فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم فوائد المغنيسيوم للبشرة فوائد المغنيسيوم للأعصاب حيث يوجد المغنيسيوم في الطعام تجدونه في هذا المقال

فوائد المغنيسيوم

1- تقليل خطر الإصابة بعسر الهضم:

تناول المغنيسيوم له تأثير مضاد للحموضة ويقلل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام مركبات المغنيسيوم المختلفة لهذا الغرض، مع ملاحظة أن هيدروكسيد المغنيسيوم له تأثير سريع.
2- تقليل خطر الإمساك :

وقد ثبت أن تناول المغنيسيوم له تأثير كملين لتخفيف الإمساك، كما أنه مهم للأمعاء قبل الخضوع للإجراءات الطبية. يساعد تناول هيدروكسيد المغنيسيوم يومياً من قبل كبار السن على زيادة انتظام حركات الأمعاء وتحسين تماسك البراز، مما يساهم في تخفيف الإمساك.
3- تقليل خطر نقص المغنيسيوم :

يمكن عادة التخفيف من نقص المغنيسيوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية لهذا العنصر.
4- تعزيز قوة العظام عند النساء بعد انقطاع الطمث:

المغنيسيوم مهم في تكوين العظام، ولذلك يجب استهلاكه عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، والذي يعتمد على الكالسيوم والإستروجين بنسبة مناسبة. قد يزيد هذا العلاج من حدوث نقص في مستويات المغنيسيوم، أو بعض الآثار الجانبية مثل التأثير على تخثر الدم وانحلال الفيبرين، وبالتالي قد تزيد الحاجة إلى تناوله.
تجدر الإشارة إلى أن تناول المغنيسيوم بكميات قليلة يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك والجسم بأكمله. من ناحية أخرى، فإن تناوله بكمية تتجاوز الكمية الغذائية الموصى بها يرتبط بزيادة خطر الإصابة بكسور في أسفل الذراع والمعصم والتي قد تنجم عن زيادة النشاط البدني والسقوط.

فوائد المغنيسيوم للبشرة

1- تقليل الالتهابات وحب الشباب. لقد تم اكتشاف أن المغنيسيوم يساعد في تقليل الالتهابات، بما في ذلك الالتهابات التي تسببها البكتيريا المسببة لحب الشباب والتي تغزو الجلد.
2- الأكزيما غالبا ما تكون علامة على نقص المغنيسيوم. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يبدأ الجسم في إنتاج الهستامين. يسبب الهستامين حكة في الجلد وبقع حمراء، والتي تنتج عن تورم الأوعية الدموية التي تسرب السوائل إلى الجلد والأنسجة. إلى جانب إنتاج الهيستامين، يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض مستويات الأحماض الدهنية على الجلد. وهذا يقلل من المرونة والرطوبة ويخلق حالة مثالية للجفاف والالتهاب.
3- يمنع التجاعيد. تحتاج الإنزيمات التي تنظم تكرار الحمض النووي وإصلاحه إلى قوة مضادات الأكسدة الموجودة في المغنيسيوم للقيام بعملها. بدونه، يتعرض الجلد لمجموعة من التأثيرات المسببة للتجاعيد مثل أضرار الجذور الحرة والالتهابات. يستشهد كتاب “المغنيسيوم معجزة” بدراسة أظهرت أن خلايا الجلد التي تنمو بدون المغنيسيوم كانت أكثر عرضة لهجمات الجذور الحرة بمقدار الضعف. بدون إصلاح الحمض النووي ومع الهجوم المستمر للجذور الحرة المزعجة، إنها مسألة وقت فقط قبل أن تبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الظهور.

فوائد المغنيسيوم للأعصاب

1- يحمي الدماغ من بعض الأمراض العصبية مثل الزهايمر، ومرض باركنسون، والسكتة الدماغية، والصداع النفسي.
2- يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد.
3- يعمل على حماية الخلية العصبية من الموت نتيجة كثرة الإشارات العصبية المتتالية عند وجود محفز قوي، وهذه من أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب.
4- يدخل في التفاعلات الكيميائية والبيولوجية داخل الخلايا العصبية.
5- يعمل كناقل عصبي بين الخلايا وينظم عملية نقل الإشارات العصبية بين الخلايا وبعضها البعض.

أين يوجد المغنيسيوم في الطعام؟

1-البقوليات

تعتبر البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم، ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف. ولذلك تعتبر غذاءً مثالياً لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذلك الفول والحمص والعدس.
2-الذرة الصفراء

الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، وتحتوي على الألياف الغذائية الصحية، وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات المفيدة للجسم بشكل عام.
3-. دقيق الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. كما أنه يعمل على الوقاية من أمراض القلب المختلفة والعديد من الأمراض الأخرى.
4-سبانخ

تعتبر السبانخ من أفضل الخضار الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحافظ على صحة القلب، ولهذا يجب الحرص على إدراجه في نظامك الغذائي.
5- سمكة

تحتوي الأسماك، وخاصة السلمون والمحار، على نسبة عالية من المغنيسيوم، وتحتوي أيضًا على فيتامين د والأحماض الدهنية الصحية، بالإضافة إلى فيتامين ب12. مما يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
6-المكسرات

تعتبر المكسرات من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على مد الجسم بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة الأخرى التي تحمي من الأمراض. كما أنها تحتوي على زيوت طبيعية تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
7- موز

يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة، مما يفيد الصحة بشكل عام ويساهم في الوقاية من أمراض القلب.