نتحدث عن فوائد المانجو للتخسيس في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على طرق استخدامها لإنقاص الوزن، ونصائح لإنقاص الوزن، وأهم فوائد المانجو للصحة.
فوائد المانجو للتخسيس
محتوى الألياف
تلعب الألياف الغذائية دوراً كبيراً في النظام الغذائي، خاصة فيما يتعلق بإنقاص الوزن والحفاظ عليه. ولذلك، فبمجرد تناول 30 جراماً أو أكثر من الألياف الغذائية يومياً، يمكن للشخص أن يفقد الوزن بسهولة أكبر لأنه يعزز الشبع، ويملأ المعدة، ويقلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وبما أن المانجو مصدر كبير للألياف الغذائية، فهي تحتوي على 3 جرام في كوب واحد. مما يجعله مفيداً للرجيم وفقدان الوزن بشكل أسرع.
ماء
يساعد الماء على التخلص من السموم من الجسم ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة. الجفاف الناتج عن عدم شرب 8 أكواب من الماء خلال اليوم يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام لأن جسم الإنسان يخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويمكن للإنسان تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، مثل المانجو. والتي تتكون من أكثر من 80% ماء.
فيتامين ج
يوفر كوب من المانجو 76% من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين C، مما يساعد على تعزيز صحة اللثة، وشفاء الجروح، وامتصاص الجسم للحديد، وفقدان الوزن. أظهرت دراسة أجراها قسم التغذية بجامعة أريزونا أن الأفراد الذين يتناولون كمية كافية من فيتامين سي يساهمون بنسبة 30% في أكسدة الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
طعم حلو
تفيد المانجو في الرجيم من حيث تقليل الرغبة في تناول الحلويات، والتي تزيد من نسبة الدهون في الجسم وتسبب زيادة الوزن. ولذلك فإن إدراج المانجو ضمن النظام الغذائي يساهم في التقليل من تناول الحلويات والتقليل من تلك السعرات الحرارية الفارغة.
نصائح للاستفادة من المانجو في النظام الغذائي
يجب أن يكون تناول المانجو معتدلاً، حيث أن تناول الكثير منها يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته.
يجب عليك اختيار الشكل الصحيح لتناول المانجو، حيث أن تناول الفواكه الطازجة يحقق نتيجة أفضل من شرب العصير، حيث يحتوي عصير المانجو على عدد كبير من السعرات الحرارية.
– خذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية التي تتناولها من الأطعمة الأخرى، حيث أن زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام يؤدي إلى زيادة الوزن، فلا تنتظر فقدان الوزن أثناء تناول الحلويات أو المشروبات الغازية إلى جانب المانجو.
إن إضافة المانجو إلى بعض الأطباق الصحية، مثل سلطة الفواكه، أو الشوفان، أو شرائح صدور الدجاج الصحية، يساعد على تحقيق نتيجة أفضل في فقدان الوزن.
نصائح عامة لإنقاص الوزن
لا تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لا يساعدك على إنقاص الوزن، حيث أن وجبة الإفطار تزيد من معدل الحرق والشعور بالشبع لفترة.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. فهي من المكونات الأساسية لنجاح عملية إنقاص الوزن، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح لإنقاص الوزن والحفاظ عليه، كما أن لها فوائد صحية عديدة، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تحدث من خلال النظام الغذائي وحده.
اشرب الكثير من الماء
يخلط الكثير من الناس بين العطش والجوع، مما قد يؤدي في النهاية إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة، ولا يحتاج الجسم إلا إلى كوب من الماء. شرب الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30% على مدى 1-1.5 ساعة، مما يساعدك على حرق القليل من السعرات الحرارية. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بنسبة 44٪.
أهمية المانجو للصحة العامة
يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة:
المانجو غنية بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة، ومن أبرز أنواعها المانجيفرين، والكاتيكين، والأنثوسيانين، وحمض البنزويك، والعديد من الأنواع الأخرى. وتساهم هذه المواد في حماية خلايا الجسم من تأثيرات الجذور الحرة، وهي مركبات ضارة للغاية من الممكن أن تتفاعل مع الخلايا، فتؤدي إلى إتلافها، وتسريع عملية الشيخوخة، وتؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.
تعزيز جهاز المناعة:
تعتبر ثمار المانجو مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة لجهاز المناعة الصحي. يحتوي على كمية جيدة من فيتامين أ، وهو عنصر مهم يساهم في مقاومة الالتهابات، ونقصه يمكن أن يعرض الإنسان لخطر الإصابة بالعدوى. بالإضافة إلى ذلك، توفر المانجو كمية جيدة من فيتامين C، المهم لإنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض. كما أنه يساعد الخلايا على العمل بفعالية، وتحتوي المانجو على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين هـ وبعض فيتامينات ب الأخرى التي تساعد على تقوية جهاز المناعة أيضًا.
الحفاظ على صحة القلب:
تساعد بعض العناصر الغذائية الموجودة في المانجو في الحفاظ على صحة القلب؛ يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساهمان في الحفاظ على انتظام ضربات القلب واسترخاء الأوعية الدموية، مما يعزز انخفاض ضغط الدم. يساعد المانجيفرين المضاد للأكسدة على حماية القلب من الالتهابات والإجهاد التأكسدي وموت الخلايا المبرمج. ويمكنه أيضًا تقليل مستويات الكوليسترول والدهون. الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية الحرة في الدم.
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان:
تحتوي ثمار المانجو على كمية كبيرة من البوليينول، والتي لها بعض الخصائص المضادة للسرطان، ويمكن أن تحمي من الإجهاد التأكسدي المرتبط ببعض الأنواع، أبرزها سرطان الدم، والقولون، والرئة، والبروستاتا، وسرطان الثدي، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات حول هذه الأمور. فوائد للتأكد. من صحتها.
تعزيز صحة الدماغ ووظيفته:
يساعد فيتامين ب6 الموجود في المانجو على تعزيز صحة الدماغ، حيث أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب الاكتئاب والنوبات. وقد تلعب فاكهة المانجو أيضًا دورًا في تعزيز الذاكرة وزيادة القوة الإدراكية.
المساهمة في علاج فقر الدم:
تحتوي المانجو على كمية جيدة من الحديد، مما يساعد في علاج فقر الدم. كما يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد بطريقة جيدة وصحيحة.