نتحدث عن فوائد الموز للدورة الشهرية في هذا المقال، ونذكر لك نصائح مختلفة يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية، بخلاف أهم المشروبات. تابع السطور التالية.
فوائد الموز للدورة الشهرية
قد تكون الدورة الشهرية فترة مؤلمة ومزعجة للغاية بالنسبة للعديد من النساء، لكن الموز يساعد في تقليل هذه الآثار.
يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب6، وهو غذاء رائع لتعزيز مزاجك وإبقائك سعيدة خلال الدورة الشهرية.
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يقلل من الانتفاخ. إلى جانب ذلك، فهو يساعد أيضًا في عملية الهضم، وهي مشكلة متكررة أثناء الدورة الشهرية.
– يقوي الدم ويعوض جسم المرأة عن كميات الدم التي تفقدها أثناء الدورة الشهرية. بسبب احتوائه على نسبة عالية من الحديد المهم لإنتاج الهيموجلوبين في الدم.
-يخفف الشعور بالألم أثناء فترة الحيض؛ لأنه يحتوي على خصائص مهدئة.
– يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، مما يساهم في تقليل ضغط الجسم المرتفع أثناء الدورة الشهرية
نصائح أثناء الدورة الشهرية
احصل على قسط من الراحة:
يحتاج جسمك إلى الراحة أثناء الدورة الشهرية، وخاصة في الأيام الأولى. اشربي الكثير من الماء: يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل. تقلل السوائل من شعورك بالانتفاخ، مما يزيد من شعورك بالألم.
– تقليل الملح في طعامك:
لتقليل الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء في الجسم. ضع الماء الساخن على بطنك والمكان الذي تشعر فيه بالألم. يمكنك استخدام زجاجة الماء الساخن. يمكنك أيضًا استخدام كيس أو زجاجة بها ماء ساخن.
تجنب الكافيين:
مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة. الإكثار من تناول الخضار والفواكه: وخاصة التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات، مثل الطماطم والكرز.
ممارسة الرياضة بانتظام:
أثبتت الأبحاث أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام يعانين من آلام أقل من غيرهن.
تجنب التدخين.
استمتع بحمام دافئ:
الاستحمام بالماء الدافئ يقلل من شعورك بالتوتر والقلق، كما يقلل من آلام الدورة الشهرية.
الإكثار من تناول المشروبات الساخنة:
أثناء الدورة الشهرية، مثل النعناع والبابونج. تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
تناول بعض المسكنات الخفيفة:
إذا كنت لا تستطيع تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول المسكنات هو بمجرد الشعور بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لاختيار نوع المسكن الأنسب لك.
مشروبات مهمة أثناء الدورة الشهرية
البابونج
يعتبر شرب شاي البابونج عاملاً ضرورياً أثناء الدورة الشهرية لأنه يساعد على تخفيف التشنجات العضلية، وبالتالي تخفيف آلام الدورة الشهرية. كما يعمل الجلايسين الموجود فيه على زيادة الاسترخاء العصبي والتخلص من التوتر.
القرفة
لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ينصح باللجوء إلى القرفة، وهي من أهم المشروبات في هذه الفترة، لأنها تقلل من الغثيان والنزيف، وتساعد على تدفئة الجسم، وتقلل من الألم المزعج والتشنجات القوية.
زنجبيل
يساهم مشروب الزنجبيل المغلي والدافئ في تقليل التشنجات في جميع أنحاء الجسم ويساعد في تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية.
قرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب التي تساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية وتنظيم توقيتها، بالإضافة إلى تنظيف الرحم وعلاج عسر الهضم وانتفاخ المعدة.
بذور الشمر
تخفف بذور الشمر من آلام الدورة الشهرية وتوفر الشعور بالراحة المطلقة بعيداً عن مشاعر التوتر والقلق والانزعاج.
عصير خوخ
تعاني نسبة كبيرة من النساء من الإمساك أثناء الدورة الشهرية، لذلك ننصحك في هذه الحالات بشرب عصير الخوخ بشكل دوري لأنه يساعد على علاج هذه المشكلة بشكل جذري.
ملس
تحتوي الأنواع المختلفة من العصائر على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروبيوتيك. وهي عناصر مهمة تساعد على تقليل تشنجات البطن والألم في مناطق مختلفة من الجسم.
أهمية تناول الموز للصحة
يحفظ القلب
يعتبر الموز مصدراً غنياً جداً بفيتامين ب6 (البيريدوكسين) المهم جداً لصحة الأعصاب والوقاية من فقر الدم والحفاظ على صحة القلب والشرايين، إذ توفر 100 جرام من الموز ما يقارب 28% من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين ب6 (البيريدوكسين). هذا الفيتامين.
يحسن الحالة النفسية
ومن فوائد الموز أنه يهدئ الأعصاب ويساعد على تقليل الاكتئاب، كما أنه يحتوي أيضًا على مادة التربتوفان، ويقوم الجسم بتحويل المادة المذكورة إلى ما يعرف بهرمون السعادة في الجسم (السيروتونين) الذي يساعد على الاسترخاء والهدوء. تحسين المزاج. لكل هذا، ربما عرف الموز منذ القدم بأنه ثمرة الفلاسفة أو الحكماء عندما كان يساعدهم على الاسترخاء والتأمل.
غنية بالمعادن
إضافة إلى كل ذلك فإن من فوائد الموز الطازج أنه يعتبر من أغنى الفواكه بالمعادن، مثل الحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز الضرورية للدم، ولتقوية العظام، للحفاظ على صحة القلب. ويشتهر بأنه أحد المصادر الأساسية للبوتاسيوم، حيث يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، والحفاظ على الخلايا وعملها. العمليات البيولوجية المختلفة.
الحفاظ على وزن صحي
ومن المعلومات الشائعة والمنتشرة بين الناس: أن غنى الموز بالنشويات والسكريات قد يكون سبباً في زيادة الوزن والسمنة، وعلى هذا النحو نجد أن الكثير من الناس يمنعون أنفسهم من تناوله لمجرد أنهم بدأوا خطتهم الغذائية، ولكن وهم بذلك لا يدركون مدى الفائدة والألياف التي قد يفقدونها، في حين أن ذلك قد يكون أداة تساعدهم على الشعور بالشبع وفقدان الوزن. وبطريقة آمنة وصحية، يحتوي الموز على كمية كبيرة من الماء والألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من تناول الطعام في وقت لاحق خلال اليوم، والذي قد يكون غنياً بالسعرات الحرارية. السعرات الحرارية، وبالتأكيد مع الأخذ في الاعتبار أن الحصة الواحدة من الموز، والتي تعادل تقريباً موزة صغيرة، والتي تعتبر حصة واحدة من الفاكهة، تعطي الإنسان ما يقارب 60 سعرة حرارية، وبالتالي يجب أن نخطط لنظام غذائي مناسب في السعرات الحرارية والسعرات الحرارية. يدخل الموز خلال الوجبات الخفيفة وفي حدود الكمية المحسوبة مما يضمن الحفاظ عليه. بالوزن المناسب أو بالوزن المناسب.
غنية بالسعرات الحرارية
ومن فوائد الموز أنه فاكهة غنية بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي 100 جرام منه على ما يقارب 89 سعراً حرارياً، بالإضافة إلى كونه غنياً بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.
يوفر الطاقة
يتميز لب الموز الناعم وسهل الهضم باحتوائه على السكريات البسيطة التي يسهل على الجسم امتصاصها بسرعة، مثل؛ السكروز والفركتوز. ولذلك يعتبر الموز من الأطعمة المحببة لدى الرياضيين والتي تمدهم بالطاقة السريعة التي يحتاجونها أثناء التمارين وفي المباريات الرياضية المختلفة.
الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل؛ البكتين: تناول 100 جرام من الموز يزود الإنسان بما يقارب 7% من الألياف التي ينصح بتناولها يومياً، وبالتالي يسهل حركة الأمعاء ويقي من مشاكل الجهاز الهضمي والعديد من الأمراض المزمنة.
الوقاية من الإمساك
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البكتين، ونسبة عالية من الماء، إذ إن 75% من كتلته ماء. مما يجعله يساهم في تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم في الجسم. احتوائه على العديد من السكريات الأحادية البسيطة يشجع على إفراز العديد منها، وهو أحد الإنزيمات التي تسهل عملية الهضم، وبالتالي له دور كبير في الوقاية من الإمساك وعلاجه.
تقوية جهاز المناعة
يساهم الموز في الوقاية من العديد من الأمراض وتقوية جهاز المناعة، وهذه من أهم فوائد الموز، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة وخاصة الكاروتين والفلافينويدات وفيتامين ج، وهي مهمة جداً في تقوية جهاز المناعة، مما يمنع العديد من الأمراض. الأمراض والسرطانات، ومكافحة الشيخوخة.