فوائد التوت الأسود فوائد التوت الأسود التوت الأسود للرجال فوائد التوت الأحمر فوائد التوت للرجال كل ذلك في هذه السطور التالية.
فوائد التوت الأسود
مثل الأنواع المختلفة من الفواكه والخضروات، مثل السبانخ والزبيب والخوخ والتفاح، فهو غني بالبيوفلافونويد وفيتامين C، ويحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل الصوديوم. كما أن كوب واحد منه يحتوي على 26 سعرة حرارية فقط.
إن اللون الأسود الداكن للتوت العليق يجعله واحدًا من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة. ومن المعروف أن مضادات الأكسدة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يجب أن تكون على دراية بالفوائد الكاملة للتوت.
ومن المعروف أن التوت له العديد من الأسماء الأخرى، مثل التوت الأوروبي، أو توت العليق، أو التوت الرمادي، أو التوت الأحمر، أو التوت البري.
– يساعد التوت على شد الأنسجة وتقويتها بطريقة صحية. وهي إحدى الطرق الطبيعية غير الجراحية التي تساعد في الحصول على بشرة أكثر شباباً. الاستخدام المستمر للتوت يحفز الدماغ وبالتالي يساعد الإنسان على التفكير المنطقي ويقوي الذاكرة.
يحتوي توت العليق على نسبة عالية من مادة التانين، التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، مثل علاج الالتهابات المعوية، وتقليل الإصابة بالبواسير، وتسكين آثار الإسهال. لذلك، من المهم أن يتضمن نظامك الغذائي التوت بطرق مختلفة. يمكنك تناول التوت بمفرده أو كعصير.
ومن الطرق التقليدية المعروفة أن أوراق التوت تستخدم لعلاج الالتهابات وخاصة التهابات اللثة وأحياناً التهابات الحلق.
ونظراً لاحتواء التوت على نسبة عالية من مادة التانين، فهو مادة فعالة جداً في الحصول على فم نظيف عند استخدامه في الغرغرة أو كغسول للفم.
يمكن أيضًا استخدام أوراق التوت لصنع كوب من الشاي المنعش أو كمشروب طبي. يمكنك إضافة أي نكهة تفضلينها إليه لإخفاء المرارة التي قد تكون موجودة فيه. على سبيل المثال، يمكنك إضافة العسل أو أي نوع آخر من المواد التي تستخدم للتحلية.
يمنح التوت الجسم جرعة صحية من فيتامين K، وهو فيتامين مفيد جداً للعضلات والاسترخاء. حتى أن بعض النساء يستخدمنه لتخفيف آلام الولادة. مع الاستخدام المنتظم والمستمر، يعمل على تنظيم الدورة الشهرية. كما أن التوت فعال جداً في حالات تجلط الدم.
نصائح لاستهلاك بلاك بيري
يمكنك رش التوت على الحبوب أو دقيق الشوفان الساخن، لمنحه المزيد من القوة في مكافحة السرطان.
يمكنك أيضًا وضعها بين ملاعق من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والحبوب لتحضير بارفيه مثالي.
– يمكنك تحضير عصير التوت الأسود، من خلال مزجه مع الزبادي قليل الدسم والثلج.
– يمكن تقليبه مع الزبادي لإضافة حلاوة طبيعية. يمكنك أيضًا هرسها لصنع طبقة من الآيس كريم.
يمكن استخدام التوت الأسود لإضافة لمسة من اللون إلى السلطات الطازجة.
القيمة الغذائية للتوت الأسود
التوت الأسود، والذي يسمى أيضًا التوت، غني بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. يحتوي كوب واحد من التوت الأسود الخام على العناصر الغذائية التالية:
– 62 سعرة حرارية.
– 2 جرام بروتين.
– أقل من جرام من الدهون.
– 14 جرامًا من الكربوهيدرات.
– 8 جرام ألياف.
– 7 جرام سكر.
كيف يمكنك إضافة التوت إلى نظامك الغذائي؟
للاستفادة من فوائد التوت، إليك بعض الطرق لإضافته إلى نظامك الغذائي:
يمكن تناول التوت كوجبة خفيفة، لكن يفضل تناوله مباشرة بعد شرائه لأن مدة صلاحيته قصيرة، أو حفظه في الفريزر واستخدامه عند الحاجة.
– أو يمكنك وضع التوت على الزبادي والشوفان.
– اصنعي مخفوق التوت ويمكنك إضافة العسل والليمون إليه.
– أو إضافته إلى طبق السلطة الخاص بك.
وأخيرًا، يمكنك إعداد العديد من المخبوزات باستخدام التوت والشوفان والمكسرات.