فوائد المشي لمدة ساعة يومياً: المشي من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها بكل سهولة يومياً. وعلى الرغم من ذلك، فإن له فوائد عديدة للصحة العامة.
المشي
المشي هو حركة القدمين لتحريك الجسم والانتقال من مكان إلى آخر
هواية المشي
يمارس الكثيرون رياضة المشي بهدف الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي وجسم رشيق. بالنسبة لكثير من كبار السن، فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مرهق. المشي الجبلي هو نوع من المشي، وهو تسلق المرتفعات سيراً على الأقدام.
سباق المشي
يتم تنظيم سباقات المشي الدولية وكذلك على المستوى المحلي. يمكن إجراء سباقات المشي بأي سرعة مشي، بشرط عدم ارتفاع كلا القدمين عن الأرض في نفس الوقت.
فوائد المشي ساعتين يومياً:
1- المشي لمدة ساعتين يوميا يقوي القلب والرئتين ويزيد من نشاط الدورة الدموية والذي ينتج عن حرق الأكسجين. مما يؤدي إلى تقوية عضلات الجسم والدورة الدموية.
2- يساعد المشي لمدة ساعتين يومياً على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة والتخلص من ضغوط الحياة اليومية.
3- المشي لمدة ساعتين يومياً يعمل على شد عضلات البطن والساقين والحوض، كما يعمل على الحصول على الجسم المثالي.
4- يعمل على تقليل ظهور دهون البطن، كما يعمل على تنحيف الأرداف الكبيرة. المشي لمدة ساعتين يومياً يساعد الجسم على خسارة السعرات الحرارية الزائدة واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم. كما يعمل على التقليل من ترهلات البطن والجلد التي تكون نتيجة فقدان الوزن. الوزن.
5- المشي لمدة ساعتين يوميا يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم ويقلل نسبة الكولسترول في الدم.
6- المشي لمدة ساعتين يومياً يقلل بشكل كبير من آلام المفاصل، ويلينها، ويسهل حركتها. كما أنه يزيل التشنجات العضلية بطريقة أفضل.
7- المشي لمدة ساعتين يومياً يحل مشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك المزمن، وتشنجات القولون. يعمل على تحريك الأمعاء وتقليل شدة الغازات وآلام القولون وإفراغ القولون بشكل كبير.
8- المشي لمدة ساعتين يومياً يحسن التنفس بشكل كبير. كما يعمل على تقوية العضلات الصدرية وعضلات التنفس، ويساعد على زيادة تمدد الرئة وتحسين وظيفتها، والتقليل من حدة أمراض الجهاز التنفسي.
9- المشي لمدة ساعتين يومياً يساعد في تخفيف بعض الإصابات المزمنة، مثل الانزلاق الغضروفي في فقرات الظهر.
10- المشي ساعتين يومياً وممارسة المشي بشكل صحيح. ويفضل ممارسة المشي بشكل صحيح ثلاث مرات في الأسبوع، وممارسة المشي على الريق، ولا يجب المشي بعد الأكل مباشرة، لأن الدورة الدموية تنشط بعد الأكل، والضرر أكبر من النفع، وهو أفضل. . وينبغي ممارسة المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات، ويجب البدء بالتدريج، أي عشر دقائق يومياً، ثم عشرين دقيقة، وهكذا حتى الوصول إلى ساعتين من المشي يومياً.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميا
وينصح بممارسة المشي السريع كما يسمونه، وهو المشي السريع للحصول على المزيد من الفوائد. ومن أبرز فوائد المشي ما يلي:
– تنشيط الدورة الدموية ومساعدة أجهزة الجسم المختلفة على العمل بكفاءة.
ومن فوائد المشي أنه يقلل من مشاعر القلق والتوتر. أشارت الأبحاث العلمية إلى أن عملية الشهيق والزفير التي يمارسها الإنسان أثناء المشي تساهم بشكل كبير في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط النفسي.
– تساعد على حرق الدهون في الجسم بالكامل لأنه بالمشي نقوم بتحريك جميع أجزاء الجسم.
– تقوية عضلات البطن والحوض والذراعين إذا تحركت أثناء المشي، وبالطبع عضلات الساق.
– يساعد في شد الجسم وتخليصه من الجلد المترهل الذي يظهر نتيجة فقدان الوزن.
– يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وخفض نسبة الكولسترول في الدم.
