فوائد الليمون للمدخنين، طريقة تحضير عصير الليمون للمدخنين، مشروبات تساعد على الإقلاع عن التدخين، نصائح لتنظيف رئتي المدخنين بطرق سهلة، وفوائد الإقلاع عن التدخين. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
فوائد الليمون للمدخنين
1. يعتبر الليمون بديلاً رائعاً لعلكة النيكوتين التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، حيث يحمل هذا الحمض أنسجة صحية وفوائد مضادة للبكتيريا، مما يجعله مناسباً ليحتل مكانة علكة النيكوتين.
2. أثبتت الدراسات قدرة الليمون على العمل كبديل آمن لعلكة النيكوتين. ورغم أن رغبة المدخنين في العودة إلى ممارسة هذه العادة السيئة كانت أعلى بين مجموعة الليمون مقارنة بمجموعة علكة النيكوتين، إلا أن الفروق كانت محدودة في النهاية.
3. يمكن استخدام الليمون كوسيلة فعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن عادة التدخين، حيث يساعد هذا المكون على علاج خلايا الجلد التالفة، ويعزز المناعة بسبب وجود فيتامين C وحمض الستريك، كما يساعد في محاربة أعراض التدخين غير المرغوب فيها.
4. يحتوي عصير الليمون على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي تساعد على إخراج السموم من الجسم وبالتالي تساعد في تقليل آثار التدخين بشكل فعال.
طريقة تحضير عصير الليمون للمدخنين
يمكن استخدام الليمون على شكل عصير للاستفادة من فوائده للمدخنين. ويفضل استخدام عسل النحل الطبيعي لتحليته بدلاً من السكر لزيادة فوائده. يتم تحضيره على النحو التالي:
المكونات
– ليمون حامض – 1.
– ماء – حسب الحاجة.
– عسل – ملعقة كبيرة أو حسب الرغبة.
كيف يعمل
1- أزيلي بذور الليمون واعصريه.
2- ضعي العصير في كوب وأضيفي إليه السكر حسب الرغبة.
3- أسكبي الماء حتى يمتلئ الكوب وحركيه حتى يذوب السكر.
4- يقدم عصير الليمون باردا.
مشروبات تساعدك على الإقلاع عن التدخين
1. الماء
يقلل الماء من بعض الأعراض التي تصاحب انسحاب النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين، ومنها: الإمساك، والسعال، والرغبة الشديدة في التدخين، والجوع، والرغبة في تناول الطعام.
كما أنه يساعد على طرد النيكوتين المتبقي من الجسم، ولأن الماء يحافظ على رطوبة الجسم، فإن الشخص سيشعر بالتحسن بشكل عام.
2. شاي الجينسنغ
أشارت بعض الأبحاث إلى أن الجنسنج يساعد في علاج إدمان النيكوتين، وذلك بسبب قدرته على إضعاف الدوبامين، وهو ناقل عصبي في الدماغ يرتبط بالمتعة ويفرز عند تدخين التبغ. شاي الجينسنغ يجعل التدخين أقل متعة ويساعد على الإقلاع عن التدخين.
3. الحليب ومشتقاته
وقد نشرت دراسة عام 2007 في مجلة (أبحاث النيكوتين والتبغ) أجريت على 209 مدخنين حول الأطعمة والمشروبات التي تتفاعل مع السجائر وتجعل مذاقها مستساغاً إلى حد ما. وجد أن الحليب ومنتجات الألبان من الأطعمة التي تجعل طعم السجائر أسوأ، لذا فإن شرب الحليب ومنتجات الألبان يساعد إذا كنت ترغب في تدخين الألبان، تجنب التدخين بسبب مذاقها المر والسيء.
نصائح لتنظيف رئتي المدخنين بطرق سهلة
هناك طرق بسيطة وسهلة يمكن القيام بها لتنظيف رئتي المدخنين، لحماية الكثير من المدخنين من أضرار المواد الكيميائية التي يحتوي عليها التبغ، وهي:
1. شرب شراب الذرة عالي الفركتوز.
2. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
3. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من الصوديوم أو الملح.
4. تناول الفواكه التي تحتوي على البروميلين. تساعد هذه المادة على تنظيف رئتي المدخنين، لأنها تساهم في مرونة الرئتين والحصول على غاز الأكسجين النقي للجسم. هذه المادة موجودة في الأناناس.
5. الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الصودا.
6. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة، واستبدالها بالأطعمة الطبيعية والطازجة المحضرة في المنزل.
7. تجنب تناول اللحوم، لأنها تزيد من خطر ترسب المواد الكيميائية في الدم.
8. استخدام البهارات والتوابل الطبيعية على الأطعمة لتنظيف الرئتين من المخاط الزائد الذي يترسب على الرئتين بسبب المواد الكيميائية التي تحتويها السيجارة. ومن أمثلة هذه التوابل الزنجبيل المطحون والبصل والثوم.
9. تنفس الهواء النظيف. حاول قدر الإمكان أن تتجنب استنشاق عوادم السيارات، وحاول أن تتمشى في نهاية الأسبوع إلى أرض خضراء حيث يمكنك استنشاق الهواء النقي.
10. ممارسة تمارين التنفس مثل اليوغا. تساعد اليوغا على تنظيف رئتي المدخنين وتقوي أنسجة الرئة.
11. التقليل من تنفس الهواء المليء بالملوثات والمواد الكيميائية، مثل المنظفات المنزلية، والمبيضات، ومعطرات الجو، حيث تحتوي هذه المنظفات على مواد كيميائية تضر الرئتين.
فوائد الإقلاع عن التدخين
وبمجرد أن يقلع المدخن عن هذه العادة المنكرة، تبدأ الساعة البيولوجية لجسم الإنسان في ضبط ساعة صحته الجسدية والنفسية، ويمكن وصف ذلك تدريجياً -من الدقيقة الأولى- على النحو التالي:
– 20 دقيقة ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
– 120 دقيقة انتظام ضغط الدم والشعور بالدفء في اليدين والقدمين.
– 12 ساعة: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستوياتها الطبيعية.
– بعد 24 ساعة ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة القلبية.
– بعد 48 ساعة يتم استعادة القدرة على استخدام الحواس بما في ذلك الشم والتذوق بشكل صحيح.
وبعد 72 ساعة تظهر أعراض الانسحاب حيث يتخلص الجسم من النيكوتين، ومن بينها تهيج الصدر والصداع الشديد وتقلب المزاج.
– بعد 4 أسابيع انخفض السعال الصباحي وسهولة التنفس.
– من 2 إلى 12 أسبوع يرتفع مستوى أداء الرئة، وتتحسن الدورة الدموية.
– بعد 9 أشهر انخفضت نسبة الإصابة بأمراض الرئة.
– بعد 12 شهراً، تقل فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية أو أمراض الشريان التاجي إلى 50 بالمائة، مقارنة بالمدخنين.
بعد 60 شهرًا من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى المستوى الطبيعي.
وبعد 10 سنوات، انخفضت معدلات الإصابة بسرطان الرئة إلى 50 بالمئة، مقارنة بالمدخنين، كما انخفضت مخاطر الإصابة بسرطانات الفم والحنجرة والمريء، إلى صفر سرطانات المثانة وعنق الرحم والبنكرياس.
– بعد 15 سنة ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
– بعد 20 سنة تصبح إنساناً سليماً، خالياً من كل الأمراض، وحالتك كحالة الإنسان الذي لم يدخن إطلاقاً.