي 100 جرام من لحم صدور الدجاج بالسيلينيوم على 24.5 ميكروجرام من السيلينيوم و195 سعرة حرارية.
4-اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي

تحتوي اللحوم البيضاء على نسبة عالية من البروتين وكمية أقل من الدهون، مثل لحم البقر الخالي من الدهون. وبذلك يضمن لك اتباع نظام غذائي صحي ويمكنك من الحصول على السيلينيوم بشكل يومي. وتحتوي 100 جرام من لحم البقر على 40.3 ميكروجرام من السيلينيوم وحوالي 271 سعرة حرارية.
5-سمك السلمون

ويصنف سمك السلمون كأحد الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين، ومستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ومستوى جيد من الدهون الصحية. ويوصي العديد من الخبراء بتناول سمك السلمون عدة مرات في الأسبوع كجزء من النظام الغذائي لحماية الجسم من أمراض السرطان والقلب. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من السيلينيوم وسعرات حرارية جيدة. عند دمج سمك السلمون مع العدس أو الفطر، تحصل على جرعة مضاعفة من هذه العناصر. تحتوي حصة حوالي 100 جرام من سمك السلمون على 38.9 ميكروجرام من السيلينيوم وحوالي 139 سعرة حرارية.