نتحدث عن فوائد الكركم للرجال في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً فوائد الكركم للنساء، بالإضافة إلى أضرار الكركم وآثاره الجانبية. كل هذا وأكثر تجدينه في مقالتنا، وفي الختام أطعمة مفيدة للرجال.
فوائد الكركم للرجال
تشير الأبحاث العلمية إلى التأثير الإيجابي للكركم على الحياة الجنسية للرجال، وذلك من خلال ما يلي:
1- يمكن للكركم أن يحسن الرغبة الجنسية لدى الرجل بسبب آلية عمله التي تعزز قدرة القضيب على تحقيق الانتصاب، وذلك عن طريق تحفيز الجينات المسؤولة عن زيادة مستويات أكسيد النيتريك، الذي يوسع الأوعية الدموية، في الشرايين الموجودة في القضيب.
2- يتمتع الكركم بخصائص مرتبطة بتحسين صحة الرجل المتعلقة بالشيخوخة والالتهابات وذلك بسبب المركبات الكيميائية النباتية الموجودة في الكركم والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تعزز استجابة الجسم للالتهابات التي يتعرض لها لمحاربة التهابات البروستاتا والحميدة. تضخم البروستات.
3- زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بناءً على دراسة أشارت إلى وجود علاقة عكسية بين هرمون التستوستيرون ومستويات التوتر.
فوائد الكركم للنساء
1- تنظيم الدورة الشهرية
يساعد الكركم على تصحيح التوازن الهرموني وتنظيم الدورة الشهرية، فهو مصدر طبيعي لهرمون الأستروجين.
2- الوقاية من اضطرابات بطانة الرحم
تسبب الاضطرابات التي تحدث في بطانة الرحم آلامًا شديدة أثناء الدورة الشهرية. يساعد الكركمين على إزالة السموم، ويقلل من تدفق الدم لمنع نمو بطانة الرحم غير المرغوب فيها، ويعمل أيضًا على القضاء على الخلايا المناعية التي تسبب التهاب بطانة الرحم.
3- الوقاية من الأورام الليفية الرحمية
الأورام الليفية الرحمية هي نمو غير سرطاني في بطانة الرحم قد يؤدي إلى زيادة الدورة الشهرية. يعمل الكركمين على منع تكاثر ونمو الخلايا الليفية الرحمية.
4-تخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية
يحتوي الكركم على العنصر النشط وهو الكركمين الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يمنع نشاط الإنزيمات الالتهابية ويقلل من تركيب البروستاجلاندين الذي يعمل على تخفيف الألم والتشنجات التي تظهر قبل أو أثناء الدورة الشهرية.
5- التقليل من التقلبات المزاجية والاكتئاب
تعاني بعض النساء من الاكتئاب والتقلبات المزاجية الشديدة أثناء الدورة الشهرية. يساعد الكركمين على التحكم في الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، مما يعمل على التحكم في تقلبات المزاج، واضطرابات النوم، والاكتئاب المصاحب للدورة الشهرية.
-التقليل من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
يساعد الكركم على تقليل أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، مثل آلام المعدة والانتفاخ، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
6- الحماية من العدوى
تساعد خصائص الكركم على تقليل خطر الإصابة بالعدوى، حيث يحتوي على خصائص مضادة للفطريات ومضادات للميكروبات، كما قد تميل بعض النساء إلى الإصابة بعدوى المبيضات قبل أو بعد الدورة الشهرية.
أضرار الكركم
1- التفاعل مع مضادات التخثر
الكركم يمكن أن يزيد من فعالية الأدوية المضادة للتخثر (مخففات الدم)، وبالتالي يزيد من خطر النزيف. إذا كنت تتناول أي أدوية مضادة للتخثر، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل التفكير في تناول الكركم.
2- انخفاض نسبة السكر في الدم
وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الكركم يمكن أن يزيد من فعالية أدوية مرض السكري، مما يزيد من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم. ولا يزال هذا الأمر يحتاج إلى المزيد من الأدلة، ولكن يوصى باستشارة الطبيب أولاً قبل تناول الكركم أو مكملات الكركم.
3- تقليل امتصاص الحديد
إذا كنت تعاني من نقص الحديد، عليك أن تعلم أن تناول الكركم قد يزيد من صعوبة امتصاص الحديد، حيث وجدت دراسة سابقة أن الكركم، من بين بعض الأعشاب والنباتات الأخرى، يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد بنسبة 20 إلى 90. %.
4- على الكلى
يحتوي الكركم على كمية كبيرة من الأوكسالات، وهي مواد كيميائية تخرج من الجسم عن طريق التبول. وجود الأوكزالات بكميات كبيرة داخل الجسم يزيد من احتمالية اختلاطها مع الكالسيوم داخل الجسم، فتتكون حصوات الكلى. وجدت بعض الدراسات أن الكركم يزيد من نسبة الأوكزالات في الجسم، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
أطعمة مفيدة للرجال
1- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
تعتبر لحوم البقر، والأغنام، والماعز من قائمة الأطعمة المفيدة للرجال، حيث يمتص الجسم الحديد المشتق من اللحوم الحمراء بسهولة مقارنة بالمصادر النباتية، وبالتالي يعزز الحديد في الجسم، ولكن هذا لا يعني الإفراط في تناول اللحوم. حتى لا تسبب مشاكل صحية كثيرة.
2- الحمص
يحتوي الحمص على نسبة كبيرة من الألياف المهمة للصحة، بالإضافة إلى البروتين، وبالتالي يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم وخفض ضغط الدم. كما أنه يحمي من أمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن إضافة الحمص إلى طبق السلطة للحصول على فوائده العديدة.
3-السردين
السيلينيوم معدن نادر، ويوجد في بعض الأطعمة، مثل: الجوز البرازيلي، والسردين. السيلينيوم مفيد في الحفاظ على صحة الكبد، حيث يساعد في تكوين إنزيمين أساسيين يمنعان الأكسدة وتلف الكبد بشكل غير مباشر.
4- اللب السوري
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالتعب والعصبية، بينما يؤدي نقص حمض الفوليك إلى التهيج والاكتئاب والأرق، لذا من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذين العنصرين، بما في ذلك اللب السوري.
5- الطماطم
من الأطعمة المفيدة للرجال، ومن بينها الطماطم، حيث أن احتواء الطماطم على مستويات عالية من الليكوبين يقلل من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا، وسرطان القولون، وسرطان البنكرياس. كما ينصح بشرب عصير الطماطم بعد تصفيته للحصول على نسبة كبيرة من الليكوبين، ولكن دون أي إضافات.
6- العدس
مع التقدم في السن، تصبح العظام ضعيفة، مما يزيد من فرص الإصابة بالكسور والهشاشة. لذلك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية النباتية، ومن بينها العدس. ينصح بتناول شوربة العدس مرة واحدة في الأسبوع، أو يمكن إضافتها إلى السلطة.