فوائد الكرز للنساء. كما سنتحدث عن فوائد الكرز لمرضى السكر وما هي فوائد الكرز للعيون. وسنذكر أيضاً أضرار الكرز على الحامل وما هي الكميات الموصى بها من الكرز. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
فوائد الكرز للنساء
1- فوائد الكرز للرجيم
الكرز خالي من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونه مصدر جيد للألياف.
يساعد على قمع الشهية مما يقلل من تناول الطعام، كما يساعد الكرز على خفض مستويات السكر في الدم.
وفقا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن تناول نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.
2- تجنب ظهور التجاعيد
تساعد فاكهة الكرز على تجنب ظهور التجاعيد بسبب محتواها العالي من فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي تقمع الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجسم، وهي فائدة صحية مهمة للنساء اللاتي يبحثن عن بشرة خالية من التجاعيد.
3- فوائد الكرز للحامل
الكرز من الفواكه التي يمكن للمرأة أن تتناولها خلال فترة الحمل، مع الحرص على عدم الإفراط في تناولها، حتى لا تسبب الانتفاخ والغازات.
يساعد على تعزيز صحة المرأة الحامل، حيث يزوّدها بالعديد من الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات الضرورية لفترة الحمل، ومن هذه العناصر الحديد، والكالسيوم، وغيرها.
يعزز صحة دماغ الجنين خلال مرحلة التكوين، ويحمي الخلايا العصبية.
يقلل من الالتهابات، وخاصة التهاب المفاصل وتورمها الذي يصيب عادة النساء الحوامل.
يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مما يمنع الإصابة بسكري الحمل.
يساعد تناول الكرز خلال فترة الحمل على التخلص من التعب والحصول على الطاقة اللازمة، وذلك لاحتوائه على نسبة جيدة من الماء.
يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع احتباس الماء ويتحكم في ضغط الدم، وبالتالي يمنع خطر الإصابة بتسمم الحمل.
بفضل الألياف الموجودة في الكرز يساعد في علاج الإمساك الذي تعاني منه النساء الحوامل عادةً.
فوائد الكرز لمرضى السكر
1- الكرز فاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا وغنية بالمواد المغذية ولها العديد من الفوائد الصحية. يوصى بإدراجها في نظام غذائي متوازن للجميع تقريبًا، ولكن هل يمكن لمرضى السكر أيضًا الاستمتاع بطعم وخصائص هذه الفاكهة الملونة والحلوة؟
2- على الرغم من أن الكرز يتمتع بمؤشر جلايسيمي معتدل، وكجميع أنواع الفواكه، يحتوي الكرز على بعض السكريات الطبيعية، خاصة الجلوكوز والفركتوز، والتي يتراوح تركيزها عادة بين 8 و20% حسب نوع الثمرة ودرجة نضجها، إلا أنها لا تزال مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة. كما أنه غني بالألياف، ويمكن أن يساعد استهلاكه في تقليل مضاعفات مرض السكري.
فوائد الكرز للعيون
1- الكرز من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب العديد من مشاكل العين مثل جفاف العين، وفقدان البصر، والضمور البقعي.
2- تساعد مضادات الأكسدة المتوفرة في الكرز على تخفيف التهابات العين والعمل على الحفاظ على ضغط العين في المستوى الطبيعي، مما يمنعك من الشعور بالصداع.
أضرار الكرز على المرأة الحامل
على الرغم من أن تناول الكرز غالبًا ما يكون آمنًا أثناء الحمل، إلا أن بعض النساء الحوامل قد يتعرضن لآثار جانبية بعد تناوله، مثل:
1- زيادة الوزن
تناول كميات كبيرة من الكرز المجفف أو المحلى أو كرز الماراشينو يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء الحوامل، لذا انتبهي لحصصك، وتجنبي تناول كمية كبيرة منها، أو لا تتناولي هذه الأنواع على الإطلاق.
2- حساسية الكرز
ومن المعروف أن الكرز مضاد للالتهابات، إلا أنه قد يسبب حساسية لدى بعض النساء أثناء الحمل، مثل متلازمة حساسية الفم.
3- مشاكل في الجهاز الهضمي
تناول الكثير من الكرز قد يسبب الانتفاخ والغازات وآلام في المعدة، لذلك ينصح بتناول الكرز باعتدال.
4- فرط الحساسية
تناول الكثير من الكرز يمكن أن يكون ضارًا. حتى لو لم تكن لديك حساسية من الكرز، فإنه يمكن أن يؤدي إلى صدمة الحساسية أو الحساسية المفرطة في حالات نادرة، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
5- رفع نسبة السكر في الدم
تحتوي أصناف الكرز الأكثر حلاوة على تركيز أعلى من السكر الطبيعي، لذا فإن تناول الكثير منها من المحتمل أن يؤدي إلى رفع مستوى السكر في الدم، لذا تنصح النساء المصابات بسكري الحمل بتجنب هذه الفاكهة.
الكميات الموصى بها للكرز
1- ما لم تكن لديك حساسية من الكرز، فإن تناوله بالكميات الموصى بها كجزء من نظام غذائي متوازن سيساعدك على تجنب الآثار الجانبية المحتملة الناجمة عن الإفراط في تناول الكرز ونقص العناصر الغذائية.
2- ينصح بتناول 1.5 كوب من الفاكهة يومياً، بما في ذلك الكرز، عند تناول 1600 سعرة حرارية يومياً، وكوبين من الفاكهة عند تناول 2000 سعرة حرارية يومياً، و2.5 كوب من الفواكه من مجموعة فواكه يومياً عند اتباع نظام غذائي. نظام غذائي يحتوي على 2800 سعرة حرارية.