فوائد الصيام للهرمونات وهل الصيام ينظم الدورة الشهرية؟ وسنقدم أيضاً فوائد الصيام للشعر. وسنشرح أيضًا الفوائد الصحية للصيام لممارسة الجنس. وسنشرح أيضًا فوائد الصيام للنساء. وسنذكر أيضًا فوائد الصيام المتقطع. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
فوائد الصيام للهرمونات
يرتبط الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية، ولكنه يرتبط أيضًا بالاختلالات الهرمونية لدى النساء. فيما يلي نظرة فاحصة على سلسلة الاختلالات الهرمونية التي يمكن أن يسببها الصيام المتقطع لصحة المرأة. يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى خلل في توازن هرمون الاستروجين، وقد يظهر خلل هرمون الاستروجين على النحو التالي: :
1- عدم السيطرة على الجلوكوز.
2- طاقة منخفضة.
3- ضعف الوظيفة الإدراكية.
4- زيادة الوزن.
5- ضعف العضلات.
6- انخفاض كثافة العظام.
7- ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
8- سوء صحة الجلد والشعر.
9- العقم.
10- ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
هل الصيام ينظم الدورة الشهرية؟
تعاني بعض الفتيات من اضطرابات الدورة الشهرية خلال فترة الصيام في شهر رمضان. ومن أسباب هذه الاضطرابات وأنواعها وكيف يمكن تجنبها وما تأثير الصيام عليها. ومن أبرز الاضطرابات والمشاكل التي تعاني منها الفتيات أثناء الصيام هي:
– تغير في أوقات الدورة الشهرية.
– قلة نزول دم الحيض وبالتالي انخفاض عدد أيام الحيض.
وتضيف: والذي ثبت علميا أنه لا يوجد تأثير مباشر للصيام على الدورة الشهرية أو الهرمونات الأنثوية. بل إن الصيام مفيد في تنظيم هرمونات الجسم عند الفتيات بشكل خاص ويحسن عملية التبويض. لكن إذا حدثت اضطرابات ومشاكل في الدورة الشهرية في شهر رمضان ومع الصيام، فإن ذلك يعود إلى عدة أسباب. وهي:
– التغير في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان.
– قلة الراحة والإفراط في المجهود البدني.
– التركيز على الأطعمة غير الصحية المليئة بالنشويات والسكريات.
– الاختلاف في النمط الغذائي.
– قلة النوم الجيد والمريح للجسم .
لكي يكون للصيام تأثير جيد على صحة الفتاة، من المهم تجنب الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية خلال شهر رمضان والصيام. حاول اتباع نمط يومي يمنح الجسم الراحة والنوم الجيد، بالإضافة إلى التغذية السليمة في وجبتي الإفطار والسحور.
فوائد الصيام للشعر
يعالج الصيام البشرة والشعر بشكل خاص. هناك العديد من الأمراض الجلدية التي يقضي عليها الصيام في الشهر المبارك. هي أمراض مرتبطة بأنواع مختلفة من الطعام تسبب تساقط الشعر وتلف فروة الرأس ومشاكل تساقط الشعر المستمر. كما يمد الصيام الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط وتجديد الخلايا بشكل مستمر. .
ينصح الكثير من الأطباء بتناول السلطة الخضراء في السحور والإفطار لأنها تزود الجسم بالحيوية وتنقي البشرة وتساعد البشرة على حل مشاكلها المختلفة وتمنع تساقط الشعر، مما يجعل الصيام من الأشهر التي يحبها الكثير من الناس لأنها تنظم النهار وأثناءه. حيث يتناولون الغذاء الصحي.
ومن آثار الصيام على الجمال منع تساقط الشعر وإبقائه خالياً من الزيوت والقشرة. وذلك لأنه يجدد خلايا البشرة بشكل رائع، مما يجعله ضرورياً لجمال المرأة بشكل خاص ويجعل شعرها خالياً من المشاكل النفسية أو الصحية. ولذلك فإن فوائد الصيام عديدة، وخاصة في الشهر الفضيل.
فوائد الصيام الصحية للجنس
تحديد تأثير الصيام على إفراز الهرمونات الجنسية لدى الذكور الأصحاء. قمنا بقياس مستويات هرمون التستوستيرون والهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH) لدى 52 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا والذين صاموا لمدة 12 ساعة أو أكثر أو أقل خلال شهر رمضان. وتم أخذ أربع عينات دم من كل شخص، قبل يومين من شهر رمضان وأخرى في أيام 10 و20 و28 رمضان. لوحظ انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون في اليومين 20 و 28 من الشهر، وزيادة في هرمون FSH في اليوم 20.
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي عند الذكور، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الأنسجة التناسلية مثل الخصيتين والبروستاتا، كما يعزز الفوائد الجنسية الثانوية مثل نمو شعر الجسم ونمو العضلات وكثافة العظام. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال تؤدي إلى تحسن في صحتهم. .
تشير الدراسات إلى أن الصيام يساهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم والحفاظ عليها، حيث يساعد الصيام على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون اتباع نظام غذائي قاس. ولذلك، إذا زادت نسبة الدهون في الجسم، فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون، ومن الفوائد الصحية للصيام لممارسة الجنس أنه يحسن هرمون اللوتين (LH)، الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. هناك دراسة أجريت على 9 رجال يعانون من السمنة المفرطة، حيث صاموا لمدة 56 يوما. ساعة، وتبين أن الصيام ساعد أجسامهم على إفراز الهرمون الملوتن، وكذلك تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة 180%. تناول الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، لكن الصيام يمنع ذلك. يوميا حدث هذا كثيرا.
فوائد الصيام للنساء
صيام رمضان والتوقف عن الأكل لفترات طويلة، وتغيير النظام الغذائي وتغيير ساعات الأكل، لهما تأثير مباشر ومهم على هرمونات الجسم الأنثوية بشكل خاص، حيث يساهم الصيام في إعادة تنظيم الهرمونات وإفرازها في الجسم، وهذا له فوائد عدّة، منها انتظام الدورة الشهرية، وتوازن هرمون الحليب. وزيادة الخصوبة عند النساء.
فوائد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يعني الامتناع عن الطعام (وليس الماء العادي) لفترة محددة كل يوم أو أسبوع. تشمل بعض الطرق الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:
1- صيام أيام متفرقة
إما أن يصوم الشخص بشكل كامل في اليوم الأول، أو يتناول وجبة صغيرة فقط (أقل من 500 سعرة حرارية)، ثم يتناول نظاماً غذائياً عادياً في اليوم التالي، وهكذا.
2- صيام أوقات محددة كل يوم
يأكل الشخص بشكل طبيعي ولكن فقط خلال فترة سماح مدتها 8 ساعات كل يوم. على سبيل المثال، يتخطى الصائم وجبة الإفطار ويتناول الغداء عند الظهر والعشاء قبل الساعة 8 مساءً
3. الصوم 5: 2
يأكل الإنسان نظاماً غذائياً عادياً خمسة أيام في الأسبوع، ويصوم يومين في الأسبوع.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الصيام اليومي المتناوب فعال تقريبًا مثل النظام الغذائي النموذجي منخفض السعرات الحرارية في فقدان الوزن. يبدو هذا معقولاً، لأنه من المتوقع أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها سيساعدك على إنقاص الوزن.