فوائد حمض الفوليك للبشرة. هل حمض الفوليك يجعل الوجه دهنيا؟ فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية. أين يوجد حمض الفوليك في الطعام؟ يمكنك العثور عليها في هذه المقالة.
فوائد حمض الفوليك للبشرة
1- نمو خلايا الجلد
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية والهامة في النظام الغذائي. فهو ضروري لنمو الأنسجة والخلايا، فيتطور الدماغ بشكل سليم، ويحسن الجلد، ويقلل من علامات الشيخوخة حتى نظهر أصغر من عمرنا الحقيقي.
2- نضارة وتفتيح البشرة
يعمل حمض الفوليك على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية، وتنمية البشرة، وذلك لاحتوائه على مضاد للأكسدة يحمي البشرة من الجذور الحرة، ويترك البشرة مشرقة وصحية، لذلك ينصح بإضافته إلى نظامنا الغذائي.
3- يحارب شيخوخة الجلد
يعالج حمض الفوليك التجاعيد والخطوط الدقيقة، لأنه يعمل على إنتاج الكولاجين الصحي المفيد للبشرة، فيترك البشرة حيوية وأكثر شباباً.
4- يحمي من أشعة الشمس الضارة
الأشعة فوق البنفسجية ضارة وتدمر خلايا الجلد، لأنها تسبب تكاثر الخلايا السرطانية وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يعمل حمض الفوليك على إصلاح الحمض النووي التالف ويحافظ على تكاثر خلايا الجلد.
5- يعمل على تفتيح البشرة وعلاج تغير لونها
يقلل حمض الفوليك من أعراض البهاق الذي يظهر نتيجة تدمير مادة الميلانين، حيث يقضي على الحمض الأميني هوموسيستين المسؤول عن تدمير الخلايا عن طريق زيادة الإجهاد التأكسدي. تناول حمض الفوليك يحارب تغير لون الجلد.
6- يعالج حب الشباب
يمكن أن يكون حب الشباب نتيجة لنقص حمض الفوليك، فهو ينظم ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويخرج السموم من الجسم، لذلك يجب التركيز على الأطعمة التي يتركز فيها حمض الفوليك، مثل الخضار الورقية، الحبوب، البقول المجففة، البيض. والعصائر.
هل حمض الفوليك يجعل الوجه دهنيا؟
1- حمض الفوليك لا يجعل الوجه دهنيا، ورغم أنه يساعد على إنتاج الكولاجين لتحسين البشرة، إلا أنه لم يثبت علميا أن حمض الفوليك له دور في سمنة الوجه أو في زيادة وزن الجسم، ولكن في ظل زيادة استهلاكه. من حمض الفوليك، زادت المخاوف من الآثار الجانبية. وينتج عن هذه الزيادة في استهلاكه، بما في ذلك التقلبات في مستويات الطاقة والدهون في الجسم.
2- لا يؤثر استهلاك حمض الفوليك على وزن الجسم أو تكوين الجسم أو مستوى الجلوكوز في الجسم إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا قليل الدهون.
3- يعتقد العلماء أن حمض الفوليك يؤثر على استقلاب الطاقة والدهون في الجسم عن طريق إحداث تغيير في الحمض النووي، ويستمر هذا التغيير حتى مرحلة البلوغ.
فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية
1- استقرار الدورة الشهرية :
لقد أثبت العلماء أكثر من مرة أن تناول حمض الفوليك يلعب دوراً في تحديد مدة الدورة الشهرية، لأن ارتفاع مستويات حمض الفوليك في الدم يعمل على استقرار الدورة الشهرية. وقد تبين أن حمض الفوليك يساعد النساء اللاتي يتناولنه لفترة طويلة خلال فترة الدورة الشهرية. تساعد المستويات العالية من حمض الفوليك حمض الفوليك في الدم على استقرار الدورة الشهرية، حيث تساعد مكملات حمض الفوليك في علاج فقر الدم الشديد أثناء الحيض عن طريق تحفيز دوران خلايا الدم.
2- تحسين فقر الدم الناتج عن غزارة الطمث :
في الواقع، مكملات حمض الفوليك لا تقلل من الدورة الشهرية، ولكنها يمكن أن تساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نزيف الدورة الشهرية. تجدر الإشارة إلى أن نوع فقر الدم الأكثر ارتباطاً بالحيض هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، حيث يؤدي النزيف المطول إلى استنفاد احتياطيات الحديد في الجسم. لذلك، بالإضافة إلى الحديد، قد يوصي الطبيب باستخدام أقراص الفيتامينات المتعددة، بما في ذلك حمض الفوليك، للمساعدة في تجديد الخلايا. علاج الدم وفقر الدم.
أين يوجد حمض الفوليك في الطعام؟
1-جنين القمح:
على الرغم من أن جنين القمح غالبًا ما تتم إزالته أثناء عملية طحن القمح، إلا أنه يوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على كمية وفيرة من حمض الفوليك. حيث أن حوالي 28 جراماً من جنين القمح يوفر ما يقارب 78.7 ميكروجرام من حمض الفوليك، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف، حيث أن 28 جراماً منه يوفر 16% من الألياف، والتي تلعب دوراً كبيراً في حل مشاكل الإمساك، وتساهم في الحفاظ عليه. .. على مستويات السكر في الدم.
2-البقوليات:
إنها ثمرة أو بذرة أي نبات ينتمي إلى عائلة Fabaceae. تعتبر البقوليات مثل: الفول، والبازلاء، والعدس من المصادر الغنية بحمض الفوليك. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من العدس على 358 ميكروغراماً من حمض الفوليك، بينما تحتوي نفس الكمية من حبوب الإدامامي على 482 ميكروغراماً منه، كما تعتبر البقوليات مصدراً غنياً للبروتين والألياف. العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة، وبعض المعادن المفيدة، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد.
3- الكبدة البقرية :
إن تناول وجبة واحدة مكونة من حوالي 85 جراماً من الكبدة البقرية يكفي لتغطية حاجة الجسم لبعض العناصر، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب12، والنحاس، بالإضافة إلى احتوائها على كمية جيدة من البروتين الضروري لإصلاح الأنسجة. وإنتاج الإنزيمات والهرمونات الهامة. وتبلغ نسبة حمض الفوليك في شريحة واحدة من كبد البقر المقلي حوالي 210.6 ميكروغرام.
4-البنجر:
يعتبر الشمندر مصدراً غذائياً غنياً بالبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين C. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من النترات وهو مصدر كبير لحمض الفوليك. إن تناول كوب واحد من البنجر يزود الجسم بحوالي 148.2 ميكروجرام من حمض الفوليك.