نتحدث عن فوائد الليمون الأخضر للتخسيس في هذا المقال. ونذكر لك أيضًا وصفات الليمون لإنقاص الوزن ونصائح غذائية متنوعة.
فوائد الليمون الأخضر للتنحيف
وهو منخفض السعرات الحرارية، حيث أن كوب عصير الليمون الأخضر الخالي من السكر يحتوي على 6 سعرات حرارية فقط.
يساعد الليمون الأخضر على التخلص من السموم الموجودة في الجسم ويساعد على تنظيم درجة الحرارة داخل الجسم أيضًا، مما يساعد بدوره على تقليل الوزن الزائد وحرق الدهون.
الليمون الأخضر مهم لزيادة التمثيل الغذائي، وهو مفيد جداً لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
– يساعد على فقدان الوزن بسرعة، حيث يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية للجسم.
وقد أثبتت بعض الدراسات المتنوعة في هذا السياق أن تناول الليمون الأخضر أو الماء المضاف إليه الليمون يعزز زيادة فقدان الوزن، بغض النظر عما إذا كنت تمارس نوعاً من الرياضة أو تتبع نظاماً غذائياً لحرق الدهون في الجسم.
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي لها أثر كبير في إنقاص الوزن.
وصفات رجيم الليمون
الوصفة الأولى
المكونات:
– 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
– 2 ملعقة كبيرة عصير قيقب أو سبونج .
– نصف لتر ماء.
– كمية قليلة من الفلفل الأحمر .
طرق تناول هذه الوصفة:
هناك طريقتان لتناول هذه الوصفة:
– شرب هذا المشروب مرة كل ساعتين، مع الحرص على خلط مكونات هذه الوصفة مباشرة قبل تناول المشروب.
– شرب هذا المشروب في الصباح ثلاث مرات في الشهر، مع اتباع نظام غذائي صحي في جميع الأوقات.
الوصفة الثانية
المكونات:
– كمية قليلة من الكمون
– كوب ماء مغلي
– ليمونة مقطعة إلى شرائح
طريقة الإعداد:
نقع القليل من الكمون في الماء المغلي مع شرائح الليمون، وترك الخليط طوال الليل، ثم شربه في الصباح على الريق. تساعد هذه الوصفة على التخلص من السمنة.
الوصفة الثالثة
المكونات:
– عصير ليمون
– قشر الليمون
– نصف لتر ماء
طريقة الإعداد:
انقعي قشر الليمون في نصف لتر من الماء، وأضيفي إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج. وينصح بشرب هذا المشروب قبل تناول وجبة الإفطار.
وينصح بشرب عصير الليمون لجميع الأعمار دون استثناء، بشرط تخفيفه بالماء. لأن عصير الليمون النقي يكون مضراً في بعض الأحيان، وذلك لاحتوائه على حمض يهيج أغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة وتلفاً للأسنان.
الآثار السلبية لحمية الماء والليمون
على الرغم من فوائد الماء والليمون العديدة لخسارة الوزن وتقوية المناعة وتحسين وظائف الجسم، إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد يسببها رجيم الماء والليمون، خاصة عند شرب عصير الليمون بكثرة. وفيما يلي نوضح لك الآثار السلبية لحمية الماء والليمون:
شرب الكثير من عصير الليمون المركز يمكن أن يسبب بعض الأضرار الصحية للأسنان.
شرب الكثير من عصير الليمون المركز يمكن أن يسبب حرقة المعدة.
شرب الكثير من عصير الليمون المركز يمكن أن يهيج أغشية الجهاز الهضمي.
يمكن أن يتسبب رجيم الماء والليمون في أضرار صحية لمرضى ارتجاع المريء وأمراض المعدة، مما يتطلب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الرجيم.
إن إضافة الزنجبيل إلى مشروب الماء والليمون يمكن أن يسبب أضراراً صحية لمرضى القلب والسكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل النزيف.
نصائح لتخفيف الوزن
لا تخطي وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار لن يزيد وزنك. حاول التأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك مليئة بالألياف والفواكه بدلاً من الدهون والسكر.
وجبات منتظمة
ومن الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتاً محددة لتناول الوجبات الصغيرة بانتظام. إذا بدأت بتناول وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا و3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الطعام أو الحلوى بينهما.
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات
يجب عليك تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا، حتى لا يكون هناك مجال للوجبات السريعة. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
يمارس
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث بنسبة 80% من النظام الغذائي و20% من التمارين الرياضية، ولكن أسرع طريقة لتقليل الدهون في الجسم هي بناء كتلة العضلات، ويحدث هذا من خلال ممارسة الرياضة.
اشرب الكثير من الماء
احتفظ معك دائمًا بزجاجة أو كوب ماء كبير، وأعد تعبئته. نحن جميعا بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، والشبع لفترة أطول هو سر نجاح فقدان الوزن. لهذا السبب لا يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات. يمكنك الحصول على الألياف فقط من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان. بالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات. والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.
قراءة الملصقات الغذائية
بمجرد أن تبدأ في قراءة الملصقات الغذائية، فلن تأكل مرة أخرى أبدًا، حيث ستفاجأ بعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة، بالإضافة إلى المواد المضافة والمنكهات والسكريات والمواد الحافظة.
استخدم طبقًا أصغر
احصل على طبق أصغر وستشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لتخبر الدماغ بأنها ممتلئة، لذا كلما تناولت طعامًا أبطأ، كلما تمكنت من معرفة كمية الطعام التي تحتاجها فعليًا بشكل أسرع.
لا تحظر الأطعمة
لا تمنع نفسك من تناول أي شيء، فقط حاول التقليل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة.
لا تتراكم غير المرغوب فيه
من المغري شراء حصص متعددة من الحلوى، خاصة إذا كانت مخصصة، ولكن من الأفضل التأكد من حصولك على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة والفشار العادي وكعك الشوفان والأرز غير المملح والمكسرات.