فوائد الموز للحامل في الشهر الخامس. نتحدث عنهم في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الفوائد لصحة المرأة الحامل ونصائح مهمة للحامل في الشهر الخامس.
فوائد الموز للحامل في الشهر الخامس
ومن فوائده للحامل في الشهر الخامس أنه يوفر جميع المعادن والفيتامينات الضرورية لنمو الجنين، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
الموز للحامل في الشهر الخامس يعمل على تقوية جهاز المناعة بسبب غناه بفيتامين C ومضادات الأكسدة، من خلال محاربة الجذور الحرة وبالتالي حماية الخلايا من التلف. كما أنها تساعد في تقوية مناعة الجنين أيضًا.
يساهم الموز بشكل كبير في التخفيف من حدة الغثيان والقيء أثناء فترة الحمل. وقد تعاني منها بعض النساء الحوامل في الشهر الخامس وحتى موعد الولادة في بعض الحالات.
ومن فوائد الموز حماية الجنين من العيوب الخلقية والتشوهات والمساعدة في نمو دماغ الجنين والحبل الشوكي، فهو مصدر مهم لحمض الفوليك.
يلعب الموز دوراً كبيراً في الوقاية من الولادة المبكرة وبالتالي حماية الحامل والجنين من مخاطر الولادة المبكرة، وذلك لاحتواء الموز على نسبة جيدة من حمض الفوليك.
يمد الموز المرأة الحامل بالطاقة التي تحتاجها، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، كما أنه يحتوي على السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، والتي يمتصها الجسم بسرعة ويستفيد منها.
ومن فوائد الموز للحامل حمايتها من الإمساك لأنه يعزز عملية الهضم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف والبوتاسيوم، وبالتالي يحمي الحامل من تراكم السموم في الجسم.
يساهم الكالسيوم الموجود في الموز في نمو عظام الجنين وتقوية عظام المرأة الحامل لأن الجنين يأخذ احتياجاته من الكالسيوم من الأم.
يساعد تناول الموز بانتظام خلال الشهر الخامس من الحمل على الوقاية من فقر الدم، وذلك لاحتوائه على الحديد وهو منشط مهم للدم، حيث تزداد حاجة الجنين إلى الدم لمساعدته على النمو بشكل سليم.
أهم الفواكه المفيدة للحامل
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة، والتقليل من إجهاد الحمل، ويعتبر من الأطعمة الفائقة المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين. تخلص الحامل من حالات الغثيان والقيء، وتمنع الإجهاض، وتخفف آلام المخاض.
البرتقالي
فاكهة حمضية حلوة المذاق تحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسم الحامل. فهو غني بفيتامين C المفيد لنمو وقوة عظام الجنين. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد في الجسم بشكل فعال.
التفاح
فاكهة صحية محملة بالفيتامينات الصحية المفيدة للجسم. تناوله بكثرة خلال فترة الحمل يساعد على ولادة الجنين دون التعرض للإصابة بالربو.
اليتشي
فاكهة صيفية آمنة ومفيدة لصحة الأم والجنين. يقوي جهاز المناعة بسبب غناه بفيتامين C. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويزيد المقاومة ضد الأنفلونزا ونزلات البرد والسعال. كما تعتبر فاكهة الليتشي حماية من فقر الدم والأنيميا، لأنها تزيد من عدد الصفائح الدموية. يساهم في عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ب، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات.
الأفوكادو
الأفوكادو ثمرة كاملة التغذية ومن أغنى الفواكه بحمض الفوليك وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين ويحمي أيضاً من العيوب الخلقية. تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال فترة الحمل. كما أنه غني بفيتامين ب الذي يساعد على تخفيف الغثيان المصاحب للحمل، وفيتامين ب6 الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
ليمون حلو
فاكهة حمضية حلوة المذاق تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجنين، كما أنها مصدر للحديد المفيد لفقر الدم.
نصائح للحامل في الشهر الخامس
– الاهتمام بتناول معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الحديد لتجنب فقر الدم.
-تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة لتجنب ظهور الكلف والنمش.
– تجنبي ارتداء الأحذية العالية والأحذية المسطحة حتى لا تعاني من الدوالي.
– شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، بمعدل لترين، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية.
– تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط، وخاصة المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية.
– ارتداء الملابس الفضفاضة والفضفاضة، وتجنب الملابس الضيقة التي تضغط على أسفل البطن.
-تجنب الإكثار من الملح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
– رفع القدمين عند الجلوس وخاصة في الشهر السادس.
– ممارسة الرياضة بشكل مستمر ولكن لفترة قصيرة حتى لا تصاب بالتعب والإرهاق.
– تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
– الابتعاد عن العصبية والتوتر، والخلود إلى النوم والراحة لفترات كافية.
– مراجعة الطبيب المختص من وقت لآخر، وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها لك.
نوم الحامل في الشهر الخامس
بعد الشهر الخامس، تحتار الحامل في تحديد وضعية النوم الأفضل للجنين والأكثر راحة لها. تستمر في التقلب والتقلب واتخاذ أوضاع مختلفة حتى تجد وضعية النوم المناسبة. تم إجراء العديد من الدراسات لتحديد الوضع الصحي الأمثل الذي يجب أن تتخذه الأم الحامل أثناء النوم بعد الشهر الخامس. خلال فترة الحمل، وجد الباحثون أن أفضل وضعية للنوم هي النوم على الجانب الأيسر من الجسم، لتجنب الضغط الناتج عن ثقل البطن والجنين على الكبد الذي يقع في الجانب الأيمن من الجسم.
كما تسمح هذه الوضعية بزيادة معدل الدورة الدموية نحو المشيمة وحصول الطفل على التغذية الكافية. كما يمنع تورم الأطراف السفلية من الجسم. عند النوم على الجانب الأيسر يفضل وضع وسادة ناعمة بين الركبتين بحيث تكون الساق اليمنى أعلى الوسادة.
وذلك للسماح بتدفق الدم بسهولة، وبالتالي تجنب تنميل وتورم الساقين. كما تتوفر في الأسواق وسادة الحمل التي توفر وضعية مناسبة للحامل أثناء نومها على جانبها الأيسر. وتمتد هذه الوسادة على طول الجسم، بحيث يوضع الرأس في الزاوية العليا من الوسادة، بينما يوضع الركن السفلي بين الركبتين. يمكن وضع وسادة تحت الظهر إذا أرادت الحامل النوم على ظهرها.