فوائد الليمون والعسل على الريق لإنقاص الوزن. نتحدث عنها في هذا المقال ونتعرف أيضًا على أهم الخطوات التي يجب اتباعها لعمل الرجيم. تابع السطور التالية.
فوائد الليمون والعسل على الريق لإنقاص الوزن
يحتوي هذا المشروب على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، إذ يحتوي كوب من عصير الليمون والعسل على 6 سعرات حرارية فقط.
يساعد الليمون والعسل على التخلص من السموم الموجودة في الجسم ويساعدان على تنظيم درجة الحرارة داخل الجسم أيضًا، مما يساعد بدوره على تقليل الوزن الزائد وحرق الدهون.
الليمون والعسل مهمان لزيادة التمثيل الغذائي، وهو مفيد جداً لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
– يساعد على فقدان الوزن بسرعة، حيث يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية للجسم.
وقد أثبتت بعض الدراسات المتنوعة في هذا السياق أن تناول الليمون مع إضافة العسل يعزز فقدان الوزن، بغض النظر عن ممارسة نوع من الرياضة أو اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في الجسم.
– يحتوي هذا المشروب على العديد من العناصر الغذائية المفيدة في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي لها أثر كبير في إنقاص الوزن.
وصفات طبيعية لإنقاص الوزن بالليمون
شرب كوب من الماء مضاف إليه عصير الليمون على الريق يساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم.
إن نقع شرائح الليمون مع ملعقة صغيرة من الكمون في الماء المغلي لمدة يوم كامل، وتناولها في الصباح قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة يساعد على حرق الدهون في الجسم.
إضافة الليمون إلى أنواع الحساء المختلفة، وخاصة حساء الخضار، يساعد على الشعور بالشبع، مما يقلل من وزن الجسم الزائد.
شرب مشروب الليمون والزنجبيل، وهو مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية، يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
من الممكن إضافة قطرات من عصير الليمون إلى كوب الشاي الأخضر، فهو من المشروبات المفضلة لحرق الدهون، بالإضافة إلى إخراج السموم من الجسم والوقاية من العديد من الأمراض.
نصائح لتخفيف الوزن
لا تتخلى عن وجبة الإفطار أبدًا
وتعتبر هذه الخطوة من النصائح الأكثر شيوعاً في مجال التغذية الصحية والممتعة. حتى خبراء النظام الغذائي الصحي أنفسهم لا ينسون وجبة الإفطار أبدًا، مهما كانوا مشغولين في الصباح، نظرًا لأنها أهم وجبة خلال اليوم، مما يؤثر على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم بطريقة إيجابية.
البحث المستمر عن البروتين
يوصي خبراء النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في كل وجبة. يوجد البروتين في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض وحبوب البروتين وحتى بروتين مصل اللبن.
ضرورة وجود الفواكه والخضروات في كل وجبة
تأكد من إدراج الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم من أجل الحصول على نظام غذائي صحي. حتى عندما تتناول وجبة خفيفة، تناول موزة أو تفاحة، وفي كل شطيرة تحضرها، يجب أن يكون هناك دائمًا مساحة لشريحة من الطماطم والبصل والخيار.
ومن الضروري شرب الماء بعد تناول الوجبة
بعد نصف ساعة من الانتهاء من وجبة ممتعة، اشرب القهوة أو الشاي أو الماء. بهذه الطريقة، يمكنك قمع شهيتك تمامًا خلال الساعات القادمة. تناول مشروب خفيف بعد الوجبة “يملأ المعدة”، ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة الزائدة في الساعات التالية للوجبة.
اختر أربعة ألوان ضمن كل وجبة
ينصح خبراء النظام الغذائي، من أجل الحصول على نظام غذائي صحي، بالتأكد من وجود أربعة ألوان من الأطعمة في طعامك، أو حتى أكثر. ويرتبط كل لون في مجموعة الأطعمة المتنوعة التي تغذينا بوجود معادن مختلفة، ولكل منها فوائد غذائية واضحة. السر الصحي للحصول على نظام غذائي صحي يكمن في ضرورة اختيار معايير اللون والطعم والقيمة الغذائية، كلها عوامل تدفع خبراء التغذية إلى الالتزام بها ضمن برامجهم الغذائية، حتى في أبسط ظروفها.
أهم خطوات النظام الغذائي
شرب الكثير من الماء، خاصة عند الشعور بالجوع، فالماء يقلل من الشعور بالجوع. كما ينصح بشرب كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة لأنه يسرع الشعور بالشبع. يجب عليك شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، أي ما يعادل لترين، يومياً.
– الحرص على تناول وجبة الإفطار. هناك الكثير من الأشخاص يفوتون وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ جداً لأن عدم تناول وجبة الإفطار سيبقي الإنسان جائعاً ويجعله يتناول كمية أكبر من الطعام في وجبة الغداء.
– ممارسة الرياضة بشكل يومي. وممارسة الرياضة هنا لا تعني القيام بتمارين شاقة وعنيفة أو مغادرة المنزل للركض لساعات. بل نقصد هنا ممارسة إجراء بعض التغييرات في نظام حياتنا اليومية بحيث نتحرك أكثر، على سبيل المثال استبدال المصعد الكهربائي بصعود السلالم، وترك ركوب السيارة، واستبداله بالمشي أو المشي. يمكن أن يساهم ركوب الدراجات والمشي أيضًا في إنقاص الوزن.
– استبدال الحليب ومشتقاته مثل الجبن كامل الدسم والزبادي بالمنتجات قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وذلك لتقليل كمية السعرات الحرارية. بمجرد الشعور بالشبع، يجب عليك التوقف عن تناول الطعام لأن ذلك سيتجنب زيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
– لا تستخدم سكر المائدة لتحلية المشروبات وحاول استبداله بالمحليات الطبيعية مثل العسل.
– البدء بتناول السلطات عند تناول أي وجبة لأنها تملأ المعدة بالخضار التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنها تسرع الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول مواد دهنية أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل.
– تجنب شرب المشروبات الغازية نهائياً، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر وتمنحنا سعرات حرارية يمكننا الاستغناء عنها. ويمكننا استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية المفيدة للجسم.
مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء. ويحتاج الجهاز الهضمي من 15 إلى 20 دقيقة لإرسال إشارات الشعور بالشبع إلى الدماغ، الذي يأمر الإنسان بالتوقف عن الأكل.
-تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام. ويجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لأن المعدة تكون أبطأ في هضم الطعام ليلاً، مما يجعل الطعام يبقى في المعدة لفترات طويلة.