ومن فوائد المشي أنه يساهم في مكافحة سرطان الثدي. أثبتت الدراسات أن المرأة التي تعودت على المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، لديها فرصة أكبر للشفاء من سرطان الثدي.
يساعد على الحماية من الأورام السرطانية، وينصح بعض الأطباء مرضى السرطان بالمشي يومياً كأداة علاجية لبعض الحالات.
– تقليل آلام المفاصل وتليينها، والتخفيف من إصابات الشد العضلي، فيصبح الجسم أكثر مرونة.
– يساعد في علاج الإمساك، وعسر الهضم، ومشاكل القولون والأمعاء، والغازات في البطن.
يساعد المشي على شد الأرداف وتقوية الأرداف والفخذين.
قد يمر بعض الأشخاص بمرحلة من الركود العقلي، خاصة عندما يتعرضون لمشاكل وعقبات كبيرة تتطلب التفكير للخروج منها. في تلك المرحلة، لا يتمكن الكثيرون من التفكير وإيجاد الحلول، وذلك بسبب الجلوس والتركيز على التفكير فقط، ولكن من خلال بعض التجارب تبين أن الإنسان يمكن أن يكون أكثر إبداعاً. والقدرة على إيجاد أفكار وحلول للمشاكل أثناء المشي مقارنة عند الجلوس.
المشي لمدة ساعة يومياً يحفز قدرة الدماغ على التركيز.
– يضمن لك التنفس بشكل أفضل ويقوي عضلات الصدر والتنفس ويوسع الرئتين.
– يزيد من كفاءة العضلات ويحمي من مرض باركنسون.
– يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من غيبوبة السكر.
– كلما مشيت أكثر، أصبحت منطقة خصرك أنحف. يؤدي المشي المستمر إلى شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المخزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
المشي السريع
المشي السريع هو فرع من فروع المشي، وعادةً ما يتم ممارسته بشكل جماعي بدلاً من فردي، وذلك من أجل تحفيز أفراد المجموعة لبعضهم البعض، وتحديد سرعة الخطوة وطولها، فيسير جميع أفراد المجموعة بنفس السرعة. وتختلف هذه الرياضة عن رياضة المشي السريع. المشي بوتيرة سريعة؛ وفي المشي السريع تبلغ سرعة الخطوات حوالي 5 كم/ساعة. تتطلب هذه الرياضة لياقة بدنية عالية، فهي أصعب من المشي العادي، وتتطلب مجهوداً عالياً، وأكثر فائدة من المشي العادي. وذلك لأن الجهد المطلوب أكبر من المشي العادي.
ممارسة الرياضة على جهاز المشي
تتيح ممارسة المشي على جهاز المشي للشخص المشي على شريط مستقيم ومتحرك بدلاً من القيام بذلك على الطرق العامة أو الغابات أو الحديقة. ويمكن تغيير سرعات المشي عن طريق زيادة (الجري) أو النقصان (المشي البطيء)، وتتميز بعض أجهزة المشي بالقدرة على زيادة زاوية الارتفاع بحيث يبدو الشخص وكأنه يتسلق جبلاً أو مكاناً مرتفعاً، مما يزيد من تمرين الصعوبة.
ومن إيجابيات استخدام جهاز المشي تجنب مشاق ومخاطر الطرق، مثل التزلج في الأيام الممطرة أو على المنحدرات، وخطر المركبات. أما سلبياتها فهي قلة التضاريس الموجودة على الأراضي الطبيعية وهو عامل مهم. اختلاف ظروف المشي مثل ظهور التلال والمنحدرات مفيد لصحة الجسم ولياقته.
الفوائد الصحية للمشي
المشي المستمر والمنتظم لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يومياً، خمس مرات أسبوعياً، مع وضعية المشي الصحيحة، يقلل من الإصابة بأمراض القلب والشرايين، مفيد لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل من احتمالية الإصابة بالنوع الثاني. مرض السكري، كما أنه يعطي الشعور بالسعادة. يعتبر المشي رياضة خفيفة لا تتطلب مجهوداً عالياً، ولذلك فهو مناسب لجميع الفئات كباراً وصغاراً.
خلصت دراسة حديثة إلى أن المشي لمدة ساعة يوميا يقلل من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي بنسبة 14% على الأقل. ونشرت نتائج هذا البحث في صحيفة الغارديان من قبل منظمة أمريكية متخصصة في مكافحة السرطان.