فوائد القهوة الأمريكية للتخسيس، طريقة استخدام القهوة الأمريكية للتخسيس، طريقة عمل القهوة الأمريكية للتخسيس، سلبيات الإفراط في شرب القهوة الأمريكية في النظام الغذائي اليومي، نصائح عند استخدام القهوة الأمريكية للتخسيس، وهل يمكن للقهوة الأمريكية أن تزيد معدل الأيض؟ نتحدث عنهم بشيء من التفصيل. التفاصيل في المقال التالي.
فوائد القهوة الأمريكية للتخسيس
1. يحرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
2. توليد الطاقة الحرارية أثناء القيام بالعمليات الفسيولوجية داخل الجسم.
3. التقليل من علامات السيلوليت في الجسم.
4. تنشيط نشاط الدورة الدموية، وتخليص الجسم من المياه المحتبسة فيه.
5.إفراز مواد خاصة تساعد على إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة.
6. التقليل من آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والنشاط البدني الكبير وتقويتها لاحتوائه على الكافيين.
7. التقليل من الشهية الزائدة، مما يمنح الجسم الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الوجبات التي يتناولها الإنسان خلال اليوم.
8. فقدان الوزن بشكل ملحوظ، وذلك من خلال إخراج حبوب البن في الجسم.
9. يحتوي على مادة كيميائية تسمى حمض الكلوروجينيك والتي تعرف بتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
10. تؤثر القهوة الأمريكية أيضًا على الببتيدات المعوية، وهي هرمونات تفرز بشكل طبيعي للسيطرة على الجوع.
11. إذا شربت كوباً من القهوة التي تحتوي على الكافيين قبل ساعة من التمرين، فسوف تمدك بالطاقة للقيام بمجهود بدني أكبر لفترة أطول، مما سيحرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
كيفية استخدام القهوة الأمريكية لإنقاص الوزن
انتشرت العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على القهوة لإنقاص الوزن، مثل رجيم القهوة، وهو نظام غذائي لاقى شهرة واسعة وسريعة. ويشمل شرب عدة فناجين من القهوة يوميًا مع تقييد تناول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
وذلك لدور القهوة في ما يلي: تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، ومنع امتصاص السعرات الحرارية، وتقليل الشهية.
لكن شرب القهوة بكثرة كما هو الحال مع هذا الرجيم قد يسبب العصبية والغثيان وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الصحية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بهذا الرجيم.
طريقة عمل القهوة الأمريكية للتخسيس
هناك ثلاث طرق لتحضير القهوة السوداء:
1. عن طريق طحنها بنفسك، أو باستخدام آلة، أو باستخدام القهوة سريعة الذوبان. إذا كنت تريد قهوة أمريكية نقية ذات مذاق رائع، فإن طحنها بنفسك هو الخيار الأفضل. خذي حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة، واطحنيها حتى تصبح بقوام يشبه الملح. قم بغلي حوالي 600 ملليلتر من الماء، ثم أضف مرشحًا، واملأه بالقهوة المطحونة، ثم اضغط على السطح برفق، ثم اسكب السائل في كوب. قهوتك الأمريكية ستكون جاهزة في أي وقت من الأوقات.
2. هناك خيار آخر وهو استخدام ماكينة القهوة أو الإسبريسو، مع العلم أن المنتج النهائي عبارة عن قهوة سميكة مع رغوة. ونظرًا لكثافة هذه القهوة، ومستوى الكافيين العالي فيها، فإنها غالبًا ما تكون أساس مشروبات القهوة الأخرى، مثل: أمريكانو. لتحضير أمريكانو، اسكب المزيد من الماء الساخن فوق الإسبريسو، لجعل الإسبريسو أضعف، وحوّل جرعة صغيرة من الإسبريسو إلى فنجان كبير من القهوة.
3. الخيار الثالث هو تحضير القهوة غير المصفاة. وأخيرًا، تعتبر القهوة سريعة التحضير من أبسط أنواع القهوة. لتحضيره صب 180 مل. من الماء الساخن على ملعقة صغيرة من مسحوق القهوة مع التحريك. إذا كنت بحاجة إلى شرب الحليب، فالتزم باستخدام الحليب منزوع الدسم، لتجنب إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إلى مشروبك. تجنب أيضًا إضافة السكر أو المحليات الأخرى لجعله مشروبًا منخفض السعرات الحرارية.
أضرار الإفراط في شرب القهوة الأمريكية في النظام الغذائي اليومي
1. الأرق، لأن القهوة تعمل كمنشطة في الجسم، مما يؤثر على الجهاز العصبي ويعوق النوم الصحي.
2. إدمان الكافيين.
3. ارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب.
4. مد الجسم بالطاقة والنشاط بشكل سريع. ويحدث التعب والخمول بعد ساعة من احتساءها، فيلجأ الإنسان إلى شرب القهوة من جديد ليستعيد طاقته.
5. مشاكل في الكلى لأن كثرة الكافيين تسبب تحلل ألياف السكر الموجودة في الكلى مما يولد مجموعة من الأمراض المزمنة.
6. طرد الماء من الجسم مما يسبب الجفاف. لذلك، من الضروري شرب الكثير من الماء بعد القهوة.
نصائح عند استخدام القهوة الأمريكية لإنقاص الوزن
1. عند اتباع نظام غذائي يتضمن ما بين 1200 إلى 2000 سعرة حرارية، يجب ألا تكون نسبة كبيرة من مكونات هذا “النظام الغذائي” عبارة عن سعرات حرارية تأتي بشكل أساسي من القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي.
2. يجب ألا تشرب أكثر من كوب أو كوبين من القهوة يومياً.
3. يفضل شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعتين، من أجل فقدان الوزن بشكل أسرع.
4. من الضروري تقليل أو تجنب كمية السكر والكريمة المضافة إلى القهوة.
هل يمكن للقهوة الأمريكية زيادة معدل الأيض؟
تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة 3-11%، والجرعات الأكبر لها تأثير أكبر. كلما ارتفع معدل الأيض، أصبح من الأسهل فقدان الوزن الزائد. ومن المثير للاهتمام أن معظم الزيادة في عملية التمثيل الغذائي تنتج عن زيادة الحرق. الدهون، ولكن لسوء الحظ يكون هذا التأثير أقل وضوحاً لدى أولئك الذين يعانون من السمنة. وتبلغ الزيادة في حرق الدهون لدى الأشخاص غير المصابين بالسمنة 29%، بينما تصل لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حوالي 10%. يبدو أيضًا أن التأثير يتناقص مع تقدم العمر، ويكون أكثر وضوحًا عند الأفراد الأصغر سنًا.