نتحدث عن فوائد العسل الأسود للحامل في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الأطعمة للحامل، ونشير أيضًا إلى أضرار العسل الأسود على الحامل.
فوائد العسل الأسود للحامل
مصدر الفيتامينات والمعادن:
يحتوي العسل الأسود على الحديد والكالسيوم والنحاس والسيلينيوم. كما أنه يحتوي على فيتامين د وفيتامين ب. كل هذه الفيتامينات تحتاجينها لصحتك ولصحة ونمو جنينك.
مصدر الطاقة:
تحتاج النساء الحوامل إلى أغذية غنية بالطاقة. يحتوي العسل الأسود على الكربوهيدرات والسكريات والبروتين.
علاج الإمساك :
الإمساك هو أحد أعراض الحمل الشائعة. يساعد العسل في علاج الإمساك وتحسين عملية الهضم.
تقوية العظام:
وهو غني بالكالسيوم والنحاس وفيتامين د.
حماية القلب من الأمراض:
غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم. كما تشير بعض الدراسات إلى أنه يرفع مستوى الكولسترول الجيد، الذي يحمي القلب من الأمراض.
مضادات الأكسدة:
العسل الأسود غني بمضادات الأكسدة التي تقوي المناعة وتحارب السرطان.
تحسين الدوالي:
تعاني العديد من النساء الحوامل من الدوالي، خاصة إذا كان وزنهن زائداً ويقفن لساعات طويلة. قد يساعد العسل الأسود في تحسين الدوالي.
تغذية الشعر:
تفقد المرأة الحامل خلال فترة الحمل العديد من المعادن التي تضعف بصيلات الشعر. ومن فوائد العسل الأسود للحامل أنه يمد الشعر بالمعادن اللازمة لتغذيته. كما يعمل على تقليل تجعد الشعر وإزالة الشيب منه.
الوقاية من المرض:
يحتوي العسل الأسود على مضادات الأكسدة الضرورية للوقاية من الأمراض.
الحفاظ على صحة الجلد:
يحتوي العسل الأسود على حمض اللاكتيك الذي يعالج حب الشباب، والذي يظهر عادة خلال فترة الحمل بسبب عدم التوازن الهرموني في تلك المرحلة. كما أنه يسرع من شفاء الجروح، مما يعني الحفاظ على نضارة الجلد.
أطعمة مفيدة للحامل
هناك العديد من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل خلال فترة الحمل، ومنها ما يلي:
الشوفان:
يعد من الأطعمة الأساسية للنساء الحوامل بسبب محتواه الغني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والمعادن المغذية مثل الزنك والمغنيسيوم.
فاصوليا خضراء:
وهو أحد الأطعمة القوية للنساء الحوامل لأنه مصدر ممتاز للبروتين والألياف وفيتامين ب والزنك والنحاس والمغنيسيوم والحديد.
البازلاء:
يعتبر خيارًا رائعًا للنساء الحوامل، فهو مصدر ممتاز للبروتين النباتي والكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين سي.
سبانخ:
تمد السبانخ المرأة الحامل بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم، والكالسيوم.
الزبادي اليوناني:
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه مصدر للبروبيوتيك الذي يساعد في القضاء على البكتيريا غير الصحية في الجسم، ويقلل من خطر الولادة المبكرة وعدوى ما قبل الولادة، ويقلل من خطر الإصابة بالأكزيما والحساسية لدى الأطفال حتى عمر 5 سنوات.
التين:
وهو مصدر جيد للألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز. كما أنه مفيد لتقليل فرصة الإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة عند النساء الحوامل.
السردين:
ويعتبر أحد المصادر النادرة لفيتامين D وE، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين B12 والكالسيوم والسيلينيوم والبروتين والأوميجا 3.
بذور اليقطين:
هذه البذور الخضراء الصغيرة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد والمغنيسيوم. كما أنها مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، الضرورية لنمو دماغ وعين الجنين. ويفضل تناول بذور اليقطين غير المملحة كوجبة خفيفة.
الحمص:
الحمص هو طعام غني بالبروتين وقليل الدهون والسكر، مما يوفر وجبة صحية للنساء الحوامل.
بيض:
يعد البيض من أكثر الأطعمة الصحية للنساء الحوامل بسبب محتواه الغني بالأوميجا 3 وفيتامين E والبروتين والكوليسترول الضروري لنمو الجنين. ومن الأفضل تناول البيض المسلوق للحصول على قيمته الغذائية الكاملة.
العدس:
العدس منخفض الدهون وغني بالبروتين والألياف والحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب، مما يعني غذاء كامل للنساء الحوامل.
الأفوكادو:
يعتبر غذاءً ممتازاً لنمو الدماغ، وذلك بسبب احتوائه على الدهون الصحية، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم.
زبدة اللوز:
وهو غني بفيتامين E وفيتامين B والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
أضرار العسل الأسود على الحامل
على الرغم من فوائد العسل الأسود للحامل المذكورة أعلاه، ويعتبر استهلاكه آمناً على الصحة، إلا أنه يجب تناوله باعتدال، حيث أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية المزعجة.
ومن أضرار العسل الأسود على الحامل:
– ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يشكل خطراً على مرضى السكري.
– اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
– زيادة أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي، لذا من الأفضل تجنب تناوله من قبل هؤلاء الأشخاص
نصائح للحمل المبكر
قم بزيارة الطبيب
تعتبر رعاية ما قبل الولادة أسلوب حياة صحي أثناء الحمل، والذي يتمثل في اتخاذ خيارات صحية من خلال استشارة الطبيب والقيام بزيارات منتظمة. ومن الضروري تحديد موعد مع الطبيب فور معرفتك بحدوث الحمل، وذلك لمراجعة التاريخ الطبي والتعرف على متابعة الحالة الصحية أثناء الحمل عن طريق تسجيل ضغط الدم. والوزن بشكل منتظم، بالإضافة إلى أخذ عينات من الدم والبول من أجل فحص البكتيريا وحالات ارتفاع نسبة السكر والبروتين، والتحقق من وجود خلايا الدم وفصيلة الدم وغيرها.
زيادة الوزن
يجب على الأم الحامل تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم والجنين خلال فترة الحمل، وذلك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية يومياً، وتجنب القلق بشأن زيادة الوزن خلال فترة الحمل. على سبيل المثال، إذا كان متوسط وزن الأم قبل الحمل طبيعياً، فينصح بزيادة مقدارها حوالي 11.3 – 15.8 كيلوجراماً.
اتبع نمط حياة صحي
يجب على المرأة الحامل اتباع نمط حياة صحي خلال فترة الحمل للحفاظ على الجنين، وذلك من خلال تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات المفيدة للحمل مثل فيتامين ب الذي يقوي خلايا الدم الحمراء ويساعد على الوقاية من العيوب الخلقية. وحمض الفوليك.
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة
يجب على الحامل تناول المكملات الغذائية اللازمة خلال فترة الحمل حسب ما يوصي به الطبيب. تجدر الإشارة إلى أن حمض الفوليك وفيتامين د هما من المكملات الغذائية التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل، ولكن قد يصف الطبيب مكملات غذائية أخرى إذا دعت الحاجة إلى ذلك.