فوائد الفطور الصباحي للرجيم

فوائد فطور الصباح للرجيم. وسنتحدث أيضًا عن وجبة الإفطار الصحية لخسارة الوزن، وهل تخطي وجبة الإفطار يسبب فقدان الوزن؟ ووجبة إفطار رجيم بدون خبز. كل هذه المواضيع تجدونها في هذا المقال.

فوائد فطور الصباح للرجيم

1- تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ لمنع الجسم من طلب السكر بكميات كبيرة، حيث تقل مستويات السكر في الجسم عند استيقاظ الإنسان من النوم. كما أن تناول وجبة الإفطار المبكرة يمنحك الطاقة ويخفف من التوتر خلال اليوم، ويساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية في وقت مبكر ويعزز عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
2- التأكد من أن وجبة الإفطار تتضمن سعرات حرارية لا تتجاوز 400 سعرة حرارية. ويجب أن تشمل نسبة الكربوهيدرات في وجبة الإفطار حوالي 55 جراماً أي حوالي 45-55%، وتناول حوالي 20 جراماً من البروتين في وجبة الإفطار أي ما يعادل 15 إلى 20%، وتخصيص ما بين 10 إلى 15 جراماً من الدهون الصحية في وجبة الإفطار. . تأكد من أن نسبة الألياف تبلغ حوالي 25 جرامًا.
3- البروتين جزء مهم من وجبة الإفطار. يهضم الجسم البروتين ببطء، وستشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يساعدك على إنقاص الوزن. تشمل أفضل أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين البيض واللبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني والخبز الأسمر والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات مثل الفول والحمص.
4- تساعد وجبة الإفطار على رفع مستوى الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تناول عدة وجبات صغيرة كل 4 إلى 5 ساعات، على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين، يساعد الجسم على حرق واستقلاب العناصر التي يحصل عليها، فلا يترك مجالاً لها. أن يخزن الطعام، لأنه يعلم أنه يحصل على الطعام في الوقت الذي يريده ولا يحرم.
5- نخالة الشوفان وهي قشرة الشوفان وتشكل وجبة فطور مثالية وصحية لخسارة الوزن. يحتوي على نسبة عالية جداً من الألياف، ويزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية، كما أنه خالي من السكر.

فطور صحي لإنقاص الوزن

1- الشوفان مع الزبادي :

تعتبر وصفة فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن، حيث أن الزبادي قليل الدهون، ولكن عليك اختياره خاليًا من الدهون، كما يحتوي الشوفان على الألياف الصحية والمواد المغذية التي تساعدك على الشعور بالشبع.
2- فطائر البروتين:

فطائر البروتين أو فطائر بروتين الموز من الوصفات المميزة التي يمكنك تناولها على وجبة الإفطار، كما أنها تعتبر وجبة مثالية متكاملة.
3- بوريتو الإفطار:

وصفات إفطار مثالية للرجيم، حيث تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فقدان الوزن.

هل تخطي وجبة الإفطار يساعدك على فقدان الوزن؟

كشف تقرير صادر عن جامعة هارفارد عام 2020، أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار كانوا أكثر قدرة على إنقاص الوزن، لكن الخبراء لم ينصحوا بتخطي وجبة الصباح.
ستصل إلى وزن ثابت عندما يكون معدل السعرات الحرارية التي تحرقها مساويا لمعدل السعرات الحرارية التي تتناولها. لذلك، سوف تحتاج إلى زيادة النشاط البدني أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها لفقدان المزيد من الوزن.

فطور رجيم بدون خبز

1- الأفوكادو مع الجبن والطماطم

يعتبر الأفوكادو مع الجبن الطازج والقليل من الطماطم وجبة إفطار صحية وغنية بالفيتامينات بدون خبز.
2- زبادي بالفواكه

لتناول الإفطار، يتم خلط الزبادي مع قطع من الفاكهة الطازجة. تناول الزبادي قليل الدسم يساعد على إنقاص الوزن ويزيد من الشعور بالشبع.
3- بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي

يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة مثل الموز أو التفاح، و3 قطع من البسكويت المملح.
4- البيض والجبن والخضروات

يمكنك تحضير وجبة فطور صحية تحتوي على خيار، طماطم، قطعة جبن أبيض، رشة نعناع، ​​وبيضة مقلية.