نتحدث عن فوائد الفواكه المجففة للرجيم في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي، ونصائح لتخفيف الوزن، ونشير إلى فوائد الفواكه المجففة للصحة.
فوائد الفواكه المجففة للرجيم
تدوم الفواكه المجففة لفترة طويلة جدًا في جسم الإنسان، حيث أنها تمنع الشخص الذي يتناولها من تناول الطعام لفترة طويلة، ولذلك فهي ضرورية جدًا إذا كنت تريد فقدان الوزن الزائد أو التخلص من الكثير من الوزن الزائد. دهون الجسم.
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة جداً وعالية من الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها، وبالتالي فهي ضرورية إذا كنت تريد التخلص نهائياً من الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة، مثل الأرداف أو حتى منطقة البطن.
ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة تناول كمية قليلة جداً من الفواكه المجففة، حيث أن الإفراط في تناول هذه الفواكه سيؤدي إلى نتائج عكسية ووخيمة، وبدلاً من أن يفقد الإنسان جزءاً كبيراً من وزنه سيكتسبه.
الفواكه الموصى بها للرجيم
وفيما يلي ذكر لأبرز أنواع الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن
تفاحة:
التفاح من الفواكه المعروفة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة. فهي لذيذة وسهلة الحمل في أي مكان. تناولها كجزء من نظام غذائي صحي قد يساعدك على فقدان الوزن أو السيطرة عليه، حيث أنها غنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة.
بطيخ:
تتميز فاكهة البطيخ بأنها قليلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الماء، أي ما يعادل 90% من وزن البطيخة. تجدر الإشارة إلى أن كوبين من البطيخ يحتويان على أقل من 100 سعرة حرارية، كما أن الحصول على كميات كافية من الماء قد يساهم في دعم العادات. الأكل الصحي والمتوازن، والسيطرة على الشهية. البرتقال: البرتقال غني بالألياف الغذائية والماء، لذا فإن تناوله قد يعزز الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، البرتقال غني بفيتامين C.
توت العُليق:
ومن الممكن تعويض الحاجة الشديدة لاستهلاك السكر عن طريق تناول التوت. ونظرًا لمذاقها الحلو، فهي تحتوي أيضًا على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. وهي مركبات مفيدة تحمي الجسم من الأضرار التي تسببها المواد الضارة التي تسمى الجذور الحرة
الأفوكادو:
يتميز الأفوكادو عن غيره من الفواكه بمحتواه من الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة، وهي أحماض دهنية مفيدة للصحة. تساهم في دعم صحة القلب، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع.
نصائح مختلفة لإنقاص الوزن
استبدل الدهون غير الصحية بالدهون الصحية في نظامك الغذائي، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
– الحرص على تناول الكربوهيدرات والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والمعكرونة البنية المصنوعة من القمح الكامل، والخبز الأسمر.
– تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الانشغال بأي شيء آخر غير الأكل. أثبتت الدراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 40% مقارنة بالسعرات الحرارية المستهلكة دون مشاهدة التلفاز.
– ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع؛ لكي تحافظ على كتلتك العضلية، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمك، هذه من أبرز النصائح لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
– وزن جسمك يوميا. حتى تكون على علم بالتطورات التي تحدث لوزنك، وإذا لاحظت زيادة في الوزن، فإن المراقبة المستمرة تمكنك من التحكم في زيادة وزنك منذ اللحظة الأولى التي تلاحظ فيها زيادة في وزنك، وذلك من خلال تحسين نمط الحياة الذي تتبعه .
غيّر عاداتك اليومية التي تجعلك شخصاً خاملاً، مثل ركوب الدراجة أو المشي إلى العمل بدلاً من قيادة السيارة، أو الصعود والنزول بين الطوابق باستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
– الحرص على تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة أساسية للجسم، وإهمالها يؤدي إلى الشعور بالجوع وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
– تجنب تناول الحلويات.
– تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين، ومن بينها المكسرات وزبدة الفول السوداني، وهذه من أفضل النصائح لإنقاص الوزن في أسبوع.
– تناول الكثير من الخضار. أثبتت الدراسات أن تناول وجبات غذائية غنية بالخضروات يؤدي إلى فقدان الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
– الحرص على تناول الفاكهة مرتين يومياً؛ يشعرك بالشبع لفترات جيدة؛ ولأنه غني بالألياف، فإنه يحميك أيضًا من تناول الأطعمة غير المرغوب فيها.
– تناول وجبات صغيرة وصغيرة. وهذه من أهم النصائح لإنقاص الوزن دون رجيم.
فوائد الفواكه المجففة للصحة العامة
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة مناسبة جداً من السكريات، والتي من خلالها يمكن إمداد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة. وبالتالي فإن الفواكه المجففة تساعد في التخلص من مشاكل الخمول والكسل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية ومناسبة جداً من النحاس، وهو مفيد جداً وواضح في تنظيم الدورة الدموية داخل جسم الإنسان، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة والمميزة على زيادة نشاط وحيوية الأوعية الدموية المختلفة.
تساعد الفواكه المجففة في التخلص من بعض الأمراض الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في مجتمعنا اليوم. فقر الدم والأنيميا من أهم الأمراض التي تعالجها الفواكه المجففة والتخلص منها نهائياً.
تنظم الفواكه المجففة مستوى الهيموجلوبين في الدم ولذلك فهي مفيدة جداً للمرأة أثناء الحمل، حيث أنها تحمي الجنين داخل الرحم من بعض الأمراض الخطيرة التي قد تصيبه وبالتالي تسبب له تشوهات أو مشاكل أخرى.
وينصح الكثير من أطباء أمراض النساء المتخصصين بضرورة تناول هذه الفاكهة، خاصة بعد الانتهاء من الولادة، حيث تعمل هذه الفاكهة على تعويض جسم المرأة بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، كما تعمل على تحفيز وتحسين هرمون البرولاكتين بداخلها. .