وسنتعرف على فوائد القهوة للنساء للتخسيس في هذا المقال. يعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع ويساهم في حرق الدهون. للمزيد من التفاصيل تابع السطور التالية.
فوائد القهوة للنساء للتخسيس
قمع الشهية:
شرب القهوة له دور في تقليل الشهية، مما ينتج عنه انخفاض في كمية السعرات الحرارية المستهلكة، حيث أن شرب القهوة قبل تناول الوجبة يقلل من كمية الطعام المتناولة.
يساعد على حرق السعرات الحرارية:
إن تناول مائتي مليغرام من القهوة يومياً يساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث أثبتت الدراسات العلمية كفاءة القهوة في هذا الأمر ووصفتها بصيغة علمية وهي أن مائتي مليغرام من القهوة تحتوي على ستة مليغرامات لكل كيلوغرام من الجسم، وبالتالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة لدى الأشخاص الذين يعانون من… السمنة.
زيادة معدل الأيض (الأيض):
ومن أهم فوائد القهوة لخسارة الوزن قدرة الكافيين على تحسين عملية التمثيل الغذائي، أي (قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية). ولذلك نجد الكافيين يدخل في العديد من المكملات الغذائية وأدوية فقدان الوزن، ولكن لكي نتمكن من الاستفادة بشكل واضح من القهوة، لا بد من تناولها. تناول كميات كبيرة من القهوة يومياً للحصول على كمية كبيرة من الكافيين اللازم ليكون له تأثير كبير على وزنك.
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة:
وهي مواد تقوم بعملية توليد الحرارة، والتي تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
تزويد الجسم بالطاقة:
من أهم فوائد القهوة لخسارة الوزن أنها تساعدك على رفع مستويات الطاقة التي يتلقاها جسمك، وبالتالي زيادة التحفيز الذي تحصل عليه وزيادة مستويات الطاقة، مما يدفعك إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وبالتالي خسارة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. .
نصائح لاستخدام القهوة لإنقاص الوزن
شرب القهوة شبه منزوعة الكافيين:
ينصح بشرب القهوة المكونة من خليط نصفه يحتوي على الكافيين والنصف الآخر خالي من الكافيين، حيث يساعد هذا المزيج على خسارة الوزن بشكل أكثر فعالية وبطريقة أكثر أماناً.
شرب كميات معقولة من القهوة:
ويجب مراعاة شرب القهوة باعتدال، حيث أن الإفراط في تناول القهوة قد يؤدي إلى الأرق وقلة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
توزيع أوقات شرب القهوة:
ويفضل مراعاة شرب القهوة على فترات متقاربة، لأن ذلك يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. فوائد القهوة للنساء للتخسيس فوائد القهوة للنساء للتخسيس بشكل أفضل.
تأثير القهوة على الدورة الشهرية
قد تسبب القهوة أعراضا مزعجة أثناء الدورة الشهرية لدى النساء، حيث يرتبط تناول الكافيين بارتفاع مستوى هرمون الاستروجين، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الإصابة بسرطان الثدي وبطانة الرحم. يساعد تقليل كمية القهوة المستهلكة على تخفيف المضايقات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تسبب القهوة أثناء فترة الحيض ما يلي:
-زيادة حدوث أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
– القلق الشديد.
– انقباضات الرحم المؤلمة وألم في الثديين.
– دورات قصيرة أو غير منتظمة.
أضرار شرب القهوة
الشعور بالقلق:
حتى لو لم تكن شخصًا قلقًا، فمن المؤكد أنك ستشعر ببعض القلق بمجرد التوقف عن شرب القهوة. يحدث هذا بسبب خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ بسبب نقص إمدادات الكافيين.
الصداع المتكرر:
الصداع، للأسف، هو الأثر الجانبي الأكثر شيوعاً للحرمان من الكافيين. ويحدث ذلك بسبب فتح الأوعية الدموية، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في الدماغ. بمجرد أن يتكيف الجسم مع زيادة تدفق الدم، سيختفي الصداع في النهاية.
طاقة منخفضة:
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا مدمنين على القهوة هو زيادة الطاقة التي توفرها لنا. لسوء الحظ، يستمر التأثير لمدة 5 ساعات فقط في المتوسط، ولهذا السبب يشرب الكثير منا أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا، على أمل أن يتم تنشيطهم طوال اليوم. ومع ذلك، سيكون لهذا تأثير عكسي بمجرد التوقف عن شرب القهوة، حيث يعاني معظم مدمني الكافيين من التعب فور البدء في التوقف عن شرب القهوة.
سيكون التركيز أكثر صعوبة:
شرب القهوة يجعل الإنسان أكثر يقظة لأنه يحفز إفراز الدوبامين والأدرينالين، مما يعزز نشاط الدماغ ويرفع ضغط الدم. وهذا يعني أنه بمجرد التوقف عن شربه، فمن المحتمل أن تواجه صعوبات عندما تحتاج إلى التركيز على العمل أو الأنشطة المهمة الأخرى لأن عقلك لن يتم تحفيزه بالطريقة التي اعتاد عليها..
قد تواجه الهزات:
قد يبدو هذا مثيراً للقلق، لكنه في الواقع ليس كذلك. الكافيين هو مصدر قوي لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. بمجرد التوقف عن شرب القهوة، قد تشعر بالارتعاش بسبب انقطاع هذا التأثير المحفز. ولحسن الحظ، فإن هذا الارتعاش غير المريح في اليد سيختفي في النهاية لأنه يستمر لمدة تصل إلى 9 أيام بعد آخر فنجان من القهوة.
كميات القهوة التي يمكن تناولها
وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، فإن شرب 3 إلى 5 فناجين من القهوة، أو 400 ملليغرام من الكافيين، يعتبر آمنا بالنسبة لمعظم النساء، باستثناء حالات الحمل والرضاعة. ومن الأفضل في هذه الحالات استشارة الطبيب قبل إدخال القهوة إلى النظام الغذائي، كما توصي الكلية. توصي الجمعية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بتقليل استهلاك الكافيين إلى 200 ملليجرام أو أقل أثناء الحمل، أو عند محاولة الحمل، أو أثناء الرضاعة الطبيعية. وتعادل هذه الكمية تقريبًا فنجانًا أو فنجانين من القهوة، وذلك حسب نوعها وطريقة تحضيرها.