فوائد الموز للحامل في الأشهر الأخيرة. نتحدث عنها في هذا المقال ونتعرف أيضًا على أهم المشكلات التي تواجه المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة. تابع السطور التالية.
فوائد الموز للحامل في الأشهر الأخيرة
يسهل عملية الولادة حيث أنه ملين وخاصة لمنطقة الرحم التي تحتاج إلى ملينات لخروج الجنين بسهولة وسلاسة.
يعزز الهيموجلوبين، حيث أن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين في الجسم، وفقا لمجلس العمل الوطني لمكافحة فقر الدم. تعاني معظم النساء الحوامل من فقر الدم بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين. يساعد تناول الموز على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الجسم، مما يزيد من خلايا الدم الحمراء في الدم.
– يخفف الغثيان والقيء أثناء الحمل.
-غني بحمض الفوليك؛ مما يعمل على تطوير دماغ الطفل وحبله الشوكي، كما يقلل من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية.
تنمية الجهاز العصبي لدى الطفل. الموز غني بفيتامين ب6 القابل للذوبان. وهو ضروري لتطوير عمل الجهاز العصبي المركزي لدى الطفل. تناول الموز بانتظام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد لنمو دماغ وأعصاب الطفل.
تقوية العظام. يعتبر الموز مصدراً جيداً للكالسيوم الضروري لنمو وتقوية عظام الأم وجنينها.
-غنية بمضادات الأكسدة التي بدورها تعمل على تحسين عمل الجهاز المناعي للجنين.
النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأخيرة
وفي السطور التالية سنعرفك على مكونات النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأخيرة، والعناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات:
مع بداية الشهر الثامن، تزداد حاجة جسمك وطفلك من البروتين والكربوهيدرات والدهون، فاحرصي عزيزتي على تناول هذه الأطعمة:
بروتين:
مثل: الفول، وبياض البيض، وصدور الدجاج، والزبادي، والحليب.
الكربوهيدرات:
مثل البقوليات والمكسرات والتوت والبطيخ.
سمين:
مثل البيض، والمكسرات، والأسماك، وزبدة الفول السوداني.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:
كما يجب عليك الاهتمام خلال الأشهر الأخيرة من الحمل بالأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم، لأنك ستفقدين بعض الدم أثناء الولادة، لذا احرصي على تناول كمية كافية من الحديد، حتى لا يؤثر فقدان الدم أثناء الولادة عليك بشكل كبير. . وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهو من الأساسيات التي تجعل عظام جنينك أقوى ويحتاجها هذا الشهر، لذلك تناولي الحليب ومنتجاته، والخضروات، والفواكه المجففة، والبيض، والموز.
الأطعمة الغنية بالألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف مهمة خلال هذه المرحلة من الحمل. تتمتع هذه الأطعمة بقيمة غذائية عالية تحتاجينها في الأشهر الأخيرة من الحمل، وتساعدك على التغلب على الإمساك. تناول الفاصوليا البيضاء والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي والكرفس والشبت والشوفان.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:
لعنصر الأوميجا 3 دور كبير في النمو العقلي للجنين، وهو من العناصر المهمة جداً، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، لأن معظم نمو وتطور دماغ الجنين يحدث ويكتمل. خلال هذه الفترة، ويمكنك الحصول على الأوميغا 3 من بعض أنواع الأسماك، مثل: السلمون، والماكريل. والمكسرات مثل الجوز.
مشاكل في الأشهر الأخيرة من الحمل
مشكلة آلام أسفل الظهر
من أبرز المشاكل الصحية التي تتعرض لها المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، هو الشعور بآلام شديدة جداً في أسفل الظهر، وقد تمتد هذه الآلام حتى بعد الولادة لبضعة أشهر. الشعور بألم في أسفل الظهر نتيجة نمو الجنين وزيادة وزنه، إلى جانب التغيرات الهرمونية الكبيرة أثناء الحمل والتي تؤثر على فقرات الظهر. تشعر المرأة الحامل بألم شديد في الظهر قد يجعلها غير قادرة على الوقوف، ويمتد هذا الألم إلى الساقين والفخذين. وهذا نتيجة استرخاء الأربطة والعضلات. تجنبي تماماً رفع الأشياء الثقيلة خلال هذه الفترة واعتمدي على طريقة تدليك عضلات الظهر بزيت الزيتون فهو يخفف الألم. يمكنك وضع كمادات دافئة على الظهر. فقرات الظهر، واحرصي على الاستلقاء على جانبك، فهذا يقلل الضغط على أربطة ومفاصل الظهر.
حموضة المعدة وحرقانها
من الأعراض المزمنة التي تشعر بها المرأة في الثلث الأخير من الحمل، هي حرقة المعدة وحموضة المعدة، والتي تزداد بدرجة أكبر في الشهر الثامن. ويرجع ذلك إلى زيادة نمو الجنين على المعدة وزيادة الضغط على الجهاز الهضمي، مما يجعل الحامل تتعرض لحالة شديدة من الإمساك بسبب خلل في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم العمليات الأيضية. ولكي تتغلب الحامل على هذه المشكلة يجب عليها تناول بعض الوجبات الخفيفة والإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات. شرب الكثير من الماء والسوائل وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون بشكل كامل. المشروبات الغازية.
ضيق التنفس أثناء الحمل
تعاني المرأة الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع من مشكلة كبيرة في التنفس. وقد يكون من الصعب جداً عليها أن تتمكن من التنفس بشكل طبيعي بسبب زيادة الوزن التي اكتسبتها طوال فترة الحمل، مع زيادة تكوين الماء حول الجنين، بالإضافة إلى زيادة نمو الجنين داخل الرحم، الأمر الذي يسبب تقلصات في القفص الصدري وبالتالي يحدث ضغط شديد على الجهاز التنفسي للحامل. احرص على ممارسة تمارين التنفس، وممارسة اليوجا والتأمل، واحرص على تغيير وضعية نومك بوضع أكثر من وسادة لرفع الرأس لتجنب ضيق التنفس.
التورم والانتفاخ في الأشهر الأخيرة من الحمل
بسبب زيادة حجم الجنين وتضخم الرحم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، قد تتعرض المرأة لمشكلة تورم وانتفاخ الجسم، وخاصة تورم القدمين والأطراف، وذلك بسبب ضغط الجنين على الأوردة والأوعية الدموية التي تنقل الدم من القدمين والساقين. وهذا يسبب تورم وانتفاخ شديد في القدمين والكاحلين. كما أن تورم اليدين والأطراف، مع الشعور بالألم والتنميل، يكون نتيجة الضغط على الأعصاب. أما انتفاخ العينين والوجه فيعود إلى احتباس السوائل والماء تحت الجلد. لتجنب زيادة التورم والانتفاخ، ارفعي قدميك وساقيك قليلاً عند النوم. يمكنك أيضًا الوقوف في حمام السباحة وممارسة السباحة إذا أمرك طبيبك بذلك. احرصي على ارتداء الأحذية المريحة لتشعري بالراحة والاسترخاء.
التبول المتكرر والحكة في البطن
كثرة التبول تحدث بسبب ضغط الجنين على المثانة، خاصة في الليل. قد يؤدي ضغط الرحم والجنين على المثانة إلى التبول اللاإرادي، خاصة أثناء العطس أو السعال المزمن أو حتى الضحك. تشعر المرأة بحكة شديدة في البطن في الأشهر الأخيرة من الحمل بسبب شد وتمدد الجلد وتشقق الألياف المرنة في جلد البطن. وللتخفيف من هذه المشكلة يجب ارتداء الملابس الناعمة والقطنية والفضفاضة، مع الحرص على الاستحمام بانتظام وتدليك البشرة بالكريم المرطب الذي يصفه الطبيب المختص.
عن الموز
– الموز ليس “شجرة” كما يظن البعض، بل هو عضو في عائلة “الأعشاب”، ويعود السبب في ذلك إلى جذع النبات غير الخشبي، والذي يتكون من أوراق ملتفة فوق بعضها البعض. . الموز نبات معمر يتراوح طوله بين 3-8 أمتار حسب نوعه، وهو من النباتات. أحادي الفلقة. يتكون النبات من ساق حقيقي، وهو عبارة عن قرم أو فلقة توجد تحت سطح التربة، ومنه ينبثق نظام الجذر، بالإضافة إلى أوراق كبيرة ذات أغماد تلتف حول نفسها لتشكل الجذع. الأرجل الكاذبة للنبات التي تظهر فوق سطح التربة.
– ومن وسط هذا الجذع يخرج حامل الزهرة. يختلف عدد الأوراق التي تنمو في نبات الموز حسب صنفه وقوة نموه. يتراوح عدد الأوراق عادة ما بين 30-52 ورقة، وتخرج الجذور من الجذع الحقيقي. هناك نوعان من الجذور: جذور لحمية، والتي تخرج مباشرة من الجذع الحقيقي وتمتد عموديًا إلى التربة. تنمو الجذور الليفية بشكل أفقي. تسمى ثمرة الموز بالإصبع، ويشكل كل صفين من الأصابع نخلة مفصولة عن بعضها البعض بقنابة، وتشكل كل مجموعة من النخل خصلة من 6-14 نخلة حسب الصنف والظروف المحيطة بالنبات.
يعتبر الموز من أهم محاصيل الفاكهة الاستوائية في جميع أنحاء العالم. يحتل الموز مكانة كبيرة في التجارة العالمية، إذ يلعب دوراً مهماً في اقتصاد العديد من الدول، بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية وإقبال المستهلكين عليه أكثر من غيره من الفواكه، بسبب حلاوته. طعم ونكهة الموز المميزة، ويتميز عن غيره من الفواكه بتوفره في الأسواق طوال العام، بالإضافة إلى إمكانية نقل ثماره وتداولها وتخزينها.