نتحدث عن فوائد النعناع للقلب في هذا المقال. كما نذكر لك طرق استخدام النعناع للقلب ونشير إلى أهم الأطعمة الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد النعناع للقلب
تشير العديد من الدراسات إلى أن النعناع مفيد جداً للعديد من أعضاء الجسم، ومن أهمها الدراسات التي أجريت حول تأثير تناول النعناع بانتظام على عمل القلب، حيث تم تزويد مجموعة من الأشخاص بالنعناع الضروري. الزيت لمدة 10 أيام، ومن ثم تمت دراسة تأثير تناوله على الأعضاء الوظيفية المختلفة. وكانت نتائج هذه الدراسة فيما يتعلق بالقلب إيجابية، حيث أظهرت الفوائد التالية للقلب:
خفض معدل ضربات القلب
لوحظ انخفاض في معدل ضربات القلب، خاصة عند القيام بنشاط يتطلب مجهوداً عالياً، مثل: ممارسة الرياضة وغيرها.
خفض ضغط الدم الانقباضي
ويرجع ذلك إلى تقليل تقلص العضلات الملساء التي تشكل الأوعية الدموية.
محاربة تلف الخلايا
فائدة أخرى للنعناع للقلب هي محاربة تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القلب، وذلك عن طريق احتواء النعناع على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة. الجذور الحرة هي السبب الرئيسي لتلف الأعضاء، بما في ذلك القلب، لأنها تسبب التهابا مزمنا يؤدي إلى تلف الأعضاء. ويعمل النعناع على التقليل من هذه الالتهابات التي قد تصيب القلب وغيره. تحتوي أوراق النعناع على كمية جيدة من فيتامين أ، ويعمل فيتامين أ على منع تلف الأنسجة في مختلف أجزاء الجسم، مما يجعله يقلل من الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
طرق استخدام النعناع للقلب
– يؤخذ عدد قليل من أوراق النعناع الطازجة بعد إزالة السيقان منها وشطفها جيداً بالماء النظيف، ثم يتم إضافتها إلى زجاجة مملوءة بالماء وتترك الأوراق في الماء طوال الليل، ثم تصفى جيداً، وتوضع في الثلاجة. وشرب منهم. فهي مفيدة جداً، خاصة في فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة وفقدان الجسم. ضد للماء.
-استخدام أوراق النعناع في النظام الغذائي مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكن إدراج الأوراق في النظام الغذائي كالسلطات الخضراء، والآيس كريم، وكمشروب منعش مع الليمون.
يمكن إضافة النعناع المفروم إلى الطعام، خاصة في السلطات الخضراء مع الريحان والكزبرة الخضراء لعمل البيستو، وأحيانا يضاف إلى البازلاء والقرنبيط والجزر والفاصوليا الخضراء والكوسا لصنع الخضار بالنعناع.
أسوأ أنواع المشروبات لصحة قلبك
الصودا
يمكن أن تسبب السكريات المضافة في المشروبات الغازية بعض الأضرار الجسيمة على صحة الإنسان، ووفقا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine، فإن مجموعة من المشاركين الذين تناولوا كميات كبيرة من المشروبات الغازية إلى جانب وجباتهم اليومية شهدت ارتفاعا حادا في معدلات الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. المرض بسبب الالتهاب الذي يسببه. حول كمية السكر.
مشروبات الطاقة
تساعد مشروبات الطاقة على إنعاشك بعد التمرين القوي وتجديد الشوارد التي تشتد الحاجة إليها. ومع ذلك، على الرغم من أن هذه المشروبات منعشة، إلا أن الكثير منها يمكن أن يصبح كارثة على صحة القلب. وبحسب مقال نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد العلماء في هذه الدراسة… تشير الدراسة إلى أن استهلاك المكونات الموجودة في العديد من المشروبات الرياضية يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء.
الكحول
استهلاك الكثير من أي نوع من الكحول يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة القلب. وفقا لعيادة كليفلاند، يقول الأطباء أن الكحول يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية للأفراد. تم دعم هذه الحقائق في مقال نشر في مجلة أبحاث الكحول. وجد العلماء أن تناول الكحول بأي شكل من الأشكال يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عصير فواكه
وجدت دراسة نشرت في مجلة الدورة الدموية أن الرجال الذين تناولوا السكريات المضافة، مثل تلك الموجودة في عصير الفاكهة، أدى إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية لديهم. يؤدي محتوى السكر الموجود في هذا المشروب إلى نفس المشاكل التي تتوقع مواجهتها في المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية، مما يجعله بديلاً. سيء إذا كنت بحاجة إلى مشروب صحي.
عصائر السموثي
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لطب أسنان الأطفال وجود علاقة مباشرة بين السكريات المضافة في هذه العصائر والسمنة وأمراض القلب لدى الأطفال.
أطعمة مفيدة للقلب والشرايين
المكسرات
هناك علاقة وثيقة بين تناول المكسرات والحفاظ على صحة القلب، فهي غنية بالدهون الصحية والألياف غير المشبعة والعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للقلب والشرايين. كما توفر المكسرات مستويات عالية من المغنيسيوم، الذي يمنع تراكم الكولسترول الضار في الشرايين، وبالتالي يمنع انسدادها. يوصى بتناول الجوز البرازيلي. بالإضافة إلى اللوز والكاجو والجوز والمكسرات الأخرى، على الأقل 3 إلى 5 حصص في الأسبوع.
زيت الزيتون
كما يحتوي زيت الزيتون على الدهون الصحية وحمض الأوليك الأحادي غير المشبع، الذي يحمي القلب من الأمراض ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن إضافة زيت الزيتون إلى السلطات واللحوم والدجاج والأطعمة المختلفة، فهو بديل مثالي للزيوت النباتية.
الهليون
الهليون هو مصدر طبيعي لحمض الفوليك، وبالتالي يساعد على منع تراكم الحمض الأميني هوموسيستين، والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية. لذلك ينصح بإدراج الهليون في النظام الغذائي وإضافته إلى الأطباق الصحية المختلفة.
البقوليات
يمكن أن تقلل البقوليات من مستويات الكولسترول الضار في الجسم. كما أنها غنية بالألياف والبوليفينول المضادة للأكسدة والبروتينات، وكلها مهمة لصحة القلب. ينصح بتناول البقوليات بأنواعها، مثل الفول، والحمص، والبازلاء، والعدس.
الخضروات الورقية
وتتوافر العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف وغيرها من الخضروات. كما تحتوي هذه الخضار على فيتامين K المهم لحماية الشرايين وتحسين تخثر الدم. كما تعد الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا للنترات الغذائية، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين. ويمكنه أيضًا تحسين وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على مستويات عالية من الألياف، وبالتالي قد تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة يساعد على تقليل ضغط الدم الانقباضي، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذلك، يجب إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين، لأنه يساعد على زيادة مستويات الكولسترول الجيد وتقليل مستويات الكولسترول الضار. كما يحتوي الأفوكادو على نسبة أكبر من البوتاسيوم مقارنة بالموز، ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على دهون صحية مهمة لصحة القلب والشرايين، والتي تعرف أيضًا بالدهون غير المشبعة. تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل مستويات الدهون الثلاثية والوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأسماك الدهنية هي: السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل، لذا ينصح بتناولها بانتظام.