وسنتعرف على فوائد الفواكه المجففة للحامل من خلال هذا المقال ونتعرف على أهم أنواعها لصحة الحامل ونصائح لحمل صحي.
فوائد الفواكه المجففة للحامل
التخلص من الإمساك:
قد تعاني المرأة الحامل من الإمساك، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل، والتي تؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء. يساعد تناول الفواكه المجففة على التخلص من الإمساك، وذلك لاحتوائها على الألياف.
عنصر الحديد:
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الحديد، وبالتالي تشكل الهيموجلوبين الضروري لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين.
فيتامين أ:
تحتوي الفواكه المجففة على فيتامين أ، وخاصة المشمش المجفف، الضروري لتطور رؤية الجنين وتقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل.
فيتامين ه:
تحتوي الفواكه المجففة على فيتامين هـ الذي يساعد في نمو خلايا رئة الجنين، مما يقلل من الإصابة بالربو لدى الطفل، كما أنه يساعد على امتصاص فيتامين أ.
تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن:
تحتوي الفواكه المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة. خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة الحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الفواكه المجففة بكميات أقل من الفواكه الطازجة.
تزويد الجسم بالألياف:
يعد تناول الفاكهة المجففة خيارًا ممتازًا للحصول على المزيد من الألياف من النظام الغذائي، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك أثناء الحمل. تحتوي الفواكه المجففة على كميات من فيتامينات ب، كما أنه من السهل تناول الوجبات الخفيفة الجافة مثل الفواكه المجففة عند الشعور بالغثيان.
تزويد الجسم بكمية كافية من الحديد:
من المهم الحصول على كمية كافية من الحديد أثناء الحمل لتجنب فقر الدم، كما يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذا فإن تناول الفاكهة المجففة مع كوب من عصير البرتقال أو عصير الليمون يزيد من كمية الحديد التي يمتصها الجسم.
تزويد الجسم بالطاقة:
تعتبر الفواكه المجففة مصدراً مركزاً وسريعاً للطاقة، لذلك عندما تشعر بانخفاض مستوى السكر في الدم، بدلاً من تناول الحلويات، يمكنك تناول حلويات الفواكه المجففة الطبيعية كخيار صحي.
التقليل من الإصابة بالربو:
هناك اعتقاد بأن تناول الفواكه المجففة والمكسرات خلال فترة الحمل يقلل من خطر الإصابة بالربو والالتهاب الرئوي لدى الطفل، لاحتوائها على نسبة من فيتامين هـ الذي يساعد على نمو الرئتين لدى الجنين، كما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم مما يعمل على تحسين نمو الرئتين. لحماية الطفل. من تطوير الربو.
نصائح عند تناول الفواكه المجففة للحامل
– تناول الفواكه المجففة بشكل طبيعي، وتجنب الفواكه المجففة في المصانع. وذلك لاحتوائه على مادة الأكريلاميد السامة والتي من الممكن أن تؤثر على أعصاب الجنين.
-تجنب الإفراط في تناول الفواكه المجففة، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وبالتالي تزيد الوزن عند المرأة الحامل.
– تناول بعض الفواكه الموصى بها للحامل، مثل العنب، والتفاح، والموز، والكمثرى، والمشمش، والتمر.
-تجنب تناول الفواكه المجففة ذات الألوان الزاهية، لأنها تحتوي على مواد صناعية قد تؤثر على صحة الجنين.
– تجنب تناول الفواكه المجففة للحامل التي تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي، وذلك لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون الذي يستخدم في تغيير لون الفاكهة.
– تجنب تناول الفواكه المجففة مع السكر أو التي كانت مغطاة بالسكر، لتجنب إصابة الحامل بسكري الحمل.
الفواكه المجففة مفيدة للنساء الحوامل
مشمش:
يحتوي المشمش المجفف على كميات أعلى من العناصر الغذائية مقارنة بالمشمش الطازج، كما أنه يوفر كمية أكبر من البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، ولكنه في المقابل يحتوي على كمية أعلى من السعرات الحرارية والسكريات، ومعظم فيتامين أ و يتم فقدان محتوى فيتامين C أثناء عملية التجفيف. .
البرقوق المجفف:
يحتوي البرقوق المجفف على كمية أكبر من العناصر الغذائية مقارنة بالخوخ الطازج، باستثناء بعض الفيتامينات. تحتوي على مستويات عالية من الحديد والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة، ومثل غيرها من الفواكه المجففة، فإنها توفر كميات عالية من السكريات. والسعرات الحرارية، ويساعد على تخفيف الإمساك.
الزبيب:
يتم الحصول على الزبيب عن طريق تجفيف ثمار العنب. وهي فواكه مجففة غنية بمضادات الأكسدة، والتي بدورها تساعد على حماية الخلايا. كما أنها مصدر مهم للألياف والحديد والبوتاسيوم. يفقد الزبيب محتواه المائي أثناء عملية تجفيف العنب، ويتقلص حجمه. ولذلك فهي تحتوي على كمية مركزة من السعرات الحرارية والسكريات.
بلح:
يعتبر التمر من الفاكهة الغنية بالألياف، التي تساعد في الحفاظ على حسن سير عمل الجهاز الهضمي، مما يقلل من احتمالية الإصابة بمشاكل الإمساك المرتبطة بالحمل. كما يعد التمر مصدراً مهماً لحمض الفوليك، الذي يساعد على تقليل خطر العيوب الخلقية لدى الجنين، بالإضافة إلى توفير الحديد، الذي يعزز مستويات الطاقة في الجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم المرتبط بنقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك يحتوي التمر على فيتامين ك الذي يساعد الجنين على النمو والحصول على عظام قوية. وقد يحسن أيضًا وظيفة العضلات والأعصاب. كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
التين:
يحتوي التين المجفف على كمية أكبر من السعرات الحرارية والسكريات والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات مقارنة بالتين الطازج، حيث يصبح السكر الموجود فيه يتركز أثناء عملية التجفيف، لذلك ينصح بتناول التين المجفف باعتدال، كما قد يكون التين المجفف له تأثير أكبر في علاج الإمساك مقارنة بالتين. طازج.
نصائح لتمري أشهر الحمل بأمان
– تناول منتجات الألبان حتى يحصل الطفل على الكالسيوم الذي يحتاجه، مما يساهم في بناء عظام الطفل وأسنانه.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لتجنب فقر الدم.
– شرب الكثير من الماء للوقاية من الإمساك، والبواسير، والتورم الشديد، وغيرها من الأعراض المصاحبة للحمل.
– التقليل من الكافيين، حيث أن الكميات الكبيرة منه تشكل خطراً على الطفل، ويفضل استبداله بالعصائر والمشروبات الصحية.
– تجنب تناول الوجبات السريعة التي تسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى آثارها الضارة الأخرى على الصحة.
– الحرص على تناول الخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
– تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى الدهون الصحية الموجودة في البذور والمكسرات.
– تناول كميات كافية من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، بالإضافة إلى البقوليات.
– تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجنين من التشوهات، ويوجد في الخضار الورقية الخضراء، والحمضيات، والبقوليات المجففة.