فوائد الموز قبل النوم للتخسيس. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الموز قبل النوم لإنقاص الوزن، وما هي فوائد الموز لإنقاص الوزن بشكل عام، وأهم النصائح لإنقاص الوزن.
فوائد الموز قبل النوم للتخسيس
يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول موزة يومياً قبل النوم. والسبب وراء ذلك هو أن الموز قادر على:
– منع امتصاص أنواع معينة من الكربوهيدرات التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
وكما أشار جميع خبراء التغذية فإن تناول موزة واحدة قبل النوم،
يقلل الشعور بالجوع في اليوم التالي ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
يحتوي الموز على النشا المقاوم والبوتاسيوم والألياف غير القابلة للذوبان.
مما يساهم في إخراج الفضلات والسموم من الجسم ومساعدة الأمعاء على أداء وظائفها بشكل طبيعي.
يتميز الموز بقيمته الغذائية العالية وسعراته الحرارية المنخفضة، حيث تحتوي حبة الموز المتوسطة على 105 سعرة حرارية، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
يحتوي الموز على فيتامين C وB6، وهما المسؤولان عن زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
فوائد الموز لإنقاص الوزن
يعطي شعورا بالبهجة
يحتوي الموز الكناري على التربتوفان، وهو حمض أميني يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. من المعروف أن انخفاض مستويات السيروتونين هو السبب الرئيسي للقلق والتوتر والتهيج والاكتئاب. عندما تتبع نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن، تكون هذه الحالات شائعة، وتناول الأطعمة الغنية بهذا الحمض الأميني سيساعدك على الشعور بالتحسن.
طعمها لذيذ
وعندما تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس، فإن أي طعام يعطي طعمًا “لذيذًا” لبراعم التذوق يتم استقباله بشكل جيد، وخاصة إذا كان حلوًا صحيًا ويجعلنا نشعر بالشبع أيضًا.
له تأثير مشبع
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف (2.5٪ مقارنة)، مما يريح المعدة، مما يسبب شعورًا أكبر بالامتلاء على الفور تقريبًا. ومن بين الألياف القابلة للذوبان في هذه الفاكهة، يبرز هرمون الليبتين، الذي يزيد من التركيز السريع للأنسولين وإنفاق الطاقة.
ينظم العبور المعوي
يعد البكتين الموجود في الموز ضروريًا في هذا الصدد لأنه ينظم العبور المعوي ويبطئ الامتصاص. وقد ثبت أيضًا أنه يزيد إنتاج الميوسين بواسطة الخلايا المعوية.
يوفر الطاقة
يساهم المحتوى العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز في استعادة الطاقة المفقودة وهو أمر شائع جدًا عند اتباع أنظمة غذائية مقيدة لفقدان الوزن.
حمية الموز
المكونات
– ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم
-ثلاث موزات
-ماء
طريقة التحضير
تناول ثلاث موزات ذات حجم مناسب يومياً، وشرب ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم، مع الحرص على تقسيم ما سبق إلى ثلاث وجبات: الإفطار، والغداء، والعشاء، مع شرب الكثير من الماء بين هذه الوجبات.
يتميز الموز بشكل عام بأنه يحتوي على تركيبة تجعل الإنسان يشعر بالشبع عندما يتناوله، كما أن الحليب سيزود الجسم بالبروتينات التي يحتاجها الجسم. تساعد هذه الطريقة الإنسان على التخلص من كيلوغرام واحد من الدهون يومياً، كما أنها تخلص الجسم من الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي. والتخلص من التورم، لكن هذه الطريقة قاسية، لذا لا ينصح بتكرارها أكثر من أسبوع كل شهرين.
شروط رجيم الموز:
قبل البدء في اتباع هذه الطريقة، عليك الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والدسمة والمقلية لمدة أسبوع كامل قبل ذلك، مع الحرص على شرب الكثير من الماء.
– تناول الموز الطازج فقط، وليس المعلب أو المجفف.
– يجب ألا يتجاوز موعد العشاء الساعة الثامنة مساءً.
يجب عليك شرب الكثير من الماء، خاصة عند الشعور بالجوع أو العطش.
يجب عليك الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل، فالنوم مبكراً مهم جداً في هذا النظام الغذائي.
نصائح لتخفيف الوزن
-شرب الكثير من الماء! تذكر أننا كثيرًا ما نخلط بين العطش والجوع. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميا.
– لا تفوت وجبات الطعام لأن ذلك سيؤدي إلى تفاقم شعورك بالجوع، وسينتهي بك الأمر بتناول الحلويات والأطعمة الدهنية لتعويض احتياجاتك من الطاقة. تناول 4 وجبات خفيفة، ووجبتين خفيفتين صحيتين على الأقل.
– نحن جميعاً معرضون لارتكاب الأخطاء، وعندما تفعل شيئاً لا يتوافق مع التزامك بالحفاظ على صحتك، فهذا لا يعني أنك فشلت، بل أنك تحاول. سامح نفسك وثابر لأنك تستحق ذلك.
يجب أن تحتوي الوجبة دائمًا على ثلاث فئات من الأطعمة: النشويات والبروتين والخضروات. على سبيل المثال: السلطة والفاصوليا والأرز المسلوق، أو السمك المشوي والبطاطس مع الخضار المسلوقة، أو خبز الحبوب الكاملة والجبن والخضروات.
– الأكل العاطفي! غالبًا ما يرتبط الأكل بالمشاعر والأحاسيس. بعض الناس يأكلون بسبب الملل، والبعض الآخر بسبب التوتر، والبعض الآخر يأكل تحت تأثير المشاعر القوية. وهذا يؤثر سلبا على خطتك للحفاظ على صحتك. لذلك، حاول وضع خطة بديلة للتحكم في مشاعرك، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة أو الخروج مع الأصدقاء.
– لا تقم أبدًا بإعداد قائمة بالأطعمة المحظورة، لأنها ستطاردك بالتأكيد! بدلًا من ذلك، تناول وجبة من اختيارك في الأسبوع وحلوى من اختيارك كل أسبوع، ولكن ليس في نفس اليوم.