فوائد بذور الكتان للنساء

فوائد بذور الكتان للنساء. نتحدث عنهم من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل فوائد بذور الكتان للنساء للتخسيس وأضرار بذور الكتان. ثم الخلاصة هي القيمة الغذائية لبذور الكتان. تابع السطور التالية.

فوائد بذور الكتان للنساء

– تحسين أعراض انقطاع الطمث

يساعد تناول زيت بذور الكتان على تحسين الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، حيث تعتبر بذور الكتان مشابهة للعلاج الهرموني الذي يستخدم في هذه الحالة.
– تحسين وظائف الكلى

يساعد تناول بذور الكتان على تحسين وظائف الكلى لدى النساء المصابات بمرض الذئبة.
-الوقاية من سرطان الثدي

يعمل زيت بذور الكتان على الوقاية من سرطان الثدي، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسببة لسرطان الثدي.
– تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام

يحتوي زيت بذور الكتان على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي بدوره يعمل على تقوية العظام ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
– التقليل من خطر تشنجات الدورة الشهرية

يساعد زيت بذور الكتان في التخلص من الأعراض والآثار الجانبية الناتجة عن الدورة الشهرية، مثل تهيج الأمعاء والتشنجات.
– التقليل من علامات الشيخوخة

يحتوي زيت بذور الكتان على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تحارب الخلايا الضارة والميتة في الجلد، كما تساعد على تحفيز عمل خلايا الجلد الصحية.
– تقليل احتباس الماء في الجسم بعد انقطاع الطمث

يمتلك زيت بذور الكتان العديد من الخصائص المدرة للبول والتي بدورها تساعد على التخلص من السوائل المحتجزة داخل الجسم.

فوائد بذور الكتان للنساء للتخسيس

تكمن فوائد بذور الكتان للتخسيس في أنها مصدر غني بالمكونات التي تفيد الجسم وتعمل على تنحيف الجسم، ومن هذه المكونات:
-منخفضة السعرات الحرارية

يمكن استخدام بذور الكتان كبديل أقل كثافة في الطاقة، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من النشا والسكر، ومعظم الكربوهيدرات الموجودة في بذور الكتان عبارة عن ألياف.
– مصدر للبروتين

تحتوي بذور الكتان على حوالي 20% من البروتين، مما قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. إذا كنت نباتيًا ولا تفضل تناول اللحوم، فإن اختيار بذور الكتان هو الحل الأمثل لاستبدال البروتين.
– غني بمركبات الليجنان

تحتوي بذور الكتان على قشور أكثر بـ 800 مرة من أي نبات آخر، وتعمل هذه المركبات الفينولية كمضادات للأكسدة، مما يساعد في إنقاص الوزن عن طريق القضاء على الجذور الحرة الضارة.
– نسبة عالية من الألياف

بذور الكتان غنية بالألياف، وهي من العناصر الغذائية التي تجعل حركة الأمعاء منتظمة، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام، لذا فهي مفيدة لإنقاص الوزن. كما تقلل الألياف الموجودة فيه من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية عن طريق خفض مستويات الدم. الكوليسترول الكلي والضار.
– أحماض أوميجا 3 الدهنية

بذور الكتان هي واحدة من أفضل مصادر حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض أوميجا 3 الدهني النباتي، والذي لديه القدرة على قمع الشهية مع زيادة الشبع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أن لأحماض أوميغا 3 القدرة على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الدهون الضارة في الدم.
– مصدر جيد لمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة وفيرة في بذور الكتان، والتي تعمل على تحسين وظيفة الخلايا التي تحرق الدهون، وتحمي أيضًا من الجذور الحرة في الجسم.

أضرار بذور الكتان

– مضر بعمليات تخثر الدم الطبيعية

أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول بذور الكتان قد يبطئ عمليات تخثر الدم الطبيعية، كما أن تناول بذور الكتان قد يحفز حالات خطيرة، مثل: القيء المصحوب بالدم والبراز المحتوي على الدم.
– تراكم البراز وانسداد الأمعاء

ومن أضرار بذور الكتان أن تناولها بكميات كبيرة أو تناولها دون أخذ كمية كافية من السوائل معها قد يسبب انسداد الأمعاء والمريء. وينصح الأشخاص الذين سبق أن تعرضوا لهذه الحالة بتجنب بذور الكتان تماماً، حيث أن حالة تراكم البراز والإمساك الناتجة هنا قد تكون مؤلمة جداً وقد تتطلب تدخلاً طبياً. .
– رفع فرص الإصابة بالسرطان

أشارت بعض الدراسات إلى أن من أضرار بذور الكتان أن تناولها بشكل مفرط قد يزيد من فرص إصابة النساء بسرطان الثدي، ويرفع من فرص إصابة الرجال بسرطان البروستاتا.
– خفض ضغط الدم بشكل خطير

قد يتسبب تناول بذور الكتان في انخفاض كبير في ضغط الدم، وهو ما قد يكون خطيرًا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من انخفاض ضغط الدم. لذلك يفضل عدم تناول بذور الكتان من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم في أغلب الأحيان أو الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. يتناولون أدوية ضغط الدم.
– تأثير ملين

إن وجود مستويات عالية من الألياف في بذور الكتان يجعلها ذات خصائص ملينة، لذلك إذا تم استخدامها بشكل مفرط، فقد يؤدي ذلك إلى آلام في البطن، أو زيادة وتيرة التبرز، أو حتى الإسهال. وإذا لم يتم التعامل مع ما يحدث هنا بسرعة وبشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى تطور الحالة. والإصابة بالأمراض مثل: متلازمة القولون العصبي.
– غير آمن أثناء الحمل

تأثير بذور الكتان على هرمونات الجسم يجعل تناول هذه البذور غير آمن بشكل عام خلال فترة الحمل، ناهيك عن أن التأثير الملين لبذور الكتان قد يسبب آلام البطن عند النساء الحوامل.

القيمة الغذائية لبذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية والمواد الفعالة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ودهون أوميجا 3 الصحية. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة، وزن 7 جرام، على العناصر الغذائية التالية:
– السعرات الحرارية : 37.4 سعرة حرارية.
– البروتين : 1.28 جم.
– الدهون: 2.95 جم.
– الكربوهيدرات: 2.02 جرام.
– الألياف الغذائية: 1.91 جم.
– حمض الفوليك: 6.09 ميكروجرام.
– اللوتين وزياكسانثين: 45.6 ميكروجرام.
– كالسيوم : 17.8 ملجم.
– مغنيسيوم : 27.4 ملجم.
– الفوسفور : 44.9 ملجم.
– البوتاسيوم : 56.9 ملجم.