فوائد حبوب حمض الفوليك حبوب حمض الفوليك للتسمين حبوب حمض الفوليك للحامل مصادر حمض الفوليك ستجدينها في مقالنا
فوائد حبوب حمض الفوليك
1- حمض الفوليك مهم لتركيب وإصلاح الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى، وهو ضروري لتقسيم الخلايا.
2- يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة مثلاً. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي منها، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم، مما يؤدي إلى التعب والضعف وشحوب الجلد.
3- بدون كمية كافية من حمض الفوليك، يمكن أن يصاب الشخص أيضًا بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
4-ولأهميته للصحة، تلزم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الشركات المصنعة بإضافة حمض الفوليك إلى الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب.
5- قد يقلل أيضًا من مخاطر الولادة المبكرة واضطرابات القلب والحنك المشقوق وغيرها.
6- يقول مكتب المكملات الغذائية إن جميع النساء اللاتي قد يحملن قريبًا يجب عليهن تناول 400 ميكروجرام (mcg) من حمض الفوليك يوميًا – من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة – إلى جانب حمض الفوليك الذي يحصلن عليه من نظامهن الغذائي المعتاد.
7- الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك، فإن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يجعل أدوية الاكتئاب أكثر فعالية.
تعمل حبوب حمض الفوليك على التسمين
1- الحصول على حاجتك من حمض الفوليك مهم لكي تكون صحتك جيدة، ويفترض أن تناول الجرعة العادية منه أو حتى الجرعات المفرطة لن يتسبب في زيادة وزنك، لكن هناك أمر لم يتم توضيحه بعد.
2- غالبًا ما يرتبط نقص حمض الفوليك بفقدان الوزن، وزيادة الوزن مرة أخرى عندما يعود حمض الفوليك إلى تركيزه الطبيعي في الدم بعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
3- يقول بعض الأطباء أن السبب وراء هذا الأمر هو فقر الدم، حيث أن فقر الدم قد يسبب فقدان الوزن، وعندما يتم علاجه يستعيد الجسم صحته من جديد ويزداد الوزن.
4- هناك دراسة تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يسبب زيادة الوزن وزيادة إنتاج الدهون في جسم الفئران، لكن لا توجد تجارب تؤكد ذلك عند الإنسان.
حبوب حمض الفوليك للحامل
1- حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب، وله دور مهم جداً في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونمو الدماغ والحبل الشوكي للجنين. ولذلك فهو يحمي الجنين من العيوب الخلقية المتعلقة بالجهاز العصبي، كما أن الغذاء لا يكفي لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها خلال فترة الحمل. لذلك يجب تناوله من مصدر خارجي خاصة في الـ 3 أشهر الأولى من الحمل، لأنها أهم فترة يتطور خلالها الجنين وينمو ويتشكل الأنبوب العصبي للمساعدة في الوقاية من المشاكل الصحية أثناء ولادة طفلك. .
2- تناول حمض الفوليك من قبل المرأة الحامل يوفر حماية للجنين من التشوهات والعيوب الخلقية. عدم تناول الجرعة المناسبة من حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة للجنين، لأن الأنبوب العصبي نتيجة لذلك قد لا يتشكل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ما يسمى بالعيوب. الأنبوب العصبي، والذي يتضمن عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات، بالإضافة إلى عدم اكتمال نمو الأجزاء الرئيسية من دماغ الجنين. قد لا يعيش الطفل الذي يعاني من هذه الحالة طويلاً، ولكن عند تناول الكمية الموصى بها من حمض الفوليك أثناء الحمل، تحمي الأم جنينها. من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي بنسبة لا تقل عن 50%، كما أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يحمي الطفل من عيب خلقي آخر يسمى (الشفة المشقوقة)، ويحميه من انخفاض الوزن عند الولادة وضعف النمو داخل الرحم.
3- تناول كمية كافية من حمض الفوليك مهم جداً، ويجب أن يتم ذلك قبل الحمل بشهر على الأقل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الأقل لتقليل المخاطر المحتملة لإصابة الجنين بأمراض أنبوب دماغه، لذلك نطلب من الحامل المرأة أثناء الحمل لاتخاذ كميات إضافية من هذه المواد الغذائية. التي كانت تتناولها قبل الحمل.
مصادر حمض الفوليك
1-الفواكه:
تعتبر الفواكه الحمضية، مثل اليوسفي والبرتقال على وجه الخصوص، من أغنى الفواكه بالفولات. برتقالة واحدة تمدك بحوالي 10% من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك. وتشمل الفواكه الأخرى الجريب فروت والعنب والموز والفراولة والشمام.
2- الفول والعدس والبازلاء :
تعتبر هذه الأطعمة من أغنى الأطعمة بحمض الفوليك. يمكن لكوب واحد من العدس أن يزود جسمك بحوالي 90% من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك، بينما يحتوي كوب واحد من الفول على ما يقرب من 75% من احتياجات جسمك اليومية من حمض الفوليك.
3- الحبوب والمكسرات:
الحبوب مثل السمسم وبذور الكتان التي يمكنك إضافتها إلى السلطات، والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز. الفول السوداني على وجه الخصوص غني جدًا بحمض الفوليك، حيث يمكن لكوب من الفول السوداني أن يزودك تقريبًا بجميع احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
4-البامية:
بالإضافة إلى كونها أكثر أنواع الخضار ملائمة لحمية إنقاص الوزن، تعتبر البامية أيضاً من الخضار التي تعمل على تطهير الجهاز الهضمي من السموم المتراكمة نتيجة عمليات التمثيل الغذائي والهضم. وهي مصدر غني بحمض الفوليك، إذ يحتوي كوب من البامية على حوالي 25% من احتياجات الجسم اليومية من… حمض الفوليك.