فوائد الفلافل للحامل. نتعرف عليهم في هذا المقال. بين الحقائق والأكاذيب تقرير كامل عن الفلافل وعلاقتها بالحوامل.
فوائد الفلافل للحامل
ليس لها أي فوائد حيث تحتوي الفلافل على كمية كبيرة من الزيوت غير الصحية، وخاصة الفلافل المقلية الجاهزة في المطاعم، بالإضافة إلى تأثيرها على القولون وزيادة الشعور بالانتفاخ والغازات، لذلك يفضل الحد من تناولها بقدر كبير. قدر الإمكان خلال فترة الحمل، وإذا كنت تشتهينه بشدة، فمن الأفضل شرائه نيئاً وطهيه في المنزل، مع تناول كمية قليلة لتجنب الانتفاخ.
الأطعمة الممنوعة للحامل
ترمس للحوامل
يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الترمس المر طوال فترة الحمل. ورغم احتوائه على حمض الفوليك المفيد للحامل في الأشهر الأولى، إلا أنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب ملوحته العالية، مما يؤثر سلباً على الأم والجنين. بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة نشاط الرحم. مما يزيد من خطر الإجهاض.
الفول السوداني والمكسرات للحامل
لا مانع من تناول الفول السوداني والمكسرات بشكل عام خلال فترة الحمل إلا إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك لديك تاريخ من الحساسية، كما يجب عليك عدم تناولها بكميات كبيرة لأنها قد تسبب بعض الانتفاخ.
المشروبات الممنوعة للحامل
هناك بعض المشروبات التي ينصح الأطباء بتجنبها خلال فترة الحمل لأسباب مختلفة. تعرف عليها فيما يلي:
1- المياه الغازية: يفضل للحامل تجنب شرب جميع أنواع المياه الغازية، وخاصة المياه الداكنة، لأن أضرارها تشمل زيادة الوزن وزيادة الغازات، وهي من سلبيات ومشاكل الحمل في المقام الأول. لذلك ليست هناك حاجة لزيادتها. بالإضافة إلى أنه مضر للنساء غير الحوامل ويسبب هشاشة العظام بسبب قلة امتصاصه. الكالسيوم وغيرها من الآثار الضارة.
2-الشاي الأخضر: يمكنك الاستمتاع بفنجان أو اثنين من الشاي الأخضر يوميًا، لكن لا يجب الإفراط في تناوله لأنه على الرغم من احتوائه على مستويات أقل من الكافيين مقارنة بالشاي والقهوة العاديين، إلا أنه من بين المنشطات التي يجب عليك التقليل منها أثناء الحمل.
3- بعض المشروبات العشبية: أما مشروبات الأعشاب الأخرى مثل اليانسون والكراوية والنعناع والقرفة وغيرها، فبعضها حلال، وبعضها حرام، وبعضها قد يسبب نزيفاً أو إجهاضاً، مثل القرفة، وهي يعتبر محرماً طوال فترة الحمل، ومباحاً في نهاية الشهر التاسع. لتسهيل الولادة، يدخل فيه أيضاً النعناع والحلبة لأنها جميعها منشطة للرحم وقد تسبب الإجهاض، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
4- الكركديه: إذا كنت ممن يعانون من انخفاض أو متوسط ضغط الدم، حتى لا يسبب عدم استقرار ضغط الدم لدى الحامل. إذا كنت من المصابين بارتفاع ضغط الدم، فقد ينصحك الطبيب بتناول الكركديه، دون كميات زائدة، إذا كان ضغط دمك معتدلاً بشكل طبيعي. أما اليانسون والكراوية فهما من المشروبات الآمنة. .
أطعمة مهمة لصحة المرأة الحامل
1-الفواكه والخضروات للحامل
وأخيراً، تناولي الفواكه والخضروات بمختلف ألوانها وأنواعها الموسمية، فهي المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لك وللجنين. تناولي الخضار والفواكه المتنوعة في الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث يستطيع طفلك تذوق الأطعمة المختلفة في السائل الأمنيوسي المحيط به، وهذا يجعله أكثر تقبلاً للنكهات المختلفة بعد الولادة.
2- الخضار الورقية للحامل
جميع الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، وجميعها عناصر مهمة جداً لتطور الرؤية عند الجنين. السبانخ رائعة وجميع الخضار الورقية.
اللحوم الحمراء
3- السلمون للحامل
تناول البروتين خلال فترة الحمل مهم وضروري لأهميته لنمو الجنين. لذلك يعتبر سمك السلمون من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل، حيث يحتوي على بروتين عالي الجودة ويعتبر مصدر جيد للأوميجا 3 المفيد للجنين في تطور خلايا المخ والرؤية. كما أن سمك السلمون لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق، وهو شائع في العديد من أنواع الأسماك، مثل الماكريل والتونة، لذلك فهو من أكثر الأسماك أمانًا لتناولها أثناء الحمل.
4- البقوليات للحامل
تحتوي الأنواع المختلفة من البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها، على مستويات عالية من الألياف والبروتين النباتي. كما أنها مصدر كبير للمعادن المهمة أثناء الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك. تأكدي من أنه لا يوجد ما يمنعك من تناول البقوليات أولاً، واستشيري طبيبك بشأن الكميات المسموح بها.
5-البطاطا الحلوة للحامل
تحتوي البطاطس على “الكاروتينات”، وهي مواد يمكن لجسمك تحويلها إلى فيتامين أ بعد امتصاصها. كما أنها تحتوي على فيتامين C وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل إجهاد وتعب الحمل.
6- الحبوب الكاملة للحامل
جميع أنواع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والذرة والشعير والقمح وغيرها من الحبوب بشكلها الأساسي رائعة ومهمة لصحتك وصحة الجنين أثناء الحمل، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم، وهما عنصران مهمان لتكوين الخلايا والأعصاب لدى الجنين، ويمنحان جسمك الطاقة اللازمة للتعامل مع تعب الحمل. ولا تنس أن الفشار عبارة عن حبوب كاملة. تناوليه بالطعم المفضل لديك، على أن تقللي من الملح قدر الإمكان لتجنب مشاكله أثناء الحمل.
7- فوائد البندق واللوز للحامل
إذا كنت لا تحب الأسماك، فإليك خيار آخر مناسب ورائع لتلبية احتياجاتك من الأوميجا 3 والدهون الصحية، وهي المكسرات بأنواعها وخاصة البندق واللوز. تعتبر المكسرات من أهم الأطعمة التي تساعد في نمو دماغ جنينك، ويمكنك إضافتها إلى الأطعمة الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
8- منتجات الألبان للحوامل
منتجات الألبان هي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم، وهما ضروريان أثناء الحمل. الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة عظامك، وسيأخذ طفلك ما يحتاجه لتكوين عظامه. لذلك عليك تعويض ما فقده من جسمك، لتجنب الهشاشة مستقبلاً ومشاكل العظام والأسنان.