نتحدث عن فوائد القهوة التركية لإنقاص الوزن في هذا المقال، ونتعرف أيضًا على أسباب زيادة الوزن ونصائح متنوعة لإنقاص الوزن.
فوائد القهوة التركية للتنحيف
تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، الذي له دور فعال في تقليل الشهية، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، مما يساعد في إنقاص الوزن.
– تتميز القهوة التركية بخصائص مدرة للبول وبالتالي تساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم. كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإمداد الجسم بالطاقة.
– يساعد على تقليل ظهور السيلوليت الذي ينتج بعد فقدان الوزن ويعطي مظهراً غير مرغوب فيه.
كما تحتوي القهوة التركية على بعض المكونات والمواد التي تزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن.
– يساعد على حرق الدهون والتخلص من بعض السعرات الحرارية أثناء هضم الجسم للطعام.
كمية الكافيين الكبيرة الموجودة في القهوة لها دور فعال في منح الإنسان النشاط. كما أنه يساعد في تنشيط عضلات الجسم ويساعد في إمداد العضلات بالطاقة اللازمة. ولذلك فإن شرب القهوة يساعد الشخص الذي يرغب في ممارسة الرياضة. كما أنه يساعد في تقوية العضلات، وله دور فعال في تخفيف التعب. آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، ولهذا يساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة دون ملل، وبالتالي يساعد في التخسيس.
أسباب زيادة الوزن
تناول كميات قليلة من البروتين
وبينما لا يزال خبراء التغذية يختلفون حول الكمية المثالية من البروتين التي يجب أن يتناولها الفرد يومياً، فإنهم جميعاً متفقون على أن معظم البالغين لا يتناولون ما يكفي من البروتين لأجسامهم، وتكمن أهمية البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم حتى تتمكن من القيام بذلك. ولا تصبح مهدرة، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
اكتئاب
يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل مؤسف، مما يزيد من شعور الشخص بالاكتئاب.
عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لخسارة الوزن ولكن بشروط بسيطة، وهي تناول وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل التدريب لتمنح الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة مباشرة بدلاً من تناول الطعام. أي وجبة غنية بالسعرات الحرارية من شأنها أن تفقدك فائدة التمارين الرياضية. تمارين.
الأطعمة الصحية
يعتقد الكثير من الأشخاص أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يلجأون إليها، خاصة خارج المنزل، لتجنب زيادة الوزن. وقد يكون هذا الاعتقاد خاطئا في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، تعتبر صلصة السلطة المقدمة في معظم المطاعم مصدرا غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر. .
قصور الغدة الدرقية
يعد قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها هذه الغدة دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي بالجسم وكفاءتها في حرق الدهون.
جفاف
وجدت دراسة حديثة أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 30%.
ضغط
التوتر المستمر يحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يسبب إفراز كميات كبيرة من الأنسولين، مما يقلل نسبة السكر في الدم، مما يدفعك إلى تناول السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
ملح
هناك علاقة مباشرة بين الملح وزيادة الوزن، فالملح يسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم دون الامتناع التام عن تناول الملح، مع الحرص على تناول كميات مناسبة من الماء يومياً.
حبوب منع الحمل
تعتبر حبوب منع الحمل من أكثر الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن، حيث تعتمد معظمها على التحكم بالهرمونات، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية واحتباس الماء. لذلك ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة نوع وسيلة منع الحمل المناسبة.
نصائح لتخفيف الوزن
شرب الماء قبل وجبات الطعام
وينصح بشرب الماء قبل تناول وجبة الطعام، لأن الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30% خلال فترة تتراوح بين 1 إلى 1.5 ساعة، مما يساعد على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
تناول البيض على الفطور
تشير الدراسات إلى أن تناول البيض على وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في خسارة الوزن الزائد من الجسم، لأنه يشعرك بالشبع، بالإضافة إلى أن البيض يعتبر مصدراً للبروتين.
اشرب القهوة
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11% وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29%.
شرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على خسارة الوزن الزائد من الجسم، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على حرق الدهون.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتناوب فيه الشخص بين فترات الصيام وتناول الطعام، وتشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع فعال في فقدان الوزن مثل تقييد السعرات الحرارية المستمر. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادةً بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
تقليل السكر المضاف
يعد السكر المضاف أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث، ويسبب زيادة الوزن. كما أنه يسبب مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، لذا ينصح بالتقليل من تناوله.
تقليل الكربوهيدرات المكررة
تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب، التي تسبب زيادة الوزن، لذا ينصح بتقليل نسبتها في الطعام.
تناول الأطعمة الحارة
يعتبر الفلفل الحار من الخضار التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل الشهية، لذا ينصح بتناوله مع الوجبات.
رفع الأثقال
تشير الدراسات إلى أن ممارسة رفع الأثقال يمكن أن تساعد في الحفاظ على زيادة التمثيل الغذائي ومنع فقدان كتلة العضلات القيمة، وكذلك المساعدة في فقدان الدهون في الجسم.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
تساعد الخضار والفواكه على خسارة الوزن الزائد من الجسم، وذلك لاحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولكن على الكثير من الألياف الغذائية.
مضغ الطعام ببطء
أظهرت بعض الدراسات أن المضغ ببطء يمكن أن يساعد في استهلاك سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
أضرار الإفراط في شرب القهوة التركية
القهوة ترفع ضغط الدم فوق المستويات الطبيعية.
– مع قدرة القهوة على زيادة النشاط، فإن الإفراط في شرب القهوة يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي ليلاً.
الإفراط في شرب القهوة يزيد من معدل ضربات القلب.
-ضار لمرضى القولون العصبي، لأنه يزيد من شدة القولون العصبي.
الإفراط في شرب القهوة مضر جداً للمعدة لأنه يزيد من حموضة المعدة.
وهي ضارة لمن يعانون من فقر الدم، حيث أن شرب القهوة بعد الأكل مباشرة يمنع الجسم من امتصاص الحديد الموجود في الطعام.
شرب الكثير من القهوة يجعل الأسنان تبدو ملونة.
– الإفراط في شرب القهوة، وبالتالي فقدان القدرة على النوم والإصابة بالأرق، يصيب العقل بالهلوسة.