نتعرف على فوائد المانجو من خلال مقالتنا، ونتحدث أيضًا عن جميع أضرار المانجو المتوقعة على الصحة. للمزيد من التفاصيل تابع السطور التالية.
فوائد المانجو
المانجو يقوي جهاز المناعة
كوب من قطع المانجو الطازجة أو عصير المانجو الصحي يمكن أن يزود الجسم بحوالي 10% من احتياجه اليومي من فيتامين أ، وهو أحد الفيتامينات المهمة لتقوية مناعة الجسم، ونقصه يعرض الجسم لخطر الإصابة بأي مرض. الأمراض والفيروسات. كما تحتوي المانجو على دروع أخرى لمناعة الجسم مثل فيتامين C، وفيتامين K، وفيتامين E، وفيتامين B، بالإضافة إلى حمض الفوليك.
يعزز صحة القلب
المانجو فاكهة صديقة للقلب. تحتوي المانجو على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يجعلها من الفواكه التي تساعد على تحسين معدل ضربات القلب واسترخاء الأوعية الدموية وتقليل مستويات ضغط الدم المرتفع. ولذلك فإن كوب من المانجو كل يوم أو يومين يحميك من العديد من أمراض القلب.
صحة الهضم
هل تعلم أن المانجو صديق لمعدتك وجهازك الهضمي؟ تحتوي المانجو على العديد من الإنزيمات التي تساعد على تحسين عملية الهضم، حيث تعمل على تفتيت قطع كبيرة من الطعام لتسهيل امتصاصها وهضمها. وتساعد هذه الإنزيمات على تحويل النشويات إلى سكريات لتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر المانجو فاكهة صيفية مليئة بالألياف والماء، مما يجعلها علاجًا طبيعيًا للإسهال والإمساك. اقرأ أيضًا: فوائد الليمون للصحة والبشرة والشعر وأضراره أيضًا
مليئة بمضادات الأكسدة
لماذا يعتبر تناول المانجو بانتظام طريقة صحية للوقاية من علامات الشيخوخة؟ بسبب احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد خلايا الجسم بشكل عام. وطالما أن الخلايا متجددة ومحمية من التلف، فإن ذلك يؤدي إلى بشرة مشدودة دائماً وجسم سليم خالي من الأمراض وعلامات الشيخوخة. مضادات الأكسدة مهمة جدًا أيضًا لصحة الدماغ والقلب.
مفيد لصحة العين
نسمع دائمًا أن “الجزر يقوي البصر” مقولة صحيحة، لكن الجزر ليس الوحيد الذي يفعل ذلك. المانجو يفعل هذا أيضًا. تحتوي المانجو على بعض مضادات الأكسدة التي تعمل تلقائيًا على حماية العينين من الأشعة الضارة وتحسين الرؤية. كما أن فيتامين أ الموجود في المانجو يعزز صحة العين ويحميها من الجفاف وفقدان الرؤية الليلية. وهذا يعني أنه يجب عليك تناول قطع من المانجو أو شرب عصير المانجو باستمرار، ولكن دون كميات زائدة.
يقلل من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان
صحيح أنه لا توجد دراسات مؤكدة بنسبة 100% على أن بعض الفواكه والخضروات تحمي الجسم من السرطان، لكن بعض الدراسات تحاول دائماً البحث عن تلك العناصر الموجودة في بعض الفواكه، مثل المانجو، والتي على الأقل تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواعها. الإصابة بالسرطان، مثل سرطان القولون، وسرطان المعدة، وسرطان الثدي، والسرطان. الدم أيضاً، وذلك لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الأخرى التي تعمل على تدمير الخلايا السرطانية ومنع تكونها. ويمكننا القول أن المانجو من هذه الفواكه التي تحمي الجسم من السرطان وتقوي جهاز المناعة. أيضًا.
يحسن الذاكرة ويقوي التركيز
إذا كنت تواجه بعض الصعوبة في تذكر حتى الأشياء القريبة، أو التركيز بشكل عام، ما رأيك في شرب كوب من عصير المانجو اللذيذ لحل هذه المشكلة؟ نعم المانجو من الفاكهة المفيدة لصحة الدماغ ومثالية لتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز.
مفيد لإنقاص الوزن
ورغم أنه من الشائع أن تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر، إلا أن تناول ثمرة صغيرة منها كوجبة خفيفة سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. فهو مليء بالألياف والمواد المغذية التي تجعلك تشعر بالشبع.
يخفض مستويات الكولسترول الضار المرتفعة
تحتوي المانجو على ثلاثة عناصر يمكنها خفض نسبة الكوليسترول في الجسم: فيتامين C، والألياف، والبكتين. لذلك، يمكن للمانجو التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم.
أهمية المانجو للبشرة
يخفف من تهيج الجلد
استخدمي المانجو لبشرتك لأنها غنية بالمانجيفرين الموجود في البذور. تعتبر بذور المانجو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل الالتهاب الناتج عن حب الشباب والأمراض الجلدية الالتهابية الأخرى. لذلك، استخدمي المانجو كعلاج يومي لشفاء بشرتك الدهنية من حب الشباب. فقط قم بغلي بضع قطع من المانجو. في كوب، ضعيه على وجهك قبل الذهاب إلى النوم لعلاج حب الشباب وتخفيف تهيج الجلد، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ في صباح اليوم التالي.
يضيء البشرة
يساعد المانجو على التخلص من الرؤوس السوداء، مما يزيد من نضارة البشرة. فهو مصدر غني جداً بفيتامين أ. تطلق المانجو هذا الفيتامين في بشرتك، مما يعمل على إزالة البقع الداكنة والرؤوس السوداء التي تسببها البشرة الدهنية، ويترك بشرتك متوهجة صحية.
يجدد البشرة
يمكنك تحضير قناع تقشير باستخدام المانجو عن طريق مزج حوالي ربع ثمرة المانجو غير المقشرة، وملعقتين كبيرتين من الحليب كامل الدسم، واللوز المجفف، والشوفان في الخلاط. ضعي هذا الخليط على وجهك ورقبتك لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد لتجديد بشرتك.
التغلب على التجاعيد
أحضري وعاء من لب المانجو الناضج وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من العسل وملعقتين صغيرتين من عصير الليمون. تخلط جميع المكونات جيداً للحصول على عجينة. ضعي العجينة بالتساوي على وجهك واتركيها لمدة 20 دقيقة. ثم اغسلي وجهك باستخدام الماء البارد. ويساعد ذلك على التغلب على مشكلة التجاعيد الناتجة عن البشرة الدهنية، ويجعل بشرتك أكثر تماسكاً.
أضرار المانجو
على الكلى
في بعض الحالات، تسبب المانجو مشاكل في الكلى، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى.
تحتوي ثمرة المانجو على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو أحد العناصر التي تساهم في تكوين بعض حصوات الكلى.
كما أنه في كثير من الحالات التي تستهلك كميات كبيرة من البوتاسيوم، تفقد الكلى قدرتها على التخلص من البوتاسيوم، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة وقاتلة.
على الكبد
– قد تكون المانجو ضارة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.
– لاحتوائه على الصوديوم الذي يعمل على تخزين الماء في الكبد مما يؤدي إلى انتفاخه.
تكمن أضرار المانجو في مرضى الكبد الذين يتناولون بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، الذي يزيد من تخزين الأملاح داخل الجسم.
– على الضغط
تحتوي المانجو على نسبة عالية من الصوديوم، وهو أحد العناصر التي تعمل على زيادة ضغط الدم.
– عند تناول كمية كبيرة من المانجو فإن ذلك يسبب مضاعفات خطيرة خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
كيفية الحد من الآثار الجانبية للمانجو
ويجب عدم تناول المانجو بكميات كبيرة، بحيث لا تتجاوز نصف كوب من شرائح المانجو يومياً.
ويفضل تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي نصف ساعة حتى لا يؤثر على الوزن.
-يجب تجنب تناول ثمار المانجو غير الناضجة لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام أو المفاصل، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأملاح.
عند تناول المانجو على شكل عصير، يفضل عدم تجاوز الكمية أكثر من كوب في الأسبوع